У жыцці кожнага чалавека бываюць перыяды, калі мэты здаюцца недасягальнымі, а намаганні марнымі. Перыяды рэцэсіі доўжацца не адзін дзень і здараюцца не раз, часам зводзячы на нішто ўсе памкненні. Як справіцца з сабой? Як зрабіць яшчэ адзін крок? Некалькі простых, але эфектыўных спосабаў дапамогуць не страціць веру ў сябе.
«У мяне ўсё дрэнна, мне ўжо 25, і вечнасць нічога не зроблена», «Яшчэ год прайшоў, а я ўсё яшчэ не мільянер / не галівудская зорка / не замужам за алігархам / не прэзідэнт / не нобелеўскі лаўрэат». Такія думкі наведваюць чалавека, які сутыкнуўся з крызісам, які ў псіхалогіі называюць экзістэнцыяльным.
Дыстанцыя паміж амбіцыямі і рэальнасцю здаецца непераадольнай. Прыходзіць адчуванне, што жыццё пражыта дарма, зусім не так, як хацелася. Год за годам мары застаюцца марамі, а значных зменаў не адбываецца. Знаёмае пачуццё?
Нягледзячы на тое, што сітуацыя можа здацца безвыходнай, рэцэпт выхаду з крызісу ёсць. Ён правераны ў палявых умовах і ўключае ў сябе толькі чатыры этапы.
1. Нагадаем, што такія перыяды здараліся і раней. Былі падзенні, а за імі — узлёты, і ты справіўся. Так што гэта часовы стан, які пройдзе. Прааналізуйце, як вам удалося выйсці з тупіка ў мінулы раз, што вы зрабілі, што не зрабілі. Перыяды адчаю не забіваюць, а даюць глебу для разважанняў — што рабіць, каб рухацца далей да пастаўленай мэты?
2. Параўнайце: аб чым вы марылі год таму, што маеце цяпер? Поспех іншых заўсёды прыкметны. З боку здаецца, што іншыя людзі дасягаюць усяго хутчэй. Хітрасць простая: усё, што вас акружае, знаходзіцца проста перад вачыма, таму зменаў не відаць і здаецца, што прагрэсу няма.
Каб правільна ацаніць свае старанні, знайдзіце старое фота і параўнайце яго з тым, што бачыце цяпер. Вы памятаеце, якім было жыццё год таму? Якія задачы вырашалі, якія мэты ставілі, на якім узроўні былі? Магчыма, раней вы не маглі сабе дазволіць алей да хлеба, а сёння перажываеце, што жэмчуг дробны?
Таму так важна памятаць свой папярэдні этап і параўноўваць з цяперашнім. Ёсць прагрэс? Тады вы марылі атрымаць тое, што маеце цяпер? Навучыцеся не недаацэньваць свае дасягненні.
3. Уявіце, што ваш поспех расце ў геаметрычнай прагрэсіі. Кожны дзень колькасць зробленых крокаў памнажаецца на фіксаваную лічбу. Напрыклад, сёння вы знаходзіцеся ў 1 ячэйцы, заўтра 1 х 2, паслязаўтра 2 х 2. А потым — у 8 ячэйцы, затым — 16 і адразу ў 32. Кожны наступны крок не роўны папярэдняму. Кожны вынік памнажае папярэдні толькі ў тым выпадку, калі вы мэтанакіравана рухаецеся ў адным кірунку. Менавіта гэта дазваляе дамагчыся грандыёзных вынікаў, нават калі спачатку быў адзін. Таму, калі зноў пачне накатваць хваля роспачы, памятаеце, што геаметрычная прагрэсія абавязкова прывядзе да выніку. Галоўнае не спыняцца.
4. Выкарыстоўвайце тэхніку «маленькіх крокаў». Каб ацаніць яго эфектыўнасць, спачатку пагаворым аб гармонах — дофаміна і серотоніна. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў пункце А і глядзіце на сваю запаветную мэту, якая чакае ў пункце Z, а паміж імі бездань. Пункт І занадта далёкі ад пачатку, занадта нерэальны і недасяжны, і гэта выклікае апатыю і дэпрэсію.
чаму? Бо арганізм адмаўляецца аддаваць энергію на «невыгадныя» дзеянні. «Гэта немагчыма», - кажа мозг і адключае актыўнасць у гэтым кірунку. За матывацыю і актыўныя дзеянні ў нашым арганізме адказвае дофаміна. Гэта так званы «гармон, які абяцае шчасце», ён прыносіць задавальненне ад чакання ўзнагароды, ад працэсу руху да мэты.
Ісці наперад прымушае менавіта дофаміна, але калі нейкі час дзеянні не прыносяць відавочнага выніку, то да мэты яшчэ далёка, падключаецца серотонін. Гэты гармон вылучаецца, калі вы атрымліваеце абяцаную ўзнагароду. Калі шлях да мэты становіцца занадта доўгім, узровень серотоніна падае, а за ім падае і дофаміна. Атрымліваецца, што раз няма ўзнагароды, то няма і матывацыі, і наадварот: няма матывацыі, няма і ўзнагароды.
Вы расчараваныя: нічога не атрымаецца, пара спыніцца. Што рабіць?
Вучыцеся мастацтву «маленькіх крокаў». Лёгка заўважыць, што паміж пачатковай кропкай А і пунктам прызначэння I знаходзіцца мноства іншых не менш важных літар, напрыклад, B, C і G. Кожная з іх адказвае за пэўную вочка. Першы крок зроблены, і вось вы на B, другі зроблены, і вы ўжо на G. Калі не трымаць увесь час перад вачыма недаступную кропку I, а сканцэнтравацца на бліжэйшай кропцы, тады вы зможаце пазбегнуць дофаміна-серотоніновой пасткі.
Тады, зрабіўшы крок, апынешся там, дзе хацеў быць, і будзеш задаволены. Серотонін прыносіць узнагароды, вы адчуваеце радасць поспеху, а мозг дае адмашку на наступную дозу дофаміна. Здавалася б, проста і зразумела: ідзіце маленькімі крокамі, не напружваючыся на вялікія адлегласці. Чаму некаторым гэта ўдаецца, а некаторым не? Справа ў тым, што многія людзі імкнуцца адразу дабрацца да кропкі I, прапускаючы ўсе астатнія дробныя мэты на шляху да яе.
Будзьце цярплівыя, і вы выйграеце. Хваліце сябе за кожную маленькую перамогу, адзначайце кожны невялікі прагрэс і памятайце, што ўсё магчыма, але не адразу.