Дыета касманаўтаў 20 дзён -14 кг

Страта вагі да 14 кг за 20 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 770 Ккал.

Вы марыце аб бязважкасці, якую адчуваеце пасля пахудання? Вам дапаможа дыета касманаўта. Калі вы думалі, што вам давядзецца ёсць ежу ў цюбіках, што ўласціва заваёўнікам космасу, то гэта зусім не так.

На самай справе незразумела, чаму дыета атрымала такую ​​назву. Але распаўсюджана меркаванне, што строгая строгасць дыеты звязана са складанасцю працы касманаўтаў. Гэтая дыета разлічана на даволі працяглы перыяд (20 дзён), пасля якога можна скінуць да 20 непатрэбных арганізму кілаграмаў.

Патрабаванні да дыеце касманаўта

Адзначым, што складанасць захавання касмічнай дыеты шмат у чым звязана з тым, што з дня ў дзень яна мае адно меню, з рацыёнам якога вы можаце азнаёміцца ​​ніжэй. Дазволеныя прадукты - яйкі, нятлустае курынае мяса, кефір і тварог з мінімальнай тлустасцю, несалодкія кава і чай (у прыярытэце зялёны). Пры падрыхтоўцы ежы недапушчальна выкарыстоўваць алею і розныя тлушчы. Усе астатнія прадукты і напоі трапляюць у катэгорыю забароненых.

Варта адзначыць, што зусім не абавязкова сядзець на гэтай дыеце 20 дзён. Калі вам трэба скінуць менш кілаграмаў, працягвайце марафонскую дыету, пакуль не дасягне жаданага выніку. Абавязкова спыніць дыету касманаўтаў пры пагаршэнні самаадчування.

Гэтая дыета эфектыўная, таму што спалучае ў сабе два важных механізму пахудання. Па-першае, гэта забяспечвае адчувальнае зніжэнне сутачнага спажывання калорый. Ён змяшчае ўсяго каля 700 калорый, што значна ніжэй за рэкамендаваную норму. Па-другое, дыета касманаўтаў настолькі эфектыўная, што заснавана на чыста бялковай ежы. Рэзкае абмежаванне паступлення вугляводаў у арганізм, як правіла, спрыяе пахуданню. Таму так папулярныя бялковыя дыеты ва ўсёй іх разнастайнасці.

Каб захаваць вынік надоўга і не нашкодзіць здароўю, вельмі важна правільна і паступова выходзіць з гэтай жорсткай дыеты. Не спяшаецеся перагружаць вугляводамі, нават з катэгорыі складаных, якія, як вядома, карысныя. Для пачатку дадайце ў меню сняданку трохі садавіны, затым запраўце кашай (лепш за ўсё аўсянай). Затым павольна, дзень за днём, уводзьце іншыя карысныя вугляводы. Пачніце з некрахмалистых гародніны, але дадавайце ўсе гэтыя прадукты бялку. Ад рафінаваных, салодкіх і занадта каларыйных страў варта ўстрымацца як мага даўжэй. Іх можна дазволіць сабе ў так званыя дні харчовага адпачынку (напрыклад, у святочныя дні, калі не абысціся без дыетычнага застолля). Толькі такое харчовыя паводзіны дапаможа захаваць сапраўды касмічны вынік.

Варта надаць увагу догляду за скурай. Так як на гэтай дыеце людзі часта худнеюць на даволі значную колькасць кілаграмаў, скура можа абвіснуць або, як мінімум, стаць адрузлай. Каб гэтага пазбегнуць, не грэбуйце рознымі пілінгов і маскамі, якія валодаюць эфектам ліфтінга.

Меню дыеты касманаўта

Нататка… Дапускаецца толькі адзін невялікі перакус у выглядзе другога сняданку або падвячорак. На думку распрацоўшчыкаў дыеты, два, нават такіх нязначных, перакусу могуць значна запаволіць працэс пахудання.

Дыета касманаўтаў супрацьпаказанні

• Сядзець на дыеце касманаўтаў катэгарычна не варта жанчынам у цікавым становішчы, якія кормяць мамам, людзям з любымі захворваннямі нырак, сардэчна-сасудзістай сістэмы, страўнікава-кішачнага гасцінца.
• Нават калі вы адчуваеце сябе выдатна, перад пачаткам касмічнага перыяду не лішнім будзе звярнуцца да ўрача для абследавання і кансультацыі. Гэта важна, каб мінімізаваць рызыку нанясення шкоды здароўю пры выкананні такіх строгіх рэкамендацый.

Карысць дыеты касманаўта

1. Дыета выдатна падыходзіць пры залішняй вазе. Па водгуках, вынікі пахудання людзей, якія скончылі пачатае, вельмі адчувальныя.
2. Пры ўмове правільнага выхаду з дыеты атрыманы вынік захоўваецца вельмі доўга і радуе вас у падзяку за праяўленую сілу волі.
3. Часцяком такое харчаванне станоўча адбіваецца на знешнасці (у прыватнасці, змяняецца скура, з яе сыходзяць друзласць, вугры і іншыя непрыемныя праявы).
4. Да плюсаў дыеты касманаўтаў можна аднесці прастату падрыхтоўкі. Дастаткова толькі час ад часу рыхтаваць новую порцыю мяса і яек. Вам дакладна не прыйдзецца гадзінамі сядзець на кухні.

Недахопы дыеты касманаўтаў

• Калі многія бялковыя дыеты дапамагаюць падтрымліваць энергетычны тонус, захоўваць бадзёрасць і актыўна займацца спортам, то касмічная дыета, нажаль, такім эфектам пахваліцца наўрад ці. Так як яго каларыйнасць вельмі нізкая, шмат каму, па водгуках, не хапае сіл нават на заняткі простым фітнесом. Таксама не выключана, што вы проста сутыкнецеся са слабасцю. Але важна, каб пасля ўжывання бялкоў арганізм пазбаўляўся ад адходаў. А для гэтага яшчэ патрэбна фізічная актыўнасць. У адваротным выпадку таксіны могуць застойвацца і тым самым нанесці сур'ёзную шкоду арганізму. Калі не хапае сіл на сур'ёзныя трэніроўкі, займіцеся аэробікай. Падыдуць нават звычайныя прагулкі. Проста падоўжыце час хады і не грэбуйце лесвіцай у параўнанні з ліфтам.
• Да мінусаў дыеты касманаўтаў можна з упэўненасцю аднесці тое, што бялковае харчаванне, якое адрозніваецца нізкай каларыйнасцю, павышае рызыку развіцця кетоацидоза (збой абмену рэчываў), а таксама можа справакаваць парушэнні ў працы вугляводнага і тлушчавага абмену. .
• Многія кідаюць гэтую дыету на паўдарозе і таму, што ім надакучае яе аднастайнае харчаванне. Але каб дзень за днём харчавацца адной і той жа ежай, патрэбна сур'ёзная сіла волі, якой можа пахваліцца не кожны.

Паўтарэнне дыеты касманаўта

Такое харчаванне досыць дэфіцытнае, а таму дыета касманаўтаў можа стаць адчувальным стрэсам для арганізма, а таму праводзіць яе часцей 1-2 раз у год катэгарычна не рэкамендуецца.