Працэдура расцяжкі можа быць цікавым практыкаваннем для цела як для спартсменаў, так і для маларухомых людзей. Правільна, пачынайце або заканчвайце свой дзень мяккай расцяжкай і практыкаваннямі для размінкі суставаў спрыяе здароўю і гэта асабліва карысна, каб пазбегнуць з'яўлення болю, звязанага з бяздзейнасцю або доўгімі гадзінамі ў адной і той жа позе, седзячы перад экранам кампутара.
Для спартсменаў таксама важна набыць добрыя звычкі расцяжкі каб пазбегнуць траўмаў. Аднак у гэтых выпадках, у дадатак да добрага выканання практыкаванняў, вы павінны выбраць правільны час. Здаецца, апошнія даследаванні паказваюць, што расцяжка перад заняткамі спортам можа быць контрпрадуктыўнай, паколькі халодная расцяжка перад трэніроўкай стварае невялікія траўмы, у выніку чаго цягліца губляе напружанне для наступнага скарачэння.
Згодна з даследаваннем, праведзеным на спартсменах, якія рабілі расцяжку перад трэніроўкай, усе значна знізілі сваю прадукцыйнасць незалежна ад узросту, полу або ўзроўню. Паводле ацэнак, сіла расцягнутых цягліц знізілася крыху больш чым на 5%, а выбуховая сіла - прыкладна на 3%.
Расцяжка задзейнічае не толькі мышцы, але і ўсе структуры разам з цягліцамі, якія напружваюць суставы, фасцыі і нервы. Таму гэта так важна выконваць іх старанна звяртаючы ўвагу на рухі, якія трэба выконваць павольна і плаўна, суправаджаючыся глыбокімі ўдыхамі, без адскоку і без болю, хоць і з напругай, утрымліваючы позу ад 15 да 30 секунд.
Віды расцяжкі
Акрамя таго, існуюць розныя тыпы расцяжак, з якіх можна выбраць найбольш прыдатны для кожнага чалавека і для яго фізічных патрэб. Найбольш вядомы статычны, які складаецца з расцягвання ў стане спакою і ўтрымання паставы на працягу некалькіх секунд і яе дынамічнай варыяцыі, якая ўключае імпульс без перавышэння межаў камфорту. Да іх трэба дадаць расцяг ізаметрычных пры якім мышцы дзейнічаюць супраць расцяжэння, актыўны, які з'яўляецца іншым тыпам статычнага расцяжэння, які складаецца з расцяжэння з выкарыстаннем мышцы-антаганіста без знешняй дапамогі, і пасіўны, пры якім на канечнасць, якую трэба расцягнуць, уздзейнічае знешняя сіла .
Дапоўніце спіс балістычны, які падобны на дынамічны, хаця цягліцавыя межы фарсіруюцца адскокам і PNF (прапрыяцэптыўная нервова-мышачная фасілітацыя), якая ўяўляе сабой спалучэнне статычнага і ізаметрычнага.
льготы
- Зніжэнне болю
- Палепшыць выправу
- Спрыяе падаўжэнню
- Павышэнне тэмпературы цягліц
- Яны паляпшаюць рух сустава
- Палепшыць спартыўныя вынікі
- Гэта спрыяе вяртанню да спакою
Супрацьпаказанні…
- Пры няўстойлівым пераломе косткі
- Калі ёсць запаленне суставаў
- Падчас інфекцыйных працэсаў
- Калі пры іх выкананні ўзнікае боль у суставах або цягліцах
- У выпадках гиперслабости
- Калі ёсць траўмы або сінякі
- Пры наяўнасці сімптомаў астэапарозу
- Пасля расцяжэння цягліц