Кожны фільтравальны пакет расцяг яны з'яўляюцца мостам паміж сядзячым і актыўным жыццём. Дзякуючы ім мышцы можна падтрымліваць гнуткімі і гатовымі да руху, таму гэта не штосьці дробязнае, а фундаментальны аспект падрыхтоўкі любой фізічнай актыўнасці. Яны дазваляюць падтрымліваць адэкватны баланс паміж рознымі сістэмамі, якія складаюцца з цягліц, суставаў, фасцый і нервовай тканіны.
Расцяжкі не ўнікальныя, але ёсць розныя тыпы, якія адаптуюцца да кожнай патрэбы і / або здольнасці спартсмена. Іх можна класіфікаваць на чатыры тыпу: статычныя, дынамічныя, балістычныя і PNF (проприоцептивное нервова-мышачнае палягчэнне).
Найбольш вядомымі з'яўляюцца дынамічныя расцяжкі, так як яны найбольш часта практыкуюцца. Гэта прыкладна расцяжэнне адной або некалькіх цягліц у становішчы спакою Рабіце гэта паступова, пакуль не дасягнеце пэўнага становішча і дасягненні кропкі камфортнага напружання, утрымлівайце позу ад дзесяці да трыццаці секунд.
Пры выкананні павольнымі рухамі і ў стане спакою дасягаецца добрае расслабленне цягліц, узмацненне кровазвароту і памяншэнне болевых адчуванняў. Да быць мяккімі практыкаваннямі і працяглыя, іх рэкамендуецца рабіць пасля нагрузкі пры перагрузцы цягліц. З іх дапамогай можна паслабіць цягліцы і вярнуцца да спакою і аднавіць нармальны стан.
Віды статычных расцяжак
– Актывы: Пры актыўным расцяжэнні цягліца-антаганіст расцягваецца без знешняй дапамогі.
- Пасіўныя: Спартсмен расцягвае мышцу, карыстаючыся знешняй сілай на канечнасці, якую трэба расцягнуць. Гэтай знешняй сілай можа быць партнёр, фізіятэрапеўт або сцяна.
– Ізаметрычны: Мышцы напружваюцца, каб паменшыць напружанне, так што задзейнічаныя мышцы супрацьстаяць расцяжэнню.
льготы
- Павышэнне гнуткасці
- Павялічце дыяпазон руху
- Спрыяе крывацёку
- Вырабляе расслабленне цягліц
- Прадухіленне траўмаў
Меры засцярогі
- Даследаванні паказалі, што доўгатэрміновае статычнае расцяжэнне зніжае актыўнасць на тэрмін да дзвюх гадзін, зніжаючы моц і сілу на 30-XNUMX працэнтаў.
- Няправільнае выкарыстанне можа павялічыць рызыку атрымання траўмы і зніжэння прадукцыйнасці.
- Існуюць супярэчлівыя даследаванні аб рызыках, таму пры іх правядзенні лепш прытрымлівацца прынцыпу разважлівасці.