Сытны сняданак - лепшы спосаб пачаць дзень, асабліва калі ваша ежа ўключае здаровую ежу.
Сняданак, па словах дыетолага Сары Элдэр, - ваш абавязак перад сваім арганізмам за мінулую ноч. Калі вы ясьце здаровы сняданак, вы папаўняеце энергію, кальцый і бялок, якія ваша цела выдаткавала, калі вы спалі ноччу, паведамляе food.news.
Аднак не ўсе любяць снедаць па раніцах. Дадзеныя паказваюць, што існуе сувязь паміж пропускам сняданку і атлусценнем. Аляксандра Джонстан, прафесар па даследаванні апетыту з Універсітэта Абердзіна, тлумачыць, што людзі, якія снедаюць, часта маюць добрыя звычкі, такія як рэгулярныя фізічныя практыкаванні і адмова ад курэння.
Даследаванні паказваюць, што сняданак карысны для здароўя і спрыяе зніжэнню індэкса масы цела (ІМТ). Дадзеныя таксама паказваюць, што вы, верагодна, спальваеце больш калорый на працягу дня, калі будзеце сытна снедаць. З іншага боку, пропуск сняданку звязаны са спальваннем меншай колькасці калорый на працягу дня, што з'яўляецца кашмарам для тых, хто хоча схуднець.
3 парады для здаровага сняданку
Ешце нятлусты бялок
Звядзіце да мінімуму спажыванне апрацаванага мяса і ежце больш фасолі, яек, нятлустых кавалкаў ялавічыны і свініны, бабовых, мяса птушкі, морапрадуктаў і несалодкіх малочных прадуктаў, такіх як ёгурт.
Пазбягайце салодкай ежы
Крупы, абаранкі, батончыкі, мюслі і сокі звычайна ўтрымліваюць дабаўлены цукар, што можа прывесці да парушэння энергіі і пераядання ў канцы дня. Адмоўцеся ад салодкіх напояў, такіх як падсалоджаны кава і гарбата.
Ешце больш садавіны і гародніны
Дадайце рэшткі гародніны да яек для вегетарыянскага амлета. Калі вы спяшаецеся, з'ешце свежай садавіны. Ужыванне на сняданак прадуктаў, багатых клятчаткай, дапаможа вам надоўга заставацца сытымі.
Збалансаваны сняданак спалучае ў сабе тлушчы, абалоніну, вугляводы і бялкі. Гэтая формула дапамагае вам адчуваць сябе сытым і бадзёрым на працягу дня.
Лепшыя стравы на сняданак
Цельнозерновые тосты
Суцэльныя збожжа валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі, а таксама багатыя мінераламі, такімі як кальцый, жалеза, калій, магній і цынк, якія неабходныя для здаровага імунітэту і здароўя сэрца. Акрамя таго, вітаміны групы В з суцэльнага збожжа дапамагаюць арганізму ператвараць ежу ў энергію.
Авакада
Авакада змяшчае харчовыя валакна, карысныя для сэрца тлушчы і ваду, каб вы адчувалі сябе сытымі. Гэта дапамагае прадухіліць пераяданне ў астатні час дня. Авакада таксама змяшчае ненасычаныя тлушчы, якія дапамагаюць знізіць рызыку дыябету, сардэчных захворванняў і раку, звязаных з ладам жыцця.
бананы
Гэтыя садавіна ўтрымліваюць растваральную абалоніну, якая можа знізіць узровень халестэрыну, выводзячы яго з страўнікава-кішачнага гасцінца і не даючы яму трапіць у кроў і закаркоўваць артэрыі.
Ягады
Адна кубак чарніц змяшчае дзевяць грамаў клятчаткі і 50 працэнтаў патрэбнасці ў вітаміне С, у агульнай складанасці 60 калорый. Іншыя ягады, такія як ажына, маліна і клубніцы, утрымліваюць антыаксіданты, якія прадухіляюць пашкоджанне клетак. Павелічэнне спажывання ягад можа таксама дапамагчы абараніць крывяносныя пасудзіны ад шкоднага налёту і палепшыць крывацёк.
Чорны чай ці кава
Даследаванні паказваюць, што антыаксіданты і кафеін у несалодкім гарбаце і каве могуць прынесці шмат пераваг, напрыклад, знізіць рызыку хранічных захворванняў і дапамагчы ў кіраванні вагой.
Яйкі
Яйкі - гэта прадукты, багатыя вітамінамі A, D і B12. Адно яйка змяшчае восем грамаў бялку, які неабходны вашаму арганізму для здароўя крыві, костак і скуры. Паколькі вашаму арганізму патрабуецца больш часу, каб метабалізаваць бялок, вы таксама даўжэй адчуваеце сябе сытым.
Арэхі і арахісавае масла
Дзве сталовыя лыжкі арахісавага алею ўтрымліваюць восем грам бялку і карысных для сэрца ненасычаных тлушчаў. Даследаванні паказваюць, што большасць арэхаў і арахіса звязаны з меншым рызыкай хранічных захворванняў і страты або падтрымання вагі. Купляйце арэхавае масла, прыгатаванае толькі з арэхаў і солі, з менш чым 140 мг солі на порцыю.
аўсянай
Авёс багаты клятчаткай, раслінным бялком і змяшчае вітаміны групы В, а таксама такія мінералы, як кальцый, жалеза і магній. Авёс дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў, таму што ён таксама змяшчае абалоніну пад назвай бэта-глюкан, якая паляпшае ўзровень халестэрыну. Акрамя таго, бэта-глюкан можа карміць прабіётыкі або «добрыя» бактэрыі вашага цела і дапамагаць ім развівацца, што падтрымлівае здароўе кішачніка.
насенне
Насенне Чыа, насенне лёну і кунжут можна дадаваць у кашы і кактэйлі. Насенне з'яўляюцца выдатным крыніцай кальцыя, жалеза, магнію і цынку, якія неабходныя для ўмацавання імунітэту. Яны таксама ўтрымліваюць растваральную абалоніну, якая дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну, адначасова павышаючы ўзровень добрага халестэрыну. Бялок і абалоніна ў насенні дапамагаюць прадухіліць скачок цукру ў крыві.
Ешце здаровы сняданак кожны дзень, каб вы даўжэй адчувалі сябе сытымі і пазбягалі шкоднай цягі да нездаровай ежы.
- Pinterest,
- Тэлеграма
- У кантакце з
Нагадаем, раней мы распавядалі, якім павінен быць сняданак па знаку задыяку, а таксама раілі, як прыгатаваць карысны і смачны сняданак - яечню ў авакада.