змест
Сапраўдная блізкасць і моцныя адносіны патрабуюць штодзённай працы. Сямейная пара псіхатэрапеўтаў на ўласным вопыце — асабістым і прафесійным — ведае, як захаваць каханне і на што важна звярнуць увагу ў святочнай мітусні.
Падчас навагодняга сезону, багатага падарожжамі, наведваннямі сям'і, дадатковымі выдаткамі і жаданнем адчуваць сябе бадзёрым і бадзёрым, нават самыя шчаслівыя пары могуць адчуваць цяжкасці.
Чарлі і Лінда Блум, псіхатэрапеўты і кансультанты па ўзаемаадносінах, шчаслівыя ў шлюбе з 1972 года. Яны перакананыя, што адносіны - гэта бясконцая праца, а ў святочныя дні гэта асабліва важна. «Многія людзі знаходзяцца пад уплывам рамантычных міфаў, - тлумачыць Лінда, - і не вераць, што для падтрымання шчаслівага партнёрства патрэбныя вялікія намаганні. Яны лічаць, што дастаткова проста знайсці свайго чалавека. Аднак адносіны - гэта праца, але праца любові. І перш за ўсё гэта праца над сабой».
Добрая навіна заключаецца ў тым, што «адносіны мары» магчымыя — вядома, пры ўмове, што на іх здольныя абодва. «У вас ёсць высокія шанцы стварыць аптымальныя адносіны з чалавекам, які мае патэнцыял і шануе uXNUMXbuXNUMXb, якія блізкія вам, хто дасягнуў эмацыйнай сталасці і падзяляе вашу гатоўнасць выконваць гэтую працу», - упэўнены Чарлі. Яна і Лінда апісваюць адносіны як аптымальныя, у якіх абодва людзі атрымліваюць асалоду ад часу, праведзенага разам, адчуваюць высокі ўзровень даверу і ўпэўненыя, што большасць іх патрэбаў у пары будуць задаволены.
Тым не менш, гэта можа быць складанай задачай 365 дзён у годзе знайсці варыянты задавальнення патрэбаў партнёра і нашых уласных. Лінда і Чарлі прапануюць шэсць парад па развіцці адносін у святочныя і буднія дні.
1. Вызначце прыярытэты
«Як правіла, большасць з нас аддае ўсю сваю энергію працы або дзецям, і гэта прыводзіць да разрыву адносін», - кажа Лінда. У сезон адпачынкаў расставіць прыярытэты можа быць асабліва складана, але важна не выпускаць адзін аднаго з-пад увагі.
Перш чым пачаць серыю візітаў да родных і блізкіх, пагаворыце аб пачуццях, якія могуць узнікнуць у кожнага з вас падчас гэтага зносін.
«Пачуцці натуральныя, але яны не павінны стаць разбуральнымі», - каментуе Лінда. «Знайдзіце час і месца, каб супакоіць адзін аднаго словамі і дзеяннямі, выказваючы любоў і ўдзячнасць».
«Будзьце асабліва ўважлівымі і не грэбуйце сваім партнёрам падчас сямейных сустрэч», — дадае Чарлі. «Лёгка пачаць успрымаць адзін аднаго як належнае, калі ёсць іншыя, якія прагнуць вашай увагі». Невялікія ўчынкі клопату вельмі важныя.
2. Кожны дзень выдзяляйце час для зносін адзін з адным.
Штодзённыя "рэгістрацыі" могуць здацца складанай задачай падчас святаў, калі спісы спраў даўжэйшыя, чым калі-небудзь. Але Чарлі і Лінда кажуць, што важна кожны дзень знаходзіць час для змястоўнага зносін са сваім партнёрам.
"Людзі часта настолькі занятыя, што ў іх няма часу пагаварыць адзін з адным", - наракае Лінда. «Але вельмі важна кожны дзень рабіць перапынкі ў справах і мітусіцца». Знайдзіце спосаб праверыць, што лепш за ўсё падыходзіць для вашай пары і дапамагчы захаваць блізкасць - абдымкі, выгул сабакі або абмеркаванне будучага дня за ранішняй кавай.
3. Паважайце вашы адрозненні
Разуменне і прыняцце адрозненняў з'яўляецца неад'емнай часткай любых адносін, але іншасць можа праявіцца больш рэзка падчас водпуску або адпачынку. Больш ашчадныя людзі паставяцца да выбару падарункаў інакш, чым тыя, хто лёгка расстаецца з грашыма. У экстравертаў можа ўзнікнуць спакуса з'явіцца на кожнай вечарыне, у той час як інтраверты могуць адчуваць сябе стомленымі.
А там, дзе ёсць рознагалоссі, непазбежныя канфлікты, якія ў сваю чаргу выклікаюць гнеў і крыўду. «З вопыту нашай працы мы бачым, што многія людзі дрэнна спраўляюцца з такімі сітуацыямі», — кажа Лінда. — Прыніжаюцца, назапашваюць крыўду, злуюцца, грэбуюць. Але калі мы апытваем шчаслівыя пары, мы выяўляем, што гэтыя людзі паважаюць іх адрозненні. Пра іх навучыліся гаварыць без абвінавачванняў і асуджэнняў. Тут патрэбна ўнутраная сіла і самадысцыпліна — умець сказаць праўду так, каб не было балюча, тактоўна і дыпламатычна.
4. Слухайце і дазваляйце партнёру гаварыць
У святочныя дні ўзровень стрэсу можа павышацца не толькі з-за назапашанага на працы напружання, але і з-за актывізацыі сямейнай дынамікі. Візіты сваякоў могуць выклікаць напружанне, як і розніца ў стылях выхавання.
«Цяжка супрацьстаяць жаданні перапыніць кагосьці, выправіць або абараніць сябе», — каментуе Чарлі. «Пачуўшы нешта невыноснае, мы хочам пазбавіцца ад болю, гневу ці страху. Мы хочам прымусіць іншага чалавека замаўчаць».
Чарлі прызнаецца, што сам гэта перажыў: «У рэшце рэшт я зразумеў, што мае спробы пазбавіцца ад злосці толькі пагоршылі сітуацыю. Калі я ўбачыў, як гэта паўплывала на Лінду, маё сэрца заскочыла. Я адчуваў, як на яе паўплывалі мае спробы абараніць сябе».
Каб выслухаць партнёра і ўтрымацца ад імгненнага парыву, Лінда прапануе літаральна зачыніць рот і паставіць сябе на месца суразмоўцы: «Пастарайся адчуваць сябе такім жа, як каханы. Адкіньце ўласныя пачуцці і паспрабуйце зразумець іншага».
Чарлі заклікае вас спыніцца і спытаць сябе: што я адчуваў, перш чым перабіць суразмоўцу? "Калі я працую з парамі, - дзеліцца ён, - я спрабую дапамагчы ім зразумець, што адбываецца, каб людзі сталі больш уважлівымі да свайго вопыту і таго, як яны на што рэагуюць".
Але незалежна ад таго, адчуваеце вы праблемы з эмпатыяй ці занятыя вывучэннем фактараў, паспрабуйце надаць свайму партнёру як мага больш увагі, перш чым перайсці да вашага пункту гледжання. «Майце на ўвазе, што моўчкі слухаць не азначае, што вы згодныя з усім, што сказана. Але важна даць партнёру адчуць, што вы яго чулі, перш чым прапанаваць іншы пункт гледжання», — тлумачыць Чарлі.
5. Спытайце: «Як я магу паказаць сваю любоў да цябе?»
«Людзі схільныя дарыць каханне ў той форме, у якой самі хочуць яе атрымаць. Але тое, што падабаецца аднаму, можа не падысці іншаму », - кажа Лінда. На яе думку, самае правільнае пытанне, якое можна задаць партнёру: «Як я магу лепш за ўсё паказаць сваю любоў да цябе?»
Тэрапеўты кажуць, што людзі ўспрымаюць праявы кахання пяццю асноўнымі спосабамі: дакрананнем, якасна праведзеным разам часам, словамі («Я люблю цябе», «Ты выдатна выглядаеш», «Я так ганаруся табой»), дзейснай дапамогай (напрыклад, вынас смецця або ўборка кухні пасля святочнай вячэры) і падарункі.
Што дапаможа любімаму адчуць сябе каханым? Ювелірнае ўпрыгожванне або новы высокатэхналагічны гаджэт? Вячэрні масаж або выходныя на дваіх? Уборка дома перад прыходам гасцей або паштоўка з любоўным пасланнем? «Тыя, каму ўдаецца пабудаваць добрыя адносіны, жывуць з цікаўнасцю і здзіўленнем», - тлумачыць Лінда. «Яны гатовыя стварыць цэлы свет для таго, каго любяць».
6. Дапамажыце партнёру ажыццявіць яго мару
«У кожнага з нас ёсць патаемныя мары, якія, як мы думаем, ніколі не спраўдзяцца, — кажа Лінда, — але калі нехта дапамагае нам іх ажыццявіць, кантакт з ім становіцца значным».
Чарлі і Лінда заклікаюць партнёраў запісаць, як кожны з іх уяўляе ідэальнае жыццё, даючы волю ўяўленню. «Гэтыя фантазіі неабавязкова павінны быць аднолькавымі — проста збярыце іх разам і пашукайце супадзенні».
Псіхолагі ўпэўнены: калі людзі глядзяць адзін на аднаго з верай у сілу, энергію і талент кожнага, гэта іх збліжае. «Калі вы падтрымліваеце адзін аднаго ў дасягненні мары, адносіны становяцца глыбокімі і давернымі».
Чарлі лічыць, што добрыя адносіны - гэта 1% натхнення і 99% поту. І хаця ў сезон адпачынкаў можа быць яшчэ больш поту, інвестыцыі ў інтымную блізкасць акупяцца неацэнна.
«Ёсць больш пераваг, чым вы можаце сабе ўявіць,» пацвярджае Лінда. Добрыя адносіны падобныя на бамбасховішча. З моцным, цесным партнёрствам, у вас ёсць буфер і выратаванне ад знешніх нягод. Адчуваць душэўны спакой ад таго, што цябе любяць такім, які ты ёсць, усё роўна што сарваць куш».