змест
Газлайтынг, форма гвалту, якая прымушае вас верыць, што вы жывяце ў іншай рэальнасці
Псіхалогія
Газлайтынг або падпальванне чалавека - гэта форма псіхалагічнага гвалту, якая заключаецца ў маніпуляванні ўспрыманнем рэальнасці іншага
Калі яны кажуць нам: «Пра што вы кажаце?», «Не рабіце драмы» або «чаму вы ўвесь час абараняецеся?» перыядычна, не трэба звяртаць на гэта занадта шмат увагі, але калі гэтыя і іншыя фразы паўтараюцца ў нашым дыялогу з людзьмі вакол нас, мы павінны пачаць актываваць усе сігналы трывогі, таму што, хутчэй за ўсё, мы становімся ахвярамі гэтага эфекту.
Гэты тэрмін бярэ пачатак ад аднайменнай п'есы 1938 года і наступнага амерыканскага фільма 1944 года. У іх мужчына маніпулюе прадметамі са свайго дома і ўспамінамі, каб прымусіць жонку паверыць, што яна звар'яцела, і захаваць яе стан. Цяпер гэтае слова прыйшло ў наш дзень для ідэнтыфікацыі таксічных людзей.
Газавае асвятленне, таксама наз «Газавае святло», гэта форма псіхалагічнага гвалту, якая складаецца з маніпуляваць успрыманнем рэальнасці іншага. Лора Фустэр Себасцьян, клінічны псіхолаг з Валенсіі, тлумачыць, што чалавек, які злоўжывае псіхалагічна, свядома ці несвядома, маніпулюе сваёй ахвярай так, што яна сумняваецца ва ўласным меркаванні: «Гэты чалавек праз такія стратэгіі, як адмаўленне таго, што здарылася, сее сумневы ў ахвяры, хто больш не ведае, у што верыць, і гэта прыносіць трывогу, тугу, разгубленасць і г.д.».
Прыкметы, якія паказваюць, што я пакутую ад газавага асвятлення
Каб вызначыць, ці пакутуеце вы ад «газавага святла», вы павінны ведаць працэс і эвалюцыю гэтай з'явы, звярнуць увагу на кожную з размоў, якія вядуцца, каб потым мець магчымасць адрозніць тры этапы, якія могуць адбыцца: ідэалізацыя, дэвальвацыя і адкідаючы.
Лора Фустэр Себасцьян тлумачыць, што на стадыі ідэалізацыі ахвяра любіць чалавека, які робіць «газавае святло», бо яна стварае вобраз сябе як ідэальнага партнёра: «Гэта звычайна адбываецца ў пары, таму ахвяра можа закахацца ў крыўдзіцель, хоць гэта можа адбыцца і ў сяброўскіх адносінах, калегах і г.д., з якімі мы з самага пачатку маем шмат зносін і не бачым у іх ніякіх недахопаў».
La этап дэвальвацыі Гэта калі ахвяра пераходзіць ад таго, што яе «абагаўляюць» да таго, што яна не можа зрабіць што-небудзь правільна, але, выпрабаваўшы ідэал, яна адчайна спрабуе ўсё выправіць.
Стадыя адмовы: тут пачынаюцца праблемы і крыўдзіцель больш не клапоціцца аб выпраўленні сітуацыі, у лепшым выпадку спрабуе кампенсаваць нейкім пазітыўным момантам. Гэта значыць, гэта могуць быць людзі са схільнасцю да ланцуговых адносін.
І, жывучы ў такіх сітуацыях, як на гэтыя сітуацыі рэагуюць тыя, хто пацярпеў ад гвалту?
Адчуваць сябе прыгнечаным: «Уся гэтая сітуацыя прымусіць вас адчуваць сябе сумна, непаўнавартасна і няўпэўнена. Вы задумаецеся, ці не занадта вы адчувальныя, і будзеце вінаваціць сябе ў тым, што не ўмееце радавацца жыццю, успамінаючы лепшыя часы», — кажа псіхолаг.
Лішак апраўданняў. Вы будзеце марнаваць час на апраўданне ці, магчыма, набярэцеся смеласці загаварыць пра канфлікт, нават ведаючы, што ён скончыцца сваркай. «Гэтая сітуацыя павернецца, і вы ў канчатковым выніку падумаеце, што гэта ваша ўяўленне, што ўсё было не так дрэнна, або што вы нават павінны папрасіць прабачэння».
Мала сацыяльных адносін. Як мы ўжо каментавалі раней, у вас можа быць негатыўнае стаўленне да вашага кола сяброў або нават да таго, што яны настроены супраць вас за тое, што вы не ад'ехалі, таму, хутчэй за ўсё, вы кожны раз будзеце мець зносіны з меншай колькасцю людзей ...
Як выбрацца адсюль
Часам мы думаем, што расстацца з чалавекам, які дрэнна да нас ставіцца, лёгка, але ў большасці выпадкаў адбываецца наадварот. Па словах эксперта ў галіне псіхалогіі, пацярпелыя, якім далі «газавае святло», ужо не ведаюць, што такое крытэрыі і рэальнасць. Такім чынам, гэты тып эмацыянальнага гвалту можа быць больш цяжка выявіць для чалавека, які пакутуе ад яго, і для яго асяроддзя, чым фізічнае гвалт.
«Першае, што мы павінны зрабіць, гэта выявіць вышэйзгаданыя сігналы і прызнаць, што ў нас ёсць праблема. У гэтых выпадках зносіны ў пары вельмі аслабленыя, але гэта адзін з ключоў да вырашэння праблемы », - кажа Лаура Фустэр Себасцьян і заклікае людзей пачаць свабодна мець зносіны, гаварыць тое, што яны думаюць, і не адчуваць сябе вінаватымі ў гэтым. : «Выправіць сітуацыю абавязаны абодва, таму не апраўдвайце сябе празмерна і не прасіце прабачэння».
Яшчэ адзін момант, які варта прыняць да ўвагі, - гэта узмацніць пачуцці. «Ніхто не можа сказаць вам, якія эмоцыі вы павінны мець у пэўных сітуацыях, і вы не павінны прасіць прабачэння за тое, што вы сумныя або адчувальныя».
Аднаўленне сацыяльных адносін і зварот па дапамогу дапаможа вам адчуваць сябе лепш, павысіць самаацэнку і паглядзець на рэчы з іншага пункту гледжання. «Не саромейцеся звяртацца па дапамогу і выказваць тое, што адчуваеце вакол сябе. Пры неабходнасці псіхолаг можа дапамагчы вам даведацца, ці сапраўды тое, што з вамі адбываецца gaslighting і знайсці рашэнне», — заключае эксперт.
Якая мова выкарыстоўваецца
Мова, якую выкарыстоўвае крыўдзіцель, можа даць вам падказку, што ён дае вам «газавы святло». Лаура Фустэр Себасцьян (@laurafusterpsicologa) кажа пра некаторыя найбольш частыя фразы:
«Вы занадта моцна рэагуеце на рэчы».
"Патрэбна дапамога".
«Я гэтага не рабіў».
«Вы злуецеся ні з чаго».
«У вас зноў блытаніна».
«Спакойся хоць раз».
Не рабіце драмы.
«Я ніколі гэтага не казаў».
Чаму вы заўсёды ў абароне?
«Пра што вы кажаце?».
«Гэта твая віна».
«Вы вельмі адчувальны».
«Вы паварочваеце справы».
«Хопіць уяўляць рэчы».
«Я проста пажартаваў».
«Твая памяць памыляецца».
«З табой заўсёды адно і тое ж».
Асобу
Як кажа Лора Фустэр Себасцьян, чалавек, які эмацыянальна гвалтуе над іншым, будзе мець больш ці менш наступныя характарыстыкі:
Будзе хлусіць вам пастаянна. І не толькі гэта, ён скажа гэта так упэўнена, што ў рэшце рэшт вы засумняваецеся ў рэальнасці, якую вы бачылі, і ў выніку паверыце ў яе.
Будзе ўсё адмаўляць. Няважна, што вы гэта чулі, што вы паўтараеце гэта актыўна і пасіўна, і што вы з поўнай упэўненасцю ведаеце, што яны нешта сказалі, таму што, па словах псіхолага, «гэтыя людзі адмаўляюць рэальнасць, нават калі ў вас ёсць доказы». Яны будуць паўтараць гэта вам так часта, што вы ў канчатковым выніку прымеце іх меркаванне, пакуль не будзеце прытрымлівацца.
Гэта дасць вам «адну з вапны і адну з пяску». На працягу дня яны будуць збіваць вас, кажучы, што вы перабольшваеце або вар'яцееце, але потым яны будуць выкарыстоўваць станоўчае падмацаванне, каб кампенсаваць гэта, нават у той жа размове.
Прымусіць вас падзяліцца іх няўпэўненасцю. Калі ён ці яна адчувае сябе непаўнавартасным, гэта прымусіць вас адчуваць тое ж самае, каб адчуваць сябе лепш. Калі гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе маленькімі, вам будзе цяжэй выбрацца з таксічнай пятлі.
Яны ўмеюць маніпуляваць. І не толькі вам, яны могуць хлусіць вашаму асяроддзю, каб настроіць іх супраць вас ... «Яны таксама могуць прымусіць вас мець негатыўнае стаўленне да вашых блізкіх, каб вы не давяралі ім, не казалі ім, у чым праблема, і ізаляваліся цалкам», — каментуе эксперт.