Жым лежачы вузкім хватам у трэнажоры Сміта

Жым лежачы вузкім хватам у трэнажоры Сміта — тэхніка практыкаванняў:

1. Пастаўце ў станок Сміта гарызантальную лаву. Размясціце стойку са штангай на такой вышыні, каб вы маглі лёгка выцягнуць рукі, лежачы на ​​лаве. Выберыце вага, кладзецеся на лаву. Бронировавшись вузкім хватам (далоні глядзяць наперад, рукі на шырыні плячэй), зняць штангу са стоек. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. На ўдыху павольна апусціце штангу да сярэдзіны грудзей. Савет: сачыце за локцямі, яны павінны знаходзіцца каля тулава.
3. Пасля невялікай паўзы на выдыху вярніце штангу ў зыходнае становішча, напружваючы трыцэпс. Зноў прамыя рукі, паўза, затым павольна апусціце штангу. Падказка: рух уніз займае ўдвая больш часу, чым рух уверх.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.
5. Пасля практыкаванні вярніце штангу ў стойку.

Заўвага: калі вы выконваеце гэта практыкаванне ў першы раз, мы рэкамендуем вам скарыстацца дапамогай партнёра. Калі гэта немагчыма, будзьце ўважлівыя пры выбары вагі.

Варыяцыі: вы таксама можаце выконваць гэтае практыкаванне, выкарыстоўваючы звычайную або EZ-грыф або гантэлі (трымаючы іх нейтральным хватам).