Халістычная гімнастыка - гэта форма трэніроўкі цела, заснаваная на самасвядомасці, мэта якой - знайсці спантанны баланс. На гэтым аркушы вы адкрыеце для сябе гэтую дысцыпліну больш падрабязна, яе прынцыпы, гісторыю, перавагі, хто і як яе практыкуе, і, нарэшце, супрацьпаказанні.

Паходзіць ад грэцкага «holos», што азначае «цэлы», цэласная гімнастыка - гэта метад перавыхавання паставы, які накіраваны на самапазнанне праз рух і дыханне. Гэта дазваляе ўсвядоміць напружанне, якое дэфармавала цела, і вызваліцца ад яго, умацаваць цягліцавы тонус і выправіць выправу, каб аднавіць сваю натуральную гнуткасць і рухомасць.

Холистическая гімнастыка таксама вучыць вас адчуваць ўзаемазалежнасць паміж рознымі часткамі цела. Такім чынам, можна заўважыць, што рух шчыкалаткі, напрыклад, расслабляе мышцы шыі, а расцягванне сківіцы дапамагае вызваліць дыяфрагму.

Гэтая дысцыпліна не накіравана на прадукцыйнасць, а навучыцца быць у поўнай меры прысутным на тым, што вы робіце, і ўважліва назіраць за ўсімі сваімі цялеснымі адчуваннямі.

Асноўныя прынцыпы

У цэласнай гімнастыцы ёсць тры асноўныя напрамкі працы:

• Баланс: з-за нагрузак, якія ўздзейнічаюць на цела, некаторыя яго часткі маюць тэндэнцыю дэфармавацца і стаць незбалансаванымі. Халістычная гімнастыка накіравана на аднаўленне натуральнага балансу цела, у прыватнасці, за кошт працы ступні. Пры правільным размяшчэнні на падлозе гэта станоўча адаб'ецца на становішчы іншых частак цела. Паступова мы выконваем некалькі рэпазіцый, каб дасягнуць спантанага балансу.
• Тон: кожная з нашых цягліц мае цягліцавы тонус. Калі гэты тон занадта высокі або занадта нізкі, узнікае дістонія. У цэласнай гімнастыцы пастулюецца, што чалавек павінен ведаць аб мышачнай дістоніі, паколькі яна з'яўляецца вынікам псіхалагічнага дысбалансу. Мышцы і розум цесна звязаны і кантралююць адзін аднаго.
• Дыханне: На думку стваральніка гэтай дысцыпліны, якаснае дыханне дапамагае палепшыць працу сухажыльныя-цягліцавага комплексу. Таму праца над дыханнем з'яўляецца фундаментальнай. Яна заключаецца ў тым, каб навучыцца «даваць сабе дыхаць». Здзяйсняючы рухі, мы дазваляем дыханню прыходзіць спантанна, без прымусу, каб скончыцца так званым трайным дыханнем, якое складаецца з удыху, выдыху і невялікай паўзы.

Комплексная гімнастыка і лячэбная фізкультура

У адрозненне ад фізіятэрапеўта, які займаецца сваім пацыентам, практыкуючы вусна апісвае рухі, якія трэба выканаць, без папярэдняй дэманстрацыі. Такім чынам, удзельнікі павінны самастойна ўзнавіць гэтыя рухі.

Некаторыя фізіятэрапеўты і фізіятэрапеўты выкарыстоўваюць цэласную гімнастыку, каб дапамагчы сваім пацыентам лепш адчуць якія адбываюцца ў іх змены.

Наколькі нам вядома, няма ніводнага клінічнага даследавання, якое ацэньвала б тэрапеўтычны эфект цэласнай гімнастыкі на здароўе. Аднак гэтая дысцыпліна выкарыстоўваецца ў многіх выпадках і будзе эфектыўнай у:

Прадухіленне пэўных праблем са здароўем 

Праца над выправай дапамагае прадухіліць зношванне пазванкоў і, як следства, боль і праблемы са здароўем, у тым ліку астэаартоз. Гэта дапамагае палепшыць якасць дыхання, кровазвароту і функцыянавання ўсяго арганізма.

Паменшыць стрэс

Кажуць, што дыхальныя і рухальныя практыкаванні аказваюць расслабляльны эфект, спрыяюць зніжэнню стрэсу і паляпшаюць якасць сну.

Будзьце ў лепшай форме

Многія людзі выбіраюць гэты падыход, каб падтрымліваць сябе ў форме або расслабіцца, у той час як іншыя выкарыстоўваюць яго, каб паменшыць стрэс і боль, выкліканыя такімі сур'ёзнымі захворваннямі, як фібраміялгія ці нават рак.

Палепшыце свае проприоцептивные магчымасці

Халістычная гімнастыка дазваляе людзям палепшыць пачуццё раўнавагі і больш усведамляць прастору вакол сябе, што дапаможа знізіць рызыку выпадковых падзенняў.

Знізіць рызыку нетрымання пасля родаў

Фізіятэрапеўт Кэтрын Казіні выкарыстоўвае яго, сярод іншага, для зніжэння рызыкі нетрымання пасля разрыву пахвіны пасля родаў. Руху адначасова ўмацоўваюць мышцы пахвіны і паляпшаюць дыхальную функцыю.

Спецыяліст

Практыкуючыя цэласную гімнастыку ёсць у Квебеку, у некаторых еўрапейскіх краінах і ў Бразіліі. Поўны спіс можна знайсці на сайце Асацыяцыі вучняў доктара Эрэнфрыда – Францыя.

Ход сесіі

Заняткі цэласнай гімнастыкай праходзяць у невялікіх групах або індывідуальна. Як правіла, яны прапануюцца штотыдзень і размяркоўваюцца на некалькі тыдняў. Падчас першай (індывідуальнай) сустрэчы лекар праводзіць агляд здароўя і вызначае ўчасткі, якія перашкаджаюць рухомасці цела. Кожная наступная сесія ўключае ў сябе раздзел, прысвечаны паслабленню цягліц, і другі - рухам рэструктурызацыі паставы.

Рухі простыя, і іх можна практыкаваць з дапамогай падушак, мячоў або палачак. Гэтыя інструменты, якія выкарыстоўваюцца для масажу і падаўжэння цягліц, дапамагаюць зняць напружанне. . У цэласнай гімнастыцы няма загадзя вызначаных паслядоўнасцей практыкаванняў. Вядучы выбірае рухі - якія выконваюцца стоячы, седзячы або лежачы - у адпаведнасці з канкрэтнымі патрэбамі групы.

Трэніруйцеся ў цэласнай гімнастыцы

У Францыі навучанне зарэзервавана для фізіятэрапеўтаў. Ён уключае дзевяць трохдзённых курсаў і адзін тыдзень інтэнсіўнага навучання. Глядзіце Асацыяцыю навучэнцаў доктара Эрэнфрыда – Францыя ў раздзеле «Сайты, якія вас цікавяць».

У Квебеку навучанне прызначана для медыцынскіх работнікаў з дыпломам каледжа або эквівалентам. Разлічаны на два гады, ён уключае курсы, стажыроўкі і кантраляваныя заняткі. Глядзіце Асацыяцыю студэнтаў доктара Эрэнфрыда і практыкуючых цэласнай гімнастыкі - Квебек на цікавых сайтах.

З 2008 года Універсітэт Квебека ў Манрэалі (UQAM) прапануе ў рамках свайго спецыялізаванага дыплома па саматычнай адукацыі 30-крэдытны курс з профілем цэласнай гімнастыкі3.

Супрацьпаказанні цэласнай гімнастыкі

Увогуле, цэласная гімнастыка падыходзіць кожнаму, незалежна ад узросту і фізічнага стану. Ён не мае супрацьпаказанняў, акрамя пераломаў або моцных боляў.

Холистическая гімнастыка была створана доктарам Лілі Эрэнфрыд, лекарам і фізіятэрапеўтам нямецкага паходжання. Ратуючыся ад нацызму, яна пасялілася ў Францыі ў 1933 г., дзе памерла ў 1994 г. ва ўзросце 98 гадоў. Не маючы права займацца медыцынскай практыкай у Францыі, але імкнучыся працягваць сваю працу ў галіне аховы здароўя, яна ўвяла і распрацавала метад «цялеснага выхавання» , судзіць аб балансе цела, неабходным для балансу цела. 'дух. Яна ўзбагаціла і перадала навучанне, атрыманае ад Эльзы Гіндлер у Берліне. Апошні распрацаваў падыход, заснаваны на ўсведамленні адчуванняў праз рух і дыханне, што ўнесла вялікі ўклад у лячэнне туберкулёзу.

• Агінскі Аліса. Кіраваная функцыянальная рэабілітацыя са шляху рэлаксацыі, Éditions Trédaniel, Францыя, 2000.
• Агінскі Аліса. На шляху да адпачынку, Éditions Trédaniel, Францыя, 1994.
• Бертэра Тэрэза, Бернштэйн Кэрал. Цела мае свае прычыны, самааднаўленне і антыгімнастыка, Éditions du Seuil, Францыя, 1976.
• Эрэнфрыд Лілі. Ад адукацыі цела да раўнавагі розуму, Калекцыя Плоць і дух, Обье, Францыя, 1988.
• Сшыткі студэнцкай асацыяцыі доктара Эрэнфрыда, Éditions Équateur, Францыя, з 1987 г.
• Гімон Адэта. Саматычная адукацыя: змена парадыгмы, без прадузятасці... для жаночага здароўя, вясна 1999 г., № 18.

• ? Казіні Кацярына. Метад доктара Эрэнфрыда: вялікая забытая фізіятэрапеўтычная тэхніка, FMT Mag, № 56, верасень, кастрычнік, лістапад 2000 г.
• Дукет Кармэн, Сіруа Ліз. Добрае старэнне з Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Мэры Рональд. Адкрыццё цела, Psychologies Magazine, № 66, 1989.
• Фонд сэнсарнай дасведчанасці.