Худнець і пры гэтым практычна ні ў чым сабе толкам не адмаўляць. Прынамсі, аўтару методыкі «Сістэма мінус 60» Кацярыне Миримановой ўдалося расстацца з 60 непатрэбнымі кілаграмамі. І сёння яе методыка займае асаблівае месца сярод дыет для пахудання.
Сістэма Кацярыны Миримановой «Мінус 60» стала вядомая некалькі гадоў таму. Пры гэтым яна адразу стала папулярная ў людзей, якія мараць як мага хутчэй расстацца з ненавіснымі лішнімі кілаграмамі. Бо, як паказвае практыка і запэўнівае ў сваіх кнігах сама аўтар, выконваючы асноўныя правілы, распрацаваныя Кацярынай, можна схуднець на некалькі дзясяткаў кілаграмаў. Да прыкладу, ёй самой, важыў раней 120 кілаграмаў, удалося скінуць 60. Праўда, для гэтага ёй прыйшлося сур'ёзна папрацаваць над сабой, сваім ладам жыцця, сваім целам, якое пасля рэзкага пахудання неабходна было падцягнуць. Пазней тэхніку на сабе пачалі выпрабоўваць і іншыя. І станоўчыя водгукі не прымусілі сябе чакаць.
Сістэма мінус 60: апісанне і сутнасць метаду
Метад Мінус 60 - гэта не проста дыета, а лад жыцця. Каб прывесці сябе ў форму, трэба працяглы час прытрымлівацца асноўных правіл. Іх аўтар распрацаваў сістэму шляхам уласных спроб і памылак, паспрабаваўшы розныя спосабы пахудання. У выніку я распрацаваў свой, які ўжо многім дапамог.
Сутнасць методыкі вельмі простая: прытрымліваючыся яе, можна ёсць усё, ні ў чым сабе не адмаўляючы. Магчыма, той, хто пастаянна абмяжоўвае сваё харчаванне і рэгулярна лічыць калорыі, запярэчыць, што гэтага проста не можа быць. Але практыка, апрабаваная тысячамі добраахвотнікаў, даказвае, што радыкальнае пахуданне рэальна. Трэба толькі своечасова запусціць працу ўласнага арганізма. А для гэтага Кацярына Мириманова раіць кожны дзень пачынаць са сняданку, каб арганізм «прачнуўся» і запусціўся абменны працэс. Пры гэтым на сняданак можна есці ўсё, што заўгодна: каўбасу, мяса, яйкі, сыры, разнастайныя кашы і нават пірожныя. Так-так, вам не здалося, торт для пахудання ў дадзеным выпадку не забаронены. Праўда, есці яго можна толькі раніцай. У адваротным выпадку гэта адразу адаб'ецца на вашай таліі. Але калі з'есці яго да 12 гадзін, то шкоды не будзе, затое вы атрымаеце станоўчыя эмоцыі ад каханага ласунка !!!
Шакалад таксама не забаронены, але паступова яго пажадана замяніць горкім шакаладам з высокім утрыманнем какава. А вось ад малочнага шакаладу лепш адмовіцца.
Харчовыя абмежаванні ўступаюць у сілу пасля 12 гадзін дня. Да гэтага часу вы можаце ёсць усе прадукты, уключаючы арэхі, семечкі і чыпсы.
У гэтай сістэме вітаецца дробавую харчаванне: часцей і невялікімі порцыямі
У 12 гадзін абавязкова трэба паабедаць. Наступны прыём ежы павінен быць з 15 да 16 гадзін. Вячэра павінен быць не пазней за 18 вечара. Пазней можна будзе піць толькі ваду, несалодкі чай ці кава, мінеральную ваду.
Самае галоўнае, што вам прыйдзецца цалкам выключыць са свайго меню ўсе кансервы, у тым ліку адмовіцца ад дзічыны шынкоў і баклажанаў, зялёнага гарошку, салёных арэхаў, сухарыкаў, піва, алкагольных напояў, акрамя сухога віна. Піць можна, але ў абмежаваных колькасцях.
Есці ці не есці: вось у чым пытанне
Натуральна, у чытачоў гэтага артыкула можа ўзнікнуць пытанне: а што можна ёсць, калі паспрабаваць перайсці на гэтую сістэму. Амаль усе. Галоўнае - прытрымлівацца рэкамендацый па ўжыванні таго ці іншага прадукту і прытрымлівацца «дазволенага» часу. Напрыклад, да 12 гадзін у вашым рацыёне можа быць абсалютна ўсё: любая выпечка, пірожныя, белы хлеб, печыва, пірожныя, тарты, варэнне і іншыя прысмакі. У тым ліку джэмы, салодкія крэмы, ягады, сухафрукты (акрамя чарнасліву), дыні, семечкі, арэхі, бананы. Не пашкодзяць у гэты час смажаная бульба, яечня, вяршкі, смятана, маянэз, кетчуп і іншыя гатовыя соусы, бекон, сыравэнджаная каўбаса і іншыя віды вэнджаніны. Можна ёсць агароднінныя і фруктовыя кансервы, сметанковае масла.
Белы цукар можна ўжываць да 12 гадзін, карычневы - пазней
Праз 12 гадзін дазваляецца ўжываць сырыя, вараныя, тушеные або запечаныя (толькі не смажаныя) гародніна, у тым ліку любімую бульбу, мяса, вараную каўбасу, сасіскі, птушку, рыбу, аржаны хлеб або дэсертныя грэнкі. У якасці гарніру рэкамендуецца рыс, грэчка, да якіх можна прыгатаваць рыбную або мясную страву, замарожаныя сумесі, сушы. Разнастайце свой рацыён бабовымі, грыбамі. На дэсерт з'ешце садавіна, на падвячорак - кефір, натуральны ёгурт, карычневы цукар. Любімыя стравы можна рыхтаваць па звыклым рэцэптах, галоўнае прытрымлівацца асноўных рэкамендацый методыкі.
Для запраўкі салат і іншых страў выкарыстоўвайце раслінны алей, соевы соус, прыправы, цытрынавы сок
На вячэру можна прыгатаваць адзін з наступных варыянтаў:
- салаты з сырой гародніны з любымі запраўкамі, акрамя расліннага алею
- адварныя або тушеные гародніна, за выключэннем грыбоў, бабовых і бульбы
- рыс або грэчка
- любое адварное мяса
- кефір або ёгурт з яблыкам або любым іншым фруктам дазволены да 6 гадзін (чарнасліў, ананас, цытрусавыя)
- не больш за 50 г жытніх сухарыкаў з сырам
- абястлушчаны сыр
- яйкі вараныя – толькі як самастойнае страва
Усе астатнія прадукты можна камбінаваць і камбінаваць, прыдумляючы ўласныя рэцэпты здаровага пахудання.
Дыета з 5 сталовых лыжак таксама можа дапамагчы вам дасягнуць значных вынікаў.