Катанне на лыжах - гэта даволі прыемны вопыт. Гэта карысна для ўсяго арганізма. Гэты від спорту можна аднесці да разраду загартоўвання. Лыжныя прагулкі ўмацоўваюць працу сэрца, мышачнай тканіны, стымулююць абмен рэчываў, развіваюць каардынацыю рухаў, катанне на лыжах добра ўплывае на нервовую і дыхальную сістэмы.
Ёсць некалькі спосабаў катання. Гэта залежыць ад таго, наколькі доўга вы хочаце даць сабе нагрузку. Пачаткоўцам трэба хадзіць у павольным тэмпе, пры гэтым дапамагаючы сабе палкамі. Крыху пазней трохі паскорыце тэмп хады. Затым выкіньце палачкі. Гэта не толькі павялічыць нагрузку, але і палепшыць каардынацыю рухаў. Але тэмп руху можа знізіцца, так як вы страціце дадатковыя апоры, але як толькі вы абвыкнеце да іх адсутнасці, тэмп адновіцца.
Таксама карысныя лячэбныя прагулкі. Павялічваючы і памяншаючы тэмп руху, вы дасце арганізму адразу два выгляду нагрузкі. Хуткі тэмп ўзмоцніць працу сардэчнай мышцы і знізіць вагу, а павольны - разаўе дыхальную сістэму і дабратворна адаб'ецца на нервах. За гадзіну катання, у залежнасці ад хуткасці руху, можна спаліць 300-400 ккал. Для параўнання: за гадзіну катання мы пазбаўляемся ўсяго 270 ккал – амаль на траціну менш.
Лыжныя гонкі выдатна падыходзяць тым, у каго ёсць залішняя вага (нават 10-15 кг і больш). У адрозненне ад бегу, хады і аэробікі, рух заснавана на слізгаценні, і яно лёгкае нават для пачаткоўца. Адсутнічае ўдарная нагрузка на суставы і пазваночнік, як у бегу і ў многіх відах аэробікі. А на любой трасе ёсць схілы, на якіх можна проста паслізнуцца, так што воляй-няволяй паспееш расслабіцца.
Самыя лепшыя гадзіны для катання будуць у дзённы час, з 12 да 16. Два разы на тыдзень цалкам дастаткова. Вялікія нагрузкі проста бескарысныя, ты не хочаш стаць чэмпіёнам свету па лыжным спорце, а робіш гэта для сябе, каб падняць настрой, умацаваць здароўе і палепшыць самаадчуванне. Усталяванне перыяду з 12 да 16 не азначае, што ўвесь гэты час трэба катацца на лыжах. Дастаткова адной гадзіны. Катанне на лыжах можна вымераць кіламетрамі. 3 км даволі адчувальныя па нагрузцы і пры гэтым не такія цяжкія для арганізма. У гэтым выпадку вы атрымаеце максімальны эфект ад сеансу. Дзецям дастаткова 40 хвілін або 2 км прабежкі 1-2 разы на тыдзень. Пажылыя людзі таксама могуць быць абмежаваныя гэтымі рамкамі. Ёсць абмежаванні пры катанні на лыжах, а таксама пры хадзе і бегу.
Да супрацьпаказанні ставяцца захворванні органаў дыхання. У гэты час катанне на лыжах лепш спыніць, так як марознае паветра толькі ўзмоцніць запаленчыя працэсы. Пасля перанесенай хваробы лепш трохі паклапаціцца пра сябе. Не рэкамендуецца ўставаць на лыжы пры пласкаступы, рэўматоідным запаленні суставаў, аслабленым імунітэце і шэрагу іншых захворванняў.