змест
Цяжарнасць: цяга да сыру?
Акрамя сырога малака і кветкавых сыроў (з-за листериоза), не пазбаўляйце сябе! Вашы патрэбы ў кальцыі павялічваюцца на 30%. Яны складаюць 1 мг / сут. Каб запоўніць іх, спажывайце чатыры малочных прадукту штодня. Тым не менш, вараныя макароны, такія як сыр Эменталь або пармезан, з'яўляюцца аднымі з самых багатых гэтым мінералам, які вельмі каштоўны для канстытуцыі шкілета дзіцяці і для прафілактыкі гіпертаніі. Пармезан змяшчае загадзя перавараныя ферменты (прабіётыкі), якія рэгулююць транзіт. Дадавайце сыр у макароны, гародніну і салаты. Каб абмежаваць спажыванне тлушчаў, чаргуйце з простымі ёгуртамі.
Цяжарная, жадаеце вяндліны?
Вяндліна змяшчае асабліва засваяльныя вавёркі, карысныя для захавання цягліц, і мінералы (жалеза і цынк) для сінтэзу бялкоў, у тым ліку кератина (які складае валасы і пазногці). Спажыць у вакуумнай упакоўцы. І калі вяленая вяндліна падобная на любую мясную нарэзку, якой варта пазбягаць, папесціце сябе загорнутая пармская вяндліна. Дзякуючы часу вытрымкі не менш за дванаццаць месяцаў, ён больш не ўяўляе рызыкі і аказваецца вельмі засваяльным. Ён таксама змяшчае олеіновая кіслату (як аліўкавы алей).
Цяжарнасць: цяга да ласося?
Як і ўсе тоўстая рыба, свежы або кансерваваны ласось з'яўляецца важнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот (DHA), якія называюцца незаменнымі. Але вашы патрэбы павялічваюцца на працягу першых шасці месяцаў, каб забяспечыць развіццё мозгу плёну. Яны таксама абмяжоўваюць рызыку дзіцячага блюзу пры нараджэнні. Ешце ласось, але таксама скумбрыя, сардзіны… Прынамсі два разы на тыдзень. Таму што ласось, які знаходзіцца ў сярэдзіне харчовага ланцуга, можа быць багаты ртуццю, небяспечнай для плёну. Лепш аддаваць перавагу дробным рыбкам, якія знаходзяцца ў самым нізе харчовага ланцуга. Пазбягайце замарожанай рыбы старэйшыя за два месяцы, у якой менш DHA. І забудзьцеся пра вэнджаны ласось (з-за листериоза). Дапоўніце спажыванне арэхамі, салатай з бараніны і рапсавым алеем.
Цяжарная, хачу шпінат
Як і ўсе ліставыя гародніна (шчаўе, салата з бараніны, кресс-салата, капуста і г.д.), шпінат багаты фолатам (вітамін В9). золата фалійная кіслата гуляе важную ролю з 14 дня цяжарнасці для закрыцця нервовай трубкі дзіцяці. Каб пазбегнуць заган развіцця і ўмацаваць імунітэт, рэгулярна ежце ліставыя гародніна і пасыпце салаты піўнымі дрожджамі. Сапраўдная капальня вітаміна В9!
Цяга да ківі падчас цяжарнасці
Такія ківі, як гуава і цытрусавыя, поўныя вітамін З. Карысны для ўмацавання імуннай сістэмы і барацьбы з стомленасцю, гэты вітамін таксама рэгулюе выпрацоўку гармонаў. Салаты з экзатычнай садавіны і трускаўкі - вашыя, таксама багатыя вітамінам С!
Спадабаўся тартарскі стейк, цяжарная
Нажаль, вам прыйдзецца абысціся без гэтага з-за рызыкі заражэння таксаплазмозам. З іншага боку, ваша жаданне напэўна азначае патрэбу ў жалезе, якая за апошнія паўгода падвоілася. Гэта жалеза дапамагае змагацца з стомленасцю і абмежаваць рызыку неданошанасці. Такім чынам, стейк, так, але… малайчына!
Чаму хочацца бульбяное пюрэ пры цяжарнасці?
Бульба (як і ўсе крухмалы) трэба ёсць з кожным прыёмам ежы. Бо падчас цяжарнасці мадыфікуецца і вугляводны абмен ваш дзіця прагне глюкозы. Бульба (да таго ж добра забяспечаны каліем), макароны, рыс або манка, багатыя складанымі вугляводамі, задаволяць патрэбы плёну і вашы жаданні. Затым крухмал дапамагае змагацца з кіслотнасцю страўніка.