Лене 21 год. Яна аддае перавагу перыядычна садзіцца на дыету, каб палепшыць сваё цела. Дзяўчына папярэджвае: дыета ў яе жорсткая і строгая.
Прынцып дыеты
Дзень 1
Сняданак: кубак чорнай кавы.
Абед: 2 звараных укрутую яйкі, вялікі салата (з сырой або зваранай белакачаннай капусты плюс аліўкавы або кунжутное алей), шклянку таматнага соку.
Вячэра: смажаная на аліўкавым алеі або адварная рыба 200-250 г.
Дзень 2
Сняданак: чорны кава, адзін сухарык з жытняга хлеба або хлеба з вотруб'ем.
Абед: рыба смажаная або вараная, салата з свежай гародніны (агуркі, радыска, рэдзька дайкон, зеляніна, памідоры - па жаданні), капуста з раслінным алеем.
Вячэра: 100 грам адварной ялавічыны, шклянку кефіру.
Дзень 3
Сняданак: чорны кава, грэнкі.
Абед: 1 вялікі шынок, абсмалены кружочкамі на раслінным (аліўкавым) алеі.
Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, 200 г варанай ялавічыны, салата з свежай капусты з аліўкавым алеем.
Дзень 4
Сняданак: чорны кава.
Абед: 1 сырое яйка, 3 буйныя адварныя морквы з раслінным алеем, 15 г цвёрдага сыру. Дзве морквы можна з'есці проста так, а адну нарэзаць тонкай соломкой, змяшаць з цёртым сырам і паліць аліўкавым алеем.
Вячэра: практычна любыя садавіна, акрамя банана і вінаграда (яны занадта салодкія).
Дзень 5
Сняданак: сырая морква з цытрынавым сокам. Палову морквы можна нацерці, нашаткаваць або з'есці проста так.
Абед: смажаная або вараная рыба, шклянку таматнага соку.
Вячэра: садавіна, акрамя банана і вінаграду.
Дзень 6
Сняданак: чорны кава.
Абед: палова невялікай адварной курыцы без скуры і тлушчу, салата са свежай капустай або морквай.
Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, каля 200 г сырой морквы, змяшанай з раслінным алеем.
Дзень 7
Сняданак: зялёны або травяной чай без цукру.
Абед: 200 грам адварной ялавічыны, трохі садавіны.
Вячэра: любы з варыянтаў японскай дыеты на мінулым тыдні, за выключэннем варыянту, прапанаванага на вячэру на трэці дзень.
Дзень 8
Сняданак: чорны кава.
Абед: палова невялікай адварной курыцы без скуры і тлушчу, салата са свежай капустай або морквай.
Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, каля 200 г сырой морквы, змяшанай з раслінным алеем.
Дзень 9
Сняданак: сырая морква з цытрынавым сокам.
Абед: кавалак буйной рыбы (прыкладна 250-300 г), смажанай або адварной, шклянку таматнага соку.
Вячэра: садавіна.
Дзень 10
Сняданак: чорны кава.
Абед: 1 сырое яйка, 3 буйныя вараныя морквы з аліўкавым алеем, 15 г цвёрдага сыру.
Вячэра: садавіна, акрамя банана і вінаграду.
Дзень 11
Сняданак: чорны кава, грэнкі.
Абед: 1 вялікі шынок, нарэзаны на раслінным алеі.
Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, 200 г варанай ялавічыны, салата з свежай капусты з аліўкавым алеем.
Дзень 12
Сняданак: чорны кава, грэнкі
Абед: рыба смажаная або вараная, салата з гародніны, капуста з аліўкавым алеем.
Вячэра: 100 грам адварной ялавічыны, шклянку кефіру.
Дзень 13
Сняданак: чорны кава.
Абед: 2 звараных укрутую яйкі, салата з адварной капусты з аліўкавым алеем, шклянку таматнага соку.
Вячэра: порцыя (250-300 г) варанай або смажанай рыбы.
Нататкі ад Алены
«У гэтыя два тыдні нельга ўжываць соль, цукар, хлеб і алкаголь. Увогуле! Соль затрымлівае лішнюю вадкасць, цукар - прычына ўсёй круглявасці, хлеб пякуць з белай мукі вышэйшага гатунку. А алкаголь … нават келіх віна звядзе на нішто ўсе намаганні – ён змяняе ў горшы бок абмен рэчываў, перашкаджаючы вывядзенню таксінаў. «