Дыета манекеншчыц 3 дні -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 3 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 450 Ккал.

Часам зоркам подыума таксама неабходна хутка скінуць лішнія кілаграмы перад важным паказам або іншым мерапрыемствам, звязаным з мадэльнай жыццём. Але бо аб прывабнасці і гарманічнасці мараць не толькі манекеншчыцы, але і звычайныя дамы.

Калі вам неабходна пазбавіцца ад 3-4 непатрэбных кілаграмаў, а часу на гэта мала, можна паспрабаваць на сабе трохдзённую дыету манекеншчыц. Сёння мы пазнаёмім вас з двума самымі папулярнымі яго варыянтамі, працягласцю 3 дні і 2 тыдні.

Патрабаванні да рацыёну манекеншчыц

Трохдзённая дыета манекеншчыц ўключае ў сябе курыныя яйкі, тварог, яблыкі, чарнасліў, арэхі, зеляніна, моркву, бананы, кефір. Больш падрабязна апісана ў меню канкрэтнага варыянту дыеты міні-мадэлі. Харчавацца трэба тры разы на дзень. Перад сном (у другім і трэцім выглядзе трохдзённай мадэльнай дыеты) дазваляецца папесціць сябе шклянкай нятлустага кефіру. У любой тэхніцы лепкі трэба выкарыстоўваць дастатковую колькасць чыстай вады. Таксама дазволеныя розныя віды гарбаты, але даданне цукру забаронена. Кава і іншыя напоі не вітаюцца. Апошні прыём ежы рэкамендуецца рабіць не пазней за 16-17 гадзін (не лічачы кефіру). Можна паесці і раней, але тады будзьце гатовыя да яшчэ больш адчувальнаму пачуццю голаду ўвечары. Варта адзначыць, што меню другога і трэцяга тыпу звычайна больш сытны, і прытрымлівацца такіх рэкамендацый лягчэй пераносіцца. Але на гэтых варыянтах дыеты і страта вагі можа быць менш на 1-1,5 кг, чым на самай жорсткай.

Што тычыцца мадэльнай дыеты, якую можна працягваць да 14 дзён, то яна больш лаяльная. На ім, як правіла, схуднець не так ужо і складана. Прадугледжана чатырохразовае харчаванне, у аснове якога ляжаць курыныя яйкі, хлеб з вотруб'ем, нятлустае мяса, тварог, рыба і морапрадукты, садавіна і гародніна. Пажадана не вячэраць пазней 18-19 гадзін. Страта вагі за першы тыдзень складае 3-5 кг. На другім тыдні кілаграмы таксама сыходзяць, але не так хутка. Па водгуках людзей, якія выпрабавалі гэтую дыету манекеншчыц, можна сагнаць 7-8 кг, пратрымаўшыся ўвесь перыяд.

Якім бы варыянтам дыеты зоркі подыума ні худнелі, для захавання атрыманых вынікаў выхад з дыеты павінен быць плыўным. У постдиетическом жыцці (хоць бы першы тыдзень) варта харчавацца пераважна нятлустымі, нізкакаларыйнымі стравамі, якія складаюцца з гародніны, садавіны, ягад, нятлустага мяса, рыбы, морапрадуктаў, тварагу, кефіру, каш ( грэчка, рыс, аўсянка). Калі хочацца салодкага або крухмалістыя, час ад часу дазваляйце сабе любімае ласунак, але раніцай і, вядома, у ўмераных колькасцях. Няма неабходнасці рабіць сняданак, напрыклад, выключна з прысмакаў. Правільней, сытней і карысна будзе спажыць порцыю аўсянай або іншай кашы і з'есці 30-40 грам шакаладу (пажадана чорнага). Старайцеся не ёсць на хаду, пераядаць і пасябраваць са спортам.

Дыетычнае меню манекеншчыц

Рацыён трохдзённай дыеты манекеншчыц №1

Сняданак: варанае яйка.

Праз 3 гадзіны: 170 г нятлустага тварагу з гарбатай.

Яшчэ праз 3 гадзіны: 170 г нятлустага тварагу з гарбатай.

Рацыён трохдзённай дыеты манекеншчыц №2

Сняданак: варанае яйка.

Абед: 170 г нятлустага тварагу з гарбатай.

Вячэра: 200 г салаты, які ўключае ў сябе буракі, чарнасліў, яблыкі і трохі арэхаў; 200 г тварагу з даданнем рознай зеляніны і часныку (па жаданні).

На ноч: шклянку кефіру.

Рацыён трохдзённай дыеты манекеншчыц №3

Сняданак: 300 г бананаў і шклянку свежевыжатого яблычнага соку.

Абед: 230-250 г салаты з яблыкаў, буракоў, капусты, рознай зеляніны з аліўкавым алеем; таз нятлустага грыбнага супу, у які можна дадаць 1 ч.л. нятлустай смятаны; каля 200 г соевага гуляшу плюс шклянку журавінавага соку.

Падвячорак: 170 г тварагу (нятлустага або нятлустага) і чай.

Вячэра: салата ў колькасці да 250 г, які ўключае балгарскі перац, яблыкі, капусту; 200 г нятлустага тварагу змяшаць са бураком; чай з натуральным мёдам; некалькі пладоў чарнасліву або курагі.

На ноч: шклянку кефіру.

Рацыён 14-дзённай дыеты фотамадэлі

Дзень 1

Сняданак: варанае яйка; шклянку натуральнага ёгурта, з невялікай колькасцю любімых садавіны; чай.

Абед: порцыя нятлустага агародніннага супу з грэнкамі; салата з капусты і агуркоў з некалькімі кроплямі расліннага алею.

Падвячорак: шклянку нятлустага курынага булёна або соку з садавіны (агародніны).

Вячэра: да 100 г нятлустай варанай ялавічыны або курынага філе; 50 г нятлустага тварагу і 200 мл нятлустага кефіру.

Дзень 2

Сняданак: 2 тоста з вотруб'я з гарбатай; аранжавы.

Абед: 100 г варанай або запечанай цяляціны і адварныя крэветкі; шклянку хатняга ёгурта або кефіру.

Падвячорак: шклянку нятлустага мяснога булёна або любога соку.

Вячэра: адварная або печаная бульба; адварная каляровая капуста (100 г); кавалачак отрубной хлеба з гарбатай.

Дзень 3

Сняданак: да 100 г нятлустага тварагу; кавалачак нятлустай вяндліны або нятлустага адварнога мяса; чай.

Абед: адварная бульба; 100 г варанай каляровай капусты; 100 г адварных або запечаных шампіньёнаў і 1 невялікі ківі.

Падвячорак: шклянку свежевыжатого соку з садавіны ці гародніны.

Вячэра: 100 г адварной нятлустай рыбы і шклянку хатняга ёгурта або кефіру.

Дзень 4

Сняданак: да 30 г мюслі без цукру або звычайнай аўсянай кашы; Шклянку таматнага соку; невялікі банан; чай.

Абед: каля 100 г рыбнага філе, тушеного ў кампаніі лука; варанае або смажанае курынае яйка без дадання алею.

Падвячорак: шклянку нятлустага мяснога булёна.

Вячэра: невялікая порцыя тушанай белай фасолі; салата з любых некрахмалистых гародніны з аліўкавым алеем; 1 вараная бульбіна і невялікі тост з вотруб'я.

Дзень 5

Сняданак: варанае яйка; шклянку нятлустага кефіру; чай.

Абед: адварной карычневы рыс з соевым соусам; трохі пацёртай варанай буракоў з даданнем расліннага алею; шклянку соку з таматаў або іншай гародніны.

Падвячорак: 250 мл любога хатняга соку або столькі ж нятлустага мяснога булёна.

Вячэра: нятлусты тварог (да 100 г); некалькі тонкіх лустачак цвёрдага несоленого сыру; шклянку нятлустага малака.

Дзень 6

Сняданак: да 30 г несалодкіх кукурузных або аўсяных шматкоў, запраўленых нятлустым малаком; шклянку кефіру без дабавак.

Абед: 100 г рысу і адварныя або запечаныя грыбы; некалькі сталовых лыжак салаты з белакачаннай капусты з зелянінай; шклянку свежевыжатого соку з любых цытрусавых.

Падвячорак: свежевыжатый сок або травяной чай.

Вячэра: 1 тост; порцыя салаты з капусты з зелянінай і раслінным алеем; 2 маленькіх ківі і кубак гарбаты.

Дзень 7

Сняданак: 100 г нятлустага тварагу; зваранае або прыгатаванае на пару курынае яйка; чай.

Абед: грыбы, адварныя або абсмаленыя ў некалькіх кроплях расліннага алею; некалькі сталовых лыжак рысу (пажадана карычневага); нашаткаванай белакачаннай капусты і шклянку цытрусавага соку.

Падвячорак: 250 мл любога натуральнага соку.

Вячэра: тушаная печань птушкі (150 г); 50 г крабавыя палачак або мяса; шклянку цёплага малака.

Нататка… З восьмага дня пры жаданні трэба проста паўтарыць меню першага тыдня.

Супрацьпаказанні дыеты манекеншчыц

  • Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і любыя іншыя хранічныя захворванні могуць стаць сур'ёзнай перашкодай для захавання рэжыму харчавання манекеншчыц.
  • Увогуле, наведванне кваліфікаванага спецыяліста перад кардынальнай зменай рацыёну нікому не будзе лішнім.
  • Нельга выконваць правілы харчавання манекеншчыц падчас цяжарнасці, кармленні грудзьмі, у перыяд хваробы, агульнага недамагання арганізма, падлеткам і людзям ва ўзросце.

Перавагі мадэльнай дыеты

  • Самы відавочны яго плюс - эфектыўнасць. Мала каму не ўдаецца добра змяніць цела з дапамогай дыеты фотамадэлі.
  • Калі казаць пра трохдзённых варыянтах, то за кошт невялікай колькасці прадуктаў у меню можна значна зэканоміць і на іх куплі, і на часе падрыхтоўкі.

Недахопы мадэльнай дыеты

  1. Да мінусаў дыеты фотамадэлі (асабліва яе трохдзённых варыяцый) можна аднесці дысбаланс па змесце неабходных арганізму рэчываў.
  2. Пазбегнуць голаду наўрад ці атрымаецца.
  3. Не рэдкасць пачуццё слабасці, падвышаная стамляльнасць, галавакружэнне, раздражняльнасць, частая змена настрою і таму падобныя захапленні.
  4. Цяжка сумяшчаць тэхніку манекеншчыц з актыўнымі фізічнымі, а часам і разумовымі, нагрузкамі.
  5. Таксама важна адзначыць, што страта вагі часта адбываецца ў сувязі са стратай вадкасці з арганізма. А таму па заканчэнні перыяду пахудання кілаграмы маюць масу шанцаў вярнуцца, калі старанна не кантраляваць рацыён.

Паўторная дыета манекеншчыц

Калі вы вырашылі паўтарыць мадэльную дыету яшчэ раз, рабіце гэта не раней, чым праз 30-40 дзён пасля папярэдняга марафону пахудання.

Пакінуць каментар