змест
Сёння прапануем вашай увазе агляд праграмы Макс Мускул ад Кейт Фрыдрых, які напэўна стане для вас адной з самых папулярных сілавых трэніровак. Менавіта трэніроўкі з гантэлямі і штангай на ўсе групы цягліц дапамогуць вам значна палепшыць якасць цела. Гадзіннымі заняткамі вы ўмацуеце мышцы рук і спіны, падцягне жывот, палепшыце форму ягадзіц і сцёгнаў. Калі ў вас ёсць мэта зрабіць сваё цела мускулістым і рэльефным, то абавязкова паспрабуйце Muscle Max.
Апісанне сілавых трэніровак Muscle Max
Назва праграмы Max Muscle кажа само за сябе. Відавочна, што вас чакае інтэнсіўная праца па ўмацаванні брэнда усе групы цягліц. Кейт Фрыдрых выкарыстоўвае ў сваіх трэніроўках гантэлі і штангу, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад друзласці і праблемных зон. Праграма падзелена на некалькі сегментаў, вы будзеце паслядоўна выконваць асноўныя ізаляваныя практыкаванні для верхняй і ніжняй часткі цела, фарміруючы прыгожы рэльеф і пругкія формы. Сілавыя трэніроўкі са свабоднымі вагамі ідэальна падыходзяць не толькі для ўмацавання цягліц, але і для спальвання тлушчу.
Праграма Max Muscle доўжыцца 70 хвілін. Для кожнай групы цягліц вы будзеце выконваць па 3-4 класічных сілавых практыкаванні. Кейт Фрыдрых пастаянна мяняе становішча цела і амплітуду рухаў, каб займацца, наколькі гэта магчыма больш разнастайна і эфектыўна. Спачатку вы прапрацуеце мышцы рук, плячэй, сцёгнаў і ягадзіц з дапамогай штангі, гантэлей, стэп-платформы і эластычнай стужкі. А напрыканцы вас чакаюць якасныя практыкаванні для цягліц цела на дыванку.
Праграму Max Muscle можна падзяліць на некалькі паслядоўных сегментаў:
- Размінка.
- Для ног і попкі (прысяданні з гантэлямі і са штангай, выпады са штангай)
- Для грудзей (развядзенне гантэлей лежачы, адцісканні)
- Для спіны (цяга штангі ў нахіле, цяга гантэлей у нахіле, пуловер са штангай)
- Для ног і ягадзіц (выпады на стэп з эластычнай стужкай, плі-прысяданні з гантэлямі)
- Для плячэй (развядзенне рук з гантэлямі і эластычнай стужкай, падцягванне гантэлей да падбародка, пад'ём штангі наперад)
- біцэпс (пад'ёмы гантэлей са штангай, ўздымы гантэлей на біцэпс)
- Для трыцэпс (жым гантэлей над галавой седзячы, зваротныя адцісканні, выпростванне рук эластычнай стужкай)
- Для жывата (Супермэн, сухарыкі, ровары)
- расцяг
Пры гэтым трэніроўка з абцяжарваннямі дае сур'ёзную нагрузку для ўсяго цела, таму падыдзе толькі прасунутым школьнікам. Для тых, хто толькі пачаў трэніравацца, можна заняцца лёгкімі вагамі - у гэтым выпадку праграма падыдзе ўсім. Калі вы шукаеце больш лёгкі варыянт трэніроўкі з абцяжарваннямі для ўмацавання цягліц, звярніце ўвагу на комплекс ICE Series ад Кейт Фрэдэрык. У гэтым курсе добра спалучаюцца кардионагрузки і трэніроўкі з абцяжарваннямі, якія дапамогуць вам не толькі ўмацаваць мышцы, але і спаліць лішні тлушч.
Вага гантэлей і штангі для праграмы Musce Max выбірайце зыходзячы з іх магутнасці. Для дзяўчынак можна выкарыстоўваць ўзважванне гантэлей Ад 3 да 8 кг, бар - да 15 кг. Для ніжняй часткі цела адпаведна вазьміце вага пацяжэй, для верхняй - лёгка. Калі ў вас няма штангі, вы можаце выкарыстоўваць толькі гантэлі. Платформа-пад'ёмнік і эластычная стужка неабавязковыя.
Праграма макс мускул
1. Кейт Фрыдрых прапануе фантастычную сілавую трэніроўку пабудаваць моцнае мускулістае цела. Вы будзеце працаваць са свабоднымі вагамі, каб умацаваць кожную групу цягліц.
2. За кошт выкарыстання дадатковага абсталявання Кейт прапануе мноства разнастайных практыкаванняў для ўсіх груп цягліц, а таксама вар'іруе амплітуду рухаў і хуткасць заняткаў, каб нават гадзінная праграма праляцела незаўважна.
3. Вы палепшыце форму сцёгнаў, ягадзіц, рук, даможацеся прыгожага плоскага жывата. Пара забыцца пра праблемныя зоны!
4. Як заўсёды Кейт Фрыдрых прапануе вельмі якасную сілавую нагрузку. Вы будзеце выконваць самыя асноўныя практыкаванні для ўсіх груп цягліц: трыцэпс, біцэпс, плечы, грудзі, спіна, жывот, ногі і ягадзіцы.
5. Кейт Фрыдрых - адзін з нямногіх трэнераў, які рэгулярна стварае праграмы для прасунутых студэнтаў. І вы можаце вар'іраваць ўзровень складанасці ў залежнасці ад вагі штангі і гантэлі.
6. Сілавыя трэніроўкі неабходныя для якаснага пахудання, паскарэння метабалізму і аздараўлення цела.
7. Праграма спадабаецца тым, хто не любіць кардыё і плиометрию. Тут гэтага няма.
8. Для заняткаў вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: штанга з коламі, набор гантэлей, стэп-платформа, эластычная стужка.
9. Калі вы хочаце хутка і эфектыўна схуднець, то Muscle Max пажадана сумяшчаць з кардионагрузками: бег, хада, скачкі.
10. Навучанне падыходзіць для пачатковага і сярэдняга ўзроўню. Аднак калі браць невялікі вага, то ў вас атрымаўся сярэдні вучань.
Водгук аб праграме Kate Friedrich – Muscle Max:
Як бачыце, дамагчыся падцягнутага моцнага цела можна нават у хатніх умовах без усялякага абсталявання. Кейт Фрыдрых падрыхтавала для вас сапраўдную трэніроўку цягліц, дзякуючы якой вы зможаце па-сапраўднаму змяніць сваю фігуру.