Які ж Новы год без застолля? Смачныя салаты, закускі, дэсерты - гэта багацце страў з'ядаецца ўсяго за пару гадзін. І ўсё гэта ноччу - не самы прыдатны час для прыёму ежы. Але традыцыя традыцыяй, тым больш што абяцанне схуднець або напампавацца, дадзенае самому сабе, пачынае дзейнічаць з новага года. Лепшы персанальны трэнер Іжэўска 2015 па версіі Fitnes PRO Іван Гребенкин распавядае, як прывесці сябе ў форму пасля святаў.
Трэнер Іван Грабёнкін ведае, як прывесці цела ў парадак пасля навагодніх застолляў
«Па-першае, пасля такой колькасці з'едзеных калорый арганізму трэба будзе іх на нешта выдаткаваць, таму што калі не будзе энергаабмену, то ўсё з'едзенае будзе адкладацца ў тлушчавыя запасы. Самы просты спосаб выкарыстоўваць свае калорыі для здароўя - хада. Звычайныя прагулкі па вуліцы падыдуць людзям любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Бег у парку або на стадыёне, пад'ём па лесвіцы, з першага паверха дома на апошні і назад - для прасунутых. Добрая альтэрнатыва шпацырам - каток або лыжныя спаборніцтвы з сябрамі.
Трэнажорная зала - яшчэ адно месца, дзе можна з карысцю правесці выходныя. Я персанальны трэнер і фітнес-эксперт і хацеў бы даць некалькі парад, чым займацца ў трэнажорнай зале.
Рэкамендую пачынаць трэніроўкі з кардыятрэніроўкі - хады на бегавой дарожцы або эліпсе. Дастаткова 15-30 хвілін на сярэдняй хуткасці, каб разагрэцца і «запусціць» рэжым спальвання тлушчу. Пасля кардыятрэніроўкі пераходзім да практыкаванняў на тую частку цела, якая больш за ўсё пацярпела падчас святочных застолляў - гэта жывот. А дакладней мышцы, якія знаходзяцца тут: касая цягліца, прамая цягліца жывата (яна ж «кубікі»), папярочная цягліца (глыбокая цягліца, размешчаная пад першымі двума). Пры трэніроўцы прэса ўпор варта рабіць на касыя мышцы, так як яны фармуюць стройную талію. Не верце тым, хто сцвярджае адваротнае, проста зазірніце ў падручнік па анатоміі і паглядзіце, як яны размешчаны і да чаго прымацаваныя, каб пераканацца ў гэтым.
Касыя мышцы задзейнічаны ў любым практыкаванні, якое «выкручвае» цела ў бакі. Да такіх практыкаванням можна аднесці «ровар», касыя кранчы, касую планку і інш. Усе гэтыя руху можна знайсці ў інтэрнэце або спытаць у дзяжурнага трэнера ў спартзале. Комплексу з 3-5 практыкаванняў будзе дастаткова. Пасля такой «сілавой» часткі трэніроўкі можна вярнуцца на дарожку і пахадзіць яшчэ 30 хвілін, у залежнасці ад узроўню вашай падрыхтоўкі і самаадчування.
Спадзяюся, што гэтыя парады спатрэбяцца вам і вы праведзяце выходныя не толькі з задавальненнем, але і з карысцю! «