Фізічная актыўнасць добрая ў любым выпадку, незалежна ад таго, трэба вам спальваць калорыі ці не. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе лепш.
Разнастайнасць практыкаванняў - гэта найбольш эфектыўны і прадуктыўны спосаб гарантаваць, што ваша цела спальвае калорыі. Працяглыя і рэгулярныя фізічныя практыкаванні - ключ да пастаяннага спальванню калорый і пахуданню. Язда на ровары - выдатны від аэробных практыкаванняў, які падыходзіць тым, хто знаходзіцца ў добрай або адносна добрай фізічнай форме. Гэта выдатная трэніроўка для сэрца; ён умацоўвае мышцы ног, паскарае абмен рэчываў, спальвае калорыі і тым самым спрыяе пахуданню.
Пры веласпорце, накіраваным на спальванне тлушчу, пажадана, каб траса была аднастайнай па складанасці і вышыні. Не патрэбныя высокія горы і доўгія спускі. Ідэальна роўная дарога без перападаў вышынь. Не павінна быць ручаёў і яраў, падчас пераплыву якіх прыйдзецца злазіць з веласіпеда або, рызыкуючы для здароўя, «пераплываць» іх. Хуткасць на роўнай мясцовасці павінна быць 15-20 км у гадзіну (для жанчын, дзяўчат). Калі ў вас вельмі нізкі ўзровень падрыхтаванасці і на хуткасці 15 км / г ваш пульс перавышае 150 вуд / мін, то паменшыце хуткасць руху, каб пульс быў у межах 120-150 вуд / мін. Наадварот, калі вы едзеце з хуткасцю 20 км / г і ваш пульс менш за 120 вуд / мін, павялічце хуткасць. Вызначальным фактарам з'яўляецца ПУЛЬС, а не хуткасць руху, таму больш арыентуйцеся на яго.
Для вызначэння хуткасці перамяшчэння вам спатрэбіцца велакампутар, а калі яго няма, не хвалюйцеся, галоўнае мець гадзіннік з секунднай стрэлкай, па якім вы будзеце вымяраць пульс і час трэніровак. Падчас дыстанцыі старайцеся не спыняцца (толькі калі вымяраць пульс) такімі трэніроўкамі вы дадаткова развіваеце агульную цягавітасць арганізма, тлушч будзе спальвацца ў асноўным на сцёгнах, бо менавіта там мышцы працуюць найбольш актыўна. . У іншых месцах відавочнага акіслення тлушчу не будзе. Велапрагулка павінна доўжыцца 90-120 хвілін. Толькі пры такой працяглай фізічнай нагрузцы ўключаюцца ў працу тыя аэробныя працэсы энергазабеспячэння, якія адбываюцца з акісленнем (спальваннем) тлушчаў. Калі займацца 2 разы на дзень, то час трэніроўкі скарачаецца да 60-90 хвілін. Але на такі час заняткаў трэба сыходзіць паступова.
Пачынаць трэба, у залежнасці ад вашай падрыхтаванасці, з 15-30 хвілін у дзень. Затым час дадаецца прыкладна па 5 хвілін у дзень. Калі ў нейкі момант, дадаўшы яшчэ пяць хвілін, вы адчуеце, што вам гэта занадта цяжка (баляць ногі, суставы, пульс перавышае норму), то заставайцеся на ранейшы час заняткаў яшчэ 2-5 дзён. Калі вы на працягу года (або больш) актыўна займаецеся якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці і адчуваеце, што знаходзіцеся ў добрай фізічнай форме, то можна пачаць з 60 хвілін. І памятайце, што неабавязкова займацца спортам адразу пасля ежы і непасрэдна перад ёй.
А каб ваша трэніроўка стала цікавым заняткам, знайдзіце аднадумцаў і катайцеся з задавальненнем!