змест
Дыета, здаровае харчаванне, залішняя вага
Вы адчуваеце сябе далікатнай і далікатнай, але ў люстэрку чамусьці адлюстроўваецца паненка або дама, якая павольна, але ўпэўнена набліжаецца да любімых формах Рубенса? Давайце паглядзім, чаму вы набіраеце кілаграмы і як яны адаб'юцца на вашым самаадчуванні.
Прычыны, па якіх вы таўсцеюць
1. Спадчыннасць Ці ёсць сіла больш страшная за атам. Гены на 70% адказваюць за тып фігуры і схільнасць да лішняга вагі. Прыгледзьцеся да сваіх бацькоў, і вы беспамылкова вызначыце, на каго з іх падобны ваш лагер. Калі абодва бацькі поўныя, то верагоднасць таго, што ваша фігура хутка «паплыве», падвоіцца. Калі, напрыклад, ваша мама пасля 40 гадоў патаўсцела, то вас, хутчэй за ўсё, чакае такая ж доля. Але гэтыя факты зусім не падстава расслабляцца і са словамі «прыроду не затопчаш» кожны дзень з радасцю жраць хлеб з маслам. Наадварот, змагайцеся! Хоць бы трохі скароціце рацыён, ставіцеся да мучнога і салодкага як да варожай зброі.
2. Абмен рэчываў адказвае за спальванне калорый і, адпаведна, за назапашванне тлушчу. Усё з-за аднолькавай спадчыннасці некаторыя людзі спальваюць тлушч хутчэй, чым іншыя. Аднак метабалізм таксама залежыць ад таго, што і як мы ямо, ці займаемся спортам, колькі нам гадоў. Памятаеце, чым старэй мы становімся, тым больш наш метабалізм «запавольваецца». Праз 25 гадоў ён спальвае на 200-400 калорый у дзень менш, чым раней! Гэта значыць, што іх трэба проста знішчаць самім: займацца спортам і не спрабаваць навязваць порцыі больш, чым у маладосці.
3. Гіпадынамія – вось што: раніцай едзеш на працу ў метро ці на машыне, увесь дзень сядзіш за сталом, увечары вяртаешся тым жа шляхам дадому на метро ці на машыне, змучаны куляешся на любімую канапу з кнігай. або тэлевізар. Але вы, напэўна, ведаеце, што калі вы сядзіце або ляжыце, тлушч завязваецца ў пэўных месцах, напрыклад, ад сядзення за рулём аўтамабіля жывот распорваецца, а бакі пачынаюць звісаць. Кожны дзень праходзьце пешшу некалькі прыпынкаў ад дома да працы, забудзьцеся пра ліфце, нават рухайцеся лежачы на канапе: падымайце ногі, рабіце бярозку і іншыя надзвычай карысныя практыкаванні.
4. Стрэсы і эмацыйныя перажыванні жанчыны маюць звычку закусваць пірожнымі, а мужчыны - наліваць піва. Вядома, вы маеце рацыю: прысмакі, асабліва шакалад, спрыяюць выпрацоўцы гармонаў шчасця, і нават алкаголь прыводзіць чалавека ў дзіўны стан, калі яму ўсё роўна. Уся справа ў аб'ёме ў грамах. Вітаецца з'есці кавалачак шакаладу або выпіць келіх піва, але гэтымі дозамі мала хто абмяжоўваецца. Мне хочацца як мага часцей атрымліваць задавальненне, а значыць, я пастаянна ем мучное, салодкае і дасягаю эйфарыі з дапамогай пеннага напою. Ведайце, калі спыніцца!
5. Шлюб адкладае лішнія кілаграмы на жаночай таліі, у гэтым упэўнены брытанскі дыетолаг Дэвід Хаслем. Дамы падладжваюцца пад сваіх мужоў, а таму пачынаюць купляць больш бялковых прадуктаў, бульбы і круп, а менш гародніны і садавіны. Вячэраючы з мужам і гледзячы на каханага, яны паглынаюць больш магутныя порцыі, чым у дзявоцтве. Акрамя таго, муж патрабуе пастаяннай увагі, а ў жонак застаецца менш часу на заняткі фітнесом. З часам дамы цалкам расслабляюцца, перастаюць сачыць за таліяй: паляванне на мужчыну скончана. Увогуле, брытанскі навуковец сцвярджае катэгарычна: мужчыны вельмі дрэнна ўплываюць на жанчын. Надавайце больш увагі спорту і ня гоніцеся за мужчынскімі порцыямі.
6. Якасць ежы, якія мы «закідваем» у сябе, як ні парадаксальна, з павышэннем узроўню жыцця лепш не становіцца. Фастфуд заваяваў свет. На працы мы перакусваем сухарыкамі, булачкамі, піцай або гамбургерамі, жуем перад тэлевізарам чыпсы і батончыкі, а на вячэру ў спешцы купляем курыцу-грыль і запіваем усё гэта салодкай шыпучай. Калорыі проста падскокваюць ад шчасця! І, дарэчы, самая маленькая пачак чыпсаў па каларыйнасці роўная паўнавартаснаму абеду з гарачым, гарнірам і салатай! Не заўважайце фастфуду і іншых шкодных прадуктаў! Вазьміце на працу салаты, яблыкі, бананы і іншую садавіну.
7. Харчаванне для многіх працавітых запаведзь дыетолагаў прама супрацьлеглая: сняданак прапускаецца, абед складаецца з перакусаў фаст-фуда, а вось вечарам, ды яшчэ і перад сном, - доўгачаканае вытанчанае страва. Вось тлушч і адкладаецца па ўсім целе. Памятаеце: харчавацца трэба не менш за тры разы на дзень невялікімі порцыямі, апошні кавалачак ежы можна адпраўляць у рот не пазней чым за 4 гадзіны да сну.
7 прычын, чаму трэба схуднець
1. Для ўзняцця самаацэнкі і настрою.
2. У поўных людзей парушаецца тлушчавы абмен, ад чаго ўзровень халестэрыну зашкальвае. А далей усё развіваецца па ланцужку: высокі халестэрын – бляшкі на сасудах – атэрасклероз – ішэмічная хвароба сэрца, інсульт, інфаркт.
3. У таўстуноў таксама павялічваецца аб'ём крыві, сэрцу даводзіцца працаваць больш актыўна, з-за гэтага павышаецца ціск. У выніку - гіпертанія.
4. Лішнія кілаграмы ціснуць на наш слуп - пазваночнік, ён не вытрымлівае, сціраюцца межпозвоночные дыскі, заціскаюцца нервовыя канчаткі, а значыць, астэахандроз.
5. Залішняя вага - галоўны сябар цукровага дыябету 2 тыпу. Напружаная падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае менш інсуліну, таму глюкоза не засвойваецца.
6. Атлусценне негатыўна адбіваецца на працэсе адукацыі жоўці: яна згушчаецца, утвараюцца камяні.
7. Лішнія кілаграмы ўрываюцца нават у самую інтымную сферу: у жанчын можа парушыцца менструальны цыкл і развіцца бясплоддзе, а мужчыны забудуць, што такое палавое жыццё.
Дарэчы
Праверце, ці не пара вам патурбавацца аб сваёй вазе:
Разлічыце свой індэкс масы цела (ІМТ) па формуле ІМТ = вага (кг) / рост у квадраце (м). Калі ваш ІМТ менш за 25, вы проста мадэль. Калі ІМТ у жанчын ад 25 да 28, у мужчын ад 25 да 30, труба кліча змагацца з лішнімі кілаграмамі. І, нарэшце, калі ІМТ больш за 28 і 30, нажаль, у вас ужо ёсць хвароба пад назвай «атлусценне», але пры жаданні вы з ёй справіцеся.