Французская прэса сядзіць

Французскі жым седзячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на гарызантальную лаву са спінкай. Вазьміце гантэлі абедзвюма рукамі, трымаеце гантэлі на вышыні выцягнутай рукі над галавой. Падказка: калі вага вялікі, то лепш скарыстацца дапамогай партнёра. Вазьміце гантэлю, як паказана на малюнку: дыск у далонях, вялікія пальцы на ручцы. Далонь уверх. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Частка рукі ад пляча да локця каля галавы, перпендыкулярна падлозе. На ўдыху апусціце Гантэлю назад за галаву па паўкругавай траекторыі. Працягвайце, пакуль перадплечча не закране біцэпс. Падказка: плечы і локці застаюцца нерухомымі, рухаецца толькі перадплечча.
3. На выдыху, напружваючы трыцэпс, падніміце руку, вярнуўшы гантэлі ў зыходнае становішча.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

варыянты:

1. Выконваць гэта практыкаванне можна і стоячы, але ў гэтым выпадку нагрузка на спіну будзе больш.
2. Замест гантэлей можна выкарыстоўваць стандартную або EZ-грыф. Пры гэтым стрыжань трымаеце пры бронировании хватам (далоні глядзяць наперад).
3. Замест гантэлей вы можаце выкарыстоўваць вяровачны ніжні блок з вяроўкай, звычайнай або EZ-ручкай.

Відэа практыкаванне: