змест
Расцяжка - гэта тое, што не абмяжоўваецца толькі спартыўным светам, гэта значыць, не толькі людзі, якія займаюцца спортам, павінны рэгулярна расцягвацца, але і рэкамендуюцца ўсім людзям, каб падтрымліваць добрую рухомасць і пазбягаць болю ў паставе. На самай справе, гэта рэкамендуецца даваць невялікія прагулкі і расцяжкі людзям, якія праводзяць шмат гадзін седзячы перад кампутарам у працоўны час.
Сярод розных відаў расцяг, вылучыце дынамічнае расцяжэнне за вялікую папулярнасць. Яны складаюцца з расцяжэння праз імпульсы, але без перавышэння межаў статычнага расцяжэння і без адскоку або балістычных рухаў. З іх дапамогай можна актывізаваць мышцы і павялічыць крывацёк у арганізме таму іх рэкамендуюць перад заняткамі спортам.
Яны заснаваныя на скачках і махах, у якіх мышцы-антаганісты дзякуючы паўтаральным скарачэнням ст мышцы-агоністы. Засяроджаны на актыўна рухаюцца суставах і цягліцах з колькасцю паўтораў ад 10 да 12, рухі павінны быць асцярожнымі і кантраляванымі.
Іх папулярнасць таксама звязана з тым, што з іх дапамогай дасягаецца жаданая гнуткасць для кожнага віду спорту і не больш за тое, што сіла спартсмена не ўплывае, спрыяючы падрыхтоўцы да спаборніцтваў. Тым не менш, даследаванні, якія былі праведзены ў гэтай сувязі, здаецца, паказваюць, што, каб быць сапраўды эфектыўным, дынамічнае расцяжэнне Яны павінны быць доўгатэрміновымі, што азначае прысвячэнне кожнай сесіі ад шасці да дванаццаці хвілін і завяршэнне іх адпаведнай папярэдняй размінкай.
Такім чынам, у той час як статычная расцяжка не паляпшае працу цягліц, але талерантнасць да дыскамфорту, выкліканага расцяг, дынаміка не трымае мышцы слабымі, але павялічвае сілу і мышачную гнуткасць за кошт актыўных цягліцавых намаганняў і хуткіх рухаў. Агульная рэкамендацыя - выконваць дынамічнае расцяжэнне перад заняткамі спортам і статычнай расцяжкай пасля.
льготы
- Падрыхтуйце мышцы да заняткаў спортам.
- Павялічвае прыток крыві.
- Павялічце і палепшыце дыяпазон рухаў.
- Насычае кіслародам тканіны.
- Прадухіляе спартыўныя траўмы.
- Паляпшае гнуткасць цягліц.
- Супрацоўнічаць у паляпшэнні спартыўных вынікаў.
Меры засцярогі
- Перавышэнне межаў цягліц можа прывесці да траўмы.
- Патрабуецца папярэдняя размінка, каб пазбегнуць траўмаў.
- Важна суправаджаць іх практыкаваннямі на рухомасць суставаў.