Гэты 15-хвілінны комплекс практыкаванняў распрацаваны трэнерамі аднаго з фітнес-клубаў Нью-Ёрка. Калі выконваць комплекс хоць бы тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць сябе чакаць: ваш жывот, а таксама плечы, ногі і нават ягадзіцы пачнуць зусім іншае жыццё!
Практыкаванне №1
Ляжце на падлогу і падніміце тулава пальцамі ног і локцямі. Ваша цела павінна ўтвараць прамую лінію (гл. малюнак).
Заставайцеся ў гэтым становішчы на 15 секунд, затым павольна апусціце цела ўніз, пакуль не адчуеце цяжар у перадплеччах. Моцна напружце прэс. Цяпер трохі адпачніце на каленях. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
Практыкаванне №2
Ляжце на левы бок, злёгку сагнуўшы ногі (каля 30 градусаў). Левай рукой ўпрыцеся ў падлогу, правай падніміце і завядзіце яе за галаву (гл. малюнак А).
Адначасова падніміце тулава і прамыя ногі, як паказана на малюнку Б. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, каб зноў пачаць практыкаванне. Паўтарыце па 20-25 разоў з кожнага боку.
Практыкаванне №3
Лежачы на спіне, злёгку прыпадыміце выпрастаныя рукі і ногі. Адначасова напружваем мышцы жывата (гл. малюнак А).
Затрымаецеся ў такім становішчы на 15 секунд. Затым перавярніцеся на жывот, працягваючы трымаць рукі і ногі выцягнутымі і паднятымі ад падлогі. Зноў пачакайце 15 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 5-6 разоў.
Практыкаванне №4
Зыходнае становішча - лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела. Падніміце калені так, каб пяткі датыкаліся (гл. малюнак А).
Застаючыся ў такім становішчы, павольна падніміце ногі - так, каб пальцы ступняў былі накіраваны да столі, а таз злёгку прыпадняты ад падлогі. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 20-25 разоў.