Fit Split - адзін з апошніх фітнес-курсаў Кейт Фрэдэрык. Анонс новага комплексу адбыўся ў канцы 2017 года трэніровачны сплітшто дапаможа вам аптымізаваць час заняткаў і атрымаць максімальны вынік у плане спальвання тлушчу і ўмацавання цягліц ўсяго цела.
Агляд праграмы Fit Split
Вы напэўна чулі аб праграме Split Series, выпушчанай Кейт Фрэдэрык каля 10 гадоў таму. У 2017 годзе трэнер распрацаваў аналагічны склад комплексу Fit of Split, толькі больш эфектыўны і якасны! Падчас вучобы Кейт часта паўтарае, што на адпачынку не трэба спыняцца і марнаваць час. У новай праграме Fit Split гэты прынцып рэалізаваны на 100%. Вы не страціце ні хвіліны падарунка, які дапаможа вам дасягнуць максімальных вынікаў за меншы час. Гэта асабліва важна для тых, хто не гатовы займацца штодня або працяглы час.
Серыя Fit Split уключае 4 роліка працягласцю 50-60 хвілін (+1 бонус пры кароткім націску). Кожная праграма складаецца з дзвюх частак: першая палова чакае вас кардыё-нагрузка, у другой частцы – магутнасць нагрузкі. Кардыятрэніроўкі ў інтэнсіўным інтэрвальнай рэжыме, пры гэтым Кейт зрабіла іх даволі разнастайнымі і вясёлымі. Сілавыя трэніроўкі дзеляцца на мышцы верхняй і ніжняй частак, а таксама штуршок (штуршок) і цягне мышцы (цягнуць). У тыя дні, калі вы працуеце з адной групай цягліц, другая група цягліц адпачывае.
Такім чынам, агульнае апісанне праграмы Fit Split:
- У праграме 4 роліка па 50-60 хвілін + 1 бонус на кароткі націск
- Кожнае відэа ўключае ў сябе 2 трэніроўкі: спачатку кардыё, а потым сілавая (20-30 хвілін)
- Трэніроўкі дапамагаюць спаліць тлушч, умацаваць мышцы, прывесці цела ў тонус, пазбавіць вас ад праблемных зон
- Спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, у тым ліку набор гантэлей для сілавых практыкаванняў
- Узровень праграмы Advanced (прасунуты), але ўзровень ст «вышэй сярэдняга» навучанне таксама будзе магчымым.
Як трэніравацца для Fit Split? Прыгажосць праграмы ў тым, што яе можна адаптаваць пад ваш графік. Трэніравацца можна 4 разы на тыдзень, выконваючы праграму па 1 гадзіне. Можна трэніравацца 4 разы на тыдзень, але падзяляючы відэа гадзіны на раніцу і вечар. Вы можаце займацца 6 разоў на тыдзень па 30 хвілін, чаргуючы кардыё і трэніроўкі з абцяжарваннямі. Вы нават можаце камбінаваць паміж вагамі і кардыятрэніроўкі па сваім меркаванні. Праграма вельмі зменлівая.
Для праграмы Fit the Split вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне:
- Гантэлі (ад 2 да 20 кг, кіруючыся сваімі магчымасцямі)
- Слізгальныя дыскі (можна выкарыстоўваць кавалачкі сурвэткі, папяровыя талеркі)
- Пад'ёмная платформа
- Фітбол (парныя практыкаванні)
- Стужка для фітнесу (у асобных практыкаваннях)
- Стрыжань (неабавязкова)
Праграма Fit Split
Прапануем вашай увазе кароткі агляд усіх чатырох праграм, размешчаных у класічным Fit Split. Калі вы плануеце падзяліць трэніроўкі з абцяжарваннямі і кардыё, не забывайце выконваць размінку і зацяжку, так як яны агульныя для абедзвюх частак.
1. Кардыятрэніроўкі з нізкім уздзеяннем + метабалічная кандыцыянацыя (50 хвілін)
- Кардыё з нізкім уздзеяннем. Кардыятрэніроўка Interval з мінімальнай колькасцю скачкоў. Для дадатковай нагрузкі слізгальныя дыскі.
- Метабалічнае кандыцыянаванне. Сілавыя трэніроўкі з абцяжарваннямі, канцэнтрацыя ўвагі на верхняй частцы цела: рукі, плечы, спіна, грудзі. Кейт выкарыстоўвае наступны вага гантэлей: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Навучальны лагер па боксе + ногі і ягадзіцы (60 хвілін)
- Навучальны лагер па боксе. Інтэрвальныя кардыятрэніроўкі, заснаваныя на элементах баявых мастацтваў і інтэнсіўнай плиометрии. Калі вы хочаце зрабіць гэта больш складаным, вы можаце выкарыстоўваць гіры для рук.
- Ногі і ягадзіцы. сілавыя трэніроўкі для ніжняй часткі цела ўключае ў сябе розныя прысяданні, выпады і крок salageanu на. Вы эфектыўна прапрацуеце мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Вам спатрэбіцца слізгальная і пад'ёмная платформа. Калі стэп-платформы няма, практыкаванні можна змяніць або выкарыстоўваць канапа/крэсла. Кейт выкарыстоўвае наступны вага гантэлей: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Дзень кардыё + цягі са змешаным уздзеяннем (60 хвілін)
- Кардыятрэніроўкі са змешаным уздзеяннем. Інтэрвальныя кардыятрэніроўкі ўяўляюць сабой сумесь высокогорных малаўдарных і выбуховых практыкаванняў для павелічэння пульса і спальвання тлушчу. Інвентар не патрэбны.
- Дзень выцягвання. Сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела з упорам на наступныя групы цягліц: спіна, плечы, біцэпсы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі. Вам спатрэбіцца Фітбол, фітнес-гумка, гантэлі, штанга. Штанга замяняецца гантэлямі з невялікімі пашкоджаннямі або без іх. Кейт выкарыстоўвае наступны вага гантэлей: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Shred Cardio + Push Day (55 хвілін)
- Shred Of Cardio. Ўдарная стэп-аэробіка, якая дапаможа павысіць метабалізм, павысіць пульс і паскорыць працэс спальвання тлушчу. Гэта самая складаная праграма кардыё трэніровак Fit Split.
- Дзень штуршка. Сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела з упорам на наступныя групы цягліц: грудзі, плечы, трыцэпс і чатырохгаловай мышцы. Вам спатрэбіцца стэп-платформа, гантэлі, штанга. Штанга замяняецца гантэлямі з невялікімі пашкоджаннямі або без іх. Кейт выкарыстоўвае наступны вага гантэлей: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонусныя прэсы (10 хвілін). Таксама ў праграме быў кароткі бонус да цягліц брушнога прэса і кара з фітнес-стужак і слізгальных дыскаў.
Займаючыся з Кейт Фрыдрых, вы не толькі схуднееце і пазбавіцеся ад лішняга вагі, але і ўдасканаліце сваё цела. Кейт з'яўляецца сапраўдным знаўцам сілавых трэніровак у хатніх умовах, так што будзьце ўпэўненыя, з яе праграмамі вы атрымаеце такую фігуру, пра якую даўно марылі.
Глядзіце таксама: 80 Day Obsession: новы комплекс ад Autumn Calabrese.