Стрэс пагаршае працу імуннай сістэмы, а трывога можа пагоршыць плынь хваробы, упэўнены медыкі. Але ці дапаможа пазітыўнае мысленне справіцца з каранавірусам хутчэй і больш эфектыўна? А можа, нават засцерагчы ад інфекцыі? Мы маем справу са спецыялістамі.
Многім людзям цяжка справіцца са сваімі эмоцыямі пасля таго, як яны даведаліся, што яны хворыя на COVID-19. Аднак паддавацца страху ў гэтым выпадку - не лепшы варыянт.
«Даследаванні паказваюць, што псіхалагічны стрэс можа рэгуляваць клеткавы імунны адказ, парушаючы ўзаемасувязь паміж нервовымі клеткамі, эндакрыннымі органамі і лімфацытамі, - адзначае псіхатэрапеўт і псіхіятр Ірына Белавусава. — Прасцей кажучы: праца з уласнымі эмоцыямі дазваляе ўплываць на імунную сістэму. Такім чынам, пазітыўнае мысленне сапраўды можа знізіць успрымальнасць чалавека да інфекцыйных захворванняў».
Пазітыўнае мысленне - гэта асэнсаванае разуменне рэчаіснасці. Інструмент, які дазваляе стварыць прыдатную атмасферу для аздараўлення, паглядзець на бягучую сітуацыю пад іншым вуглом і паменшыць трывожнасць.
Трэба разумець: пазітыўнае мысленне не прадугледжвае пастаянных аффирмаций і ўстойлівага пачуцця эйфарыі.
«Наадварот, гэта хутчэй прыняцце таго, што ёсць, адсутнасць барацьбы з рэчаіснасцю, — тлумачыць Ірына Белавусава. Таму наіўна думаць, што сіла думкі цалкам абароніць вас ад каранавіруса.
«Інфекцыйныя захворванні ўсё ж не псіхасаматыка. Што б вы ні думалі чалавек, калі ён трапіць у сухотны барак, то хутчэй за ўсё захварэе на сухоты. І якім бы жыццярадасным і пазітыўным ён ні быў, калі не абараняцца падчас сэксу, то рызыкуе захварэць венерычным захворваннем », - падкрэслівае тэрапеўт і псіхіятр Гурген Хачатуран.
«Іншая справа, што калі ты ўсё ж захварэеш, то трэба з гэтым змірыцца. Хвароба — гэта факт, і мы самі вырашаем, як яе лячыць», — дадае Белавусава. «Як бы дзіўна гэта ні гучала, мы бачым яго перавагі».
Мы прывыкаем ігнараваць сігналы свайго цела. Мы мала рухаемся, дыхаем павярхоўна, неяк забываем есці і спаць
Каранавірус, у сваю чаргу, задае новы рытм: трэба прыслухоўвацца да свайго арганізму. «Дадайце да гэтага ізаляцыю, якая здараецца з вамі мінімум на два тыдні, і прыгатуйце выдатны «кактэйль» для пераўтварэння і росту. У вас ёсць магчымасць пераасэнсаваць сваё сучаснасць, навучыцца прасіць дапамогі — ці, у рэшце рэшт, нічога не рабіць», — падкрэслівае спецыяліст.
Аднак пры зніжэнні эмацыйнага фону мы можам сутыкнуцца з адваротным стаўленнем: «Мне ніхто не дапаможа». Тады якасць жыцця зніжаецца. Мозгу няма адкуль браць дофаміна (яго яшчэ называюць «гармонам шчасця»), і ў выніку ўскладняецца плынь хваробы.
У такой сітуацыі, на думку Ірыны Белавусавай, аднавіць кантроль над сітуацыяй дапамогуць наступныя метады:
- Адукацыю. Кантроль над эмоцыямі ніколі не прыходзіць адным пстрычкай пальца. Але нават калі вы проста навучыцеся распазнаваць адценні сваіх пачуццяў і называць іх, гэта ўжо дазволіць вам скарэктаваць ўласную рэакцыю на стрэс.
- Трэніроўкі па рэлаксацыі. Расслабленне ў целе, якое дасягаецца падчас заняткаў, дапаможа справіцца з псіхічным напружаннем. Цела пасылае сігнал: «Расслабцеся, усё ў парадку». Страх і трывога сыходзяць.
- Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія. Гэты від псіхатэрапіі хутка зменіць стэрэатыпы мыслення і паводзін.
- Псіхадынамічная тэрапія дазволіць зазірнуць углыб праблемы і пераналадзіць псіхіку так, каб яна хутчэй адаптавалася да выклікаў знешняга асяроддзя.
Калі вы ўжо захварэлі і паніка ахоплівае вас з галавой, трэба прыняць гэта, даць гэтаму месца.
«Страх - гэта эмоцыя, якая паведамляе нам пра ўяўную або ўяўную пагрозу. Гэтая эмоцыя звычайна ўзнікае з-за мінулага негатыўнага вопыту. Прама кажучы: калі мы былі маленькімі, мама не казала нам, як змагацца з тым, што мы адчуваем. Але ў нашых сілах змяніць такое мысленне. Калі страх называецца, ён перастае быць «бабкай пад ложкам» і становіцца з'явай. Гэта азначае, што ў вашых сілах кантраляваць тое, што адбываецца », - нагадвае Ірына Белавусава.
Гурген Хачатуран падкрэслівае, што не варта паддавацца на пужаючую і недакладную інфармацыю аб тым, што каранавірус у большасці выпадкаў смяротны. «Нельга забываць, што каранавірус — гэта нічога новага, яго можна вылечыць. Але негатыўны фармат мыслення можа проста перашкодзіць своечасова звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Таму што сфармуецца дэпрэсіўны стан, знізяцца кагнітыўныя здольнасці, з'явіцца параліч. Таму, калі вы захварэлі, проста неадкладна звяртайцеся да ўрача.
Увогуле, мне не вельмі падабаецца рэкамендацыя «не бойся», бо ніякімі парадамі на ірацыянальнае пачуццё не папрацуеш. Таму не змагайцеся са страхам — няхай будзе. Змагацца з хваробай. Тады вы зможаце справіцца з гэтым сапраўды эфектыўна».