Разгінанне двума рукамі на трыцэпс седзячы ў нахіле

Развядзенне абедзвюх рук на трыцэпс седзячы ў нахіле — тэхніка выканання практыкаванні:

1. Сядзьце на гарызантальную лаву. Вазьміце гантэлі нейтральным хватам (далонямі да сябе).
2. Сагніце калені і нахіліцеся наперад, прагнуўшыся ў паясніцы, як паказана на малюнку. Спіну трымаеце прама, амаль паралельна падлозе. Галава паднятая.
3. Частка рукі ад пляча да локця сумяшчаецца з лініяй тулава, паралельна падлозе. Рукі сагнутыя ў локцях пад прамым вуглом так, каб перадплечча былі перпендыкулярныя падлозе. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. Трымаючы плечы, напружце трыцэпс, каб падняць цяжар, ​​выпрастаўшы рукі. Падчас выканання гэтага руху зрабіце выдых. Рух толькі перадплечча.
5. Пасля невялікай паўзы на ўдыху павольна апусціце гантэлі, вярнуўшы рукі ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць практыкаванне, робячы па чарзе разгінанне кожнай рукой.