Аффирмация (ад ангельскага affirm - сцвярджаю) - гэта своеасаблівае сцвярджэнне чаго-небудзь і прыняцце гэтага за ісціну. Часцей за ўсё пад аффирмацией разумеецца рэгулярна паўтаральнае прапанову або фразу, як намер для сябе і Сусвету ўвасобіць яго (намер) у рэальнасць. Мозг кожнага з нас абсталяваны так званай ратыкулярнай актываванай сістэмай. Тлумачачы папулярна, ён дзейнічае як фільтр інфармацыі, «убіраючы» патрэбнае і адсяваючы непатрэбнае. Калі б не наяўнасць гэтай сістэмы ў мозгу, мы б проста былі перагружаныя бясконцай колькасцю інфармацыі вакол, што прывяло б да сур'ёзнага перанапружання. Замест гэтага наш мозг гатовы фіксаваць тое, што мае значэнне, зыходзячы з нашых мэтаў, патрэбаў, інтарэсаў і жаданняў.
Давайце ўявім сітуацыю. Вы з сябрам едзеце па горадзе на машыне. Вы вельмі галодныя, а сябар вельмі хоча пазнаёміцца з сімпатычнай дзяўчынай. З акна машыны вы ўбачыце кафэ і рэстараны (не дзявочыя), а ваш сябар будзе назіраць за прыгажунямі, з якімі патэнцыйна можна правесці вечар. Большасці з нас знаёмая сітуацыя: блізкі сябар калегі-партнёра пахваліўся нам набытай машынай той ці іншай маркі і мадэлі. Цяпер, калі мы шчыра парадаваліся за каханага чалавека, гэтая мадэль аўтамабіля кідаецца ў вочы паўсюль. Паўтараючы зацвярджэнне зноў і зноў, адбываецца наступнае. Ваша ратыкулярна актываваная сістэма атрымлівае выразны сігнал аб тым, што запланаваны намер важны для вас. Яна пачынае шукаць і знаходзіць магчымыя варыянты дасягнення мэты. Калі ваша зацвярджэнне - ідэальны вага, вы раптам пачынаеце заўважаць трэнажорныя залы і прадукты для пахудання. Калі ваша мэта - грошы, магчымасці заробку і інвестыцый будуць на першым плане вашай увагі. Што робіць аффирмацию эфектыўнай? Спачатку нам трэба вызначыць тып трансфармацыі, якую мы хочам бачыць - мэта або намер. Потым мы даем яму значэнне суадносін якасці і характарыстыку. Таксама важна дадаць эмоцый. Напрыклад, «Я адчуваю сябе здаровым і шчаслівым у сваім стройным целе» або «Я жыву шчасліва ў сваім утульным доме». Сфармулюйце зацвярджэнне ў пазітыўным ключы, пазбягаючы адмоўнага: «Я здаровы і ў форме», а не «Я ніколі больш не буду тоўстым». Я гарманічны духоўна, разумова і фізічна.
Лёгка прымаю ўрокі і ласкі лёсу.
Кожны дзень я ўдзячны лёсу і давяраю ўсім, што адбываецца.
Я паспяховы ва ўсім, да чаго прыкладаю намаганні.
Любоў, мудрасць і спагада суіснуюць у маім сэрцы.
Каханне - маё неад'емнае права, дадзенае пры нараджэнні.
Я моцны і энергічны.
Я бачу лепшае ў людзях, і яны бачаць лепшае ўва мне.