Такім чынам, што выклікае сіндром раздражнёнага кішачніка? Аказваецца, спецыялісты не ведаюць дакладнага адказу на гэтае пытанне. Па дадзеных цэнтра Універсітэта штата Мэрыленд, пры абследаванні пацыентаў з СРК іх органы выглядаюць цалкам здаровымі. Вось чаму большасць лекараў лічаць, што гэты сіндром можа быць звязаны з падвышанай адчувальнасцю нерваў у кішачніку або кішачнымі бактэрыямі. Але незалежна ад асноўнай прычыны СРК, эксперты дакладна вызначылі, што менавіта выклікае парушэнне стрававання ў многіх жанчын. Вось сем самых дурных прычын, па якіх вы можаце адчуваць буркатанне ў кішачніку.
Вы ясьце занадта шмат хлеба і макаронных вырабаў
«Некаторыя людзі мяркуюць, што ва ўсім вінаваты глютен. Але на самой справе гэта фруктаны, прадукты фруктозилирования цукрозы, якія часцей за ўсё выклікаюць праблемы ў хворых СРК», - кажа гастраэнтэролаг Даніэль Мотола.
Калі ў вас сіндром раздражнёнага кішачніка, лепш абмежаваць спажыванне прадуктаў з пшаніцы, якія змяшчаюць фруктаны, такіх як хлеб і макароны. Фруктаны таксама ўтрымліваюцца ў луку, часнаку, капусце, брокалі, фісташках і спаржы.
Вы праводзіце вечар за куфлем віна
Цукар, які змяшчаецца ў розных напоях, можа моцна адрознівацца і служыць ежай для кішачных бактэрый, што прыводзіць да закісання і адукацыі лішку газаў і ўздуцці жывата. Акрамя таго, алкагольныя напоі могуць нашкодзіць карысным бактэрыям кішачніка. У ідэале варта зусім адмовіцца ад ужывання алкаголю. Звярніце ўвагу на тое, колькі вы можаце выпіць да таго, як з'явяцца сімптомы раздражнёнага кішачніка, каб ведаць свой ліміт.
У вас дэфіцыт вітаміна D
Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Еўрапейскім часопісе клінічнага харчавання, выявіла высокую распаўсюджанасць дэфіцыту вітаміна D, і гэты вітамін неабходны для здароўя кішачніка і імуннай функцыі людзей з СРК. Даследаванне таксама паказала, што ўдзельнікі, якія прымалі дабаўкі з вітамінам D, адчулі паляпшэнне такіх сімптомаў, як ўздуцце жывата, дыярэя і завала.
Прайдзіце аналіз на вітамін D, каб ваш лекар мог даць вам правільныя дабаўкі, якія адпавядаюць патрэбам вашага арганізма.
Вы не спіце
Даследаванне 2014 года, апублікаванае ў Journal of Clinical Sleep Medicine, паказала, што ў жанчын з СРК дрэнны сон выклікае ўзмацненне боляў у жываце, стомленасці і неспакою на наступны дзень. Такім чынам, любое парушэнне вашага сну ўплывае на мікрабіёмы (арганізмы) кішачніка.
Прытрымліванне звычак здаровага сну, пастаяннае класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час можа паменшыць надакучлівыя сімптомы СРК, захаваць здароўе кішачніка і знізіць узровень стрэсу і трывогі.
Вы не вялікі прыхільнік фізічных практыкаванняў
Маларухомыя людзі схільныя ўспрымаць сіндром раздражнёнага кішачніка больш значна, чым тыя, хто займаецца спортам не менш за тры разы на тыдзень. Згодна з нядаўнім даследаваннем Універсітэта Ілінойса, фізічныя практыкаванні могуць павялічыць выпрацоўку карысных бактэрый у кішачніку, незалежна ад тыпу дыеты. Яны таксама могуць стымуляваць нармальныя скарачэнні кішачніка, каб дапамагчы справіцца з заваламі, і запаволіць скарачэнні, каб дапамагчы змагацца з дыярэяй.
Старайцеся займацца ад 20 да 60 хвілін 3-5 разоў на тыдзень. Хада, язда на ровары, ёга ці нават тай-чы - выдатныя варыянты палягчэння сімптомаў.
Ці бываюць у вас крытычныя дні?
У многіх жанчын з СРК сімптомы, як правіла, узмацняюцца з пачаткам месячных з-за двух асноўных жаночых гармонаў, эстрагену і прогестэрону. Абодва могуць запаволіць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, што азначае, што ежа праходзіць павольней. Гэта цягне за сабой завалы і ўздуцце жывата, асабліва калі вы ясьце недастаткова клятчаткі і не п'яце дастаткова вады. Такім чынам, паскарэння і запаволення працы кішачніка з-за гэтых гармонаў можа быць дастаткова, каб вы адчувалі сябе нязручна.
Пачніце адсочваць сімптомы СРК, звязаныя з вашым менструальным цыклам. Гэта можа дапамагчы вам высветліць вашу дыету і лад жыцця, уносячы адпаведныя карэктывы і прыстасоўваючы іх да свайго цыклу. Напрыклад, паспрабуйце выключыць прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне, за некалькі дзён да пачатку месячных або нават раней.
ты вельмі напружаны
Стрэс з'яўляецца асноўнай прычынай СРК, таму што многія з нас трымаюць напружанне літаральна ў кішачніку. Гэта напружанне выклікае цягліцавыя спазмы і можа лёгка перарасці ў страўнікава-кішачныя праблемы. Фактычна, большая частка серотоніна знаходзіцца ў кішачніку, таму селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна часта выкарыстоўваюцца для лячэння СРК, а не толькі дэпрэсіі і трывогі.
Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе або пакутуеце ад дэпрэсіі або трывогі, збавенне ад праблем са страўнікам будзе бонусам да заспакаення. Пагаворыце са сваім лекарам аб метадах барацьбы са стрэсам і прыміце меры, каб перастаць турбавацца. Займіцеся медытацыяй, знайдзіце расслабляльнае хобі або часцей сустракайцеся з сябрамі.