Як набраць мышачную масу.
Трэніроўкі і спорт для жанчын - гэта, перш за ўсё, пахуданне і стройная фігура. Але для мужчынскай паловы спартыўныя нагрузкі звычайна маюць іншую мэту - павелічэнне вагі і фарміраванне прыгожага цела. Праўда, прырост масы цела ў спартсменаў не мае на ўвазе прырост масы за кошт тлушчу, гэта прырост мышачнай масы. Як вядома, многае ў постаці чалавека залежыць ад генетыкі, колер твару перадаецца ад бацькоў, а вось астатняе можна выправіць самастойна. Галоўнае - пісьменна падысці да гэтага працэсу і мець сілу волі пастаянна прытрымлівацца графіка харчавання і штодзённых трэніровак.
Так адным з асноўных правілаў поспеху для набору масы з'яўляецца правільнае харчаванне… Харчаванне павінна грунтавацца на прадуктах, багатых бялком. Менавіта бялок выдатна дапамагае нарасціць мышачную масу. У паўсядзённым рацыёне бялок змяшчаецца ў многіх прадуктах - малацэ, сыры, ялавічыне, курыцы і іншых, але атрымаць неабходную дозу бялку пры актыўных занятках спортам даволі складана. У гэтым выпадку дапаможа спартовае харчаванне - комплекс, распрацаваны спецыяльна для спартсменаў, каб яны маглі атрымліваць неабходную дозу пажыўных рэчываў.
Другім важным элементам для арганізма з'яўляецца вугляводы… Яны ўтрымліваюць энергетычна каштоўныя для арганізма рэчывы, якія таксама дазваляюць паскорыць працэс нарошчвання мышачнай масы, і, акрамя таго, станоўча ўплываюць на ўвесь арганізм у цэлым. Менавіта пры дэфіцыце вугляводаў арганізм чалавека пачынае выкарыстоўваць мышачную тканіна ў якасці падсілкоўвання. У гэтым выпадку сэнсу ў сілавых нагрузках няма зусім. Вы можаце атрымаць вугляводы з гародніны, садавіны або збожжавых. А вось для спартсменаў актуальнымі будуць вугляводныя парашкі, якія прапануюць многія кампаніі па вытворчасці спартыўнага харчавання.
Тлушчы - сябры чалавека ў працы над павелічэннем вагі. Зразумела, абавязковай павінна быць мера спажывання тоўстай ежы. Іх дэфіцыт негатыўна ўплывае на выпрацоўку арганізмам тэстастэрону. Але, у той жа час, лішак тлушчу прыводзіць да падобнага выніку. Навукоўцы вызначаюць, што для нармальнага функцыянавання арганізма тлушч павінен складаць 15% ад усіх дзённых калорый.
Падчас трэніровак спартсменам неабходна сачыць за колькасцю спажываных калорый. Для людзей існуе залатое правіла: колькасць калорый, якія паступаюць у арганізм, павінна быць крыху больш, чым колькасць калорый, якія выдаткоўваюцца за дзень. Астатнія калорыі проста неабходныя арганізму для нармальнага росту цягліц. Калі спажываць роўна столькі, колькі пасля марнуецца, мышцы не атрымаюць абсалютна нічога. Дарэчы, харчавацца спартсмен павінен часта. Перакусы некалькі разоў на дзень, акрамя асноўных прыёмаў ежы, проста абавязковыя, каб пазбегнуць пачуцця голаду. І ежа патрэбна разнастайная. Спартовае харчаванне пры высокіх нагрузках неабходна, але цалкам замяняць ім свой рацыён катэгарычна не варта. У садавіне і гародніне так шмат розных злучэнняў, якія дазваляюць нармальна працаваць арганізму, што адмаўляцца ад іх - вельмі вялікая памылка. Ідэальны варыянт для набору вагі - гэта пісьменнае спартовае харчаванне і спецыяльная дыета, якая, акрамя таго, прадугледжвае багатае спажыванне вады.
Такім чынам, калі правільна прытрымлівацца рэкамендацый па харчаванню, можна за кароткі час набраць вагу і атрымаць асалоду ад прыгожай фігурай. Галоўнае - не пераядаць пры багатым харчаванні і кантраляваць колькасць тлушчавых рэчываў. У адваротным выпадку замест прыгожага мускулістага цела можна атрымаць адрузлы жывот і тлушчавыя адклады. І ў дадзеным выпадку пра прыгажосць не можа быць і гаворкі.