змест
Да вечара пасля насычанага працоўным днём у галаве назапашваецца куча нявырашаных пытанняў, непражытых эмоцый, праблем і задач. Як настроіцца на «хатні» настрой і пакінуць усе гэтыя думкі на працы?
1. Аддзяліць тэрыторыю працы і тэрыторыю «непрацы»
Падзяліце сваю прастору на працоўную і непрацоўную. Пачніце нейкі рытуал «пераезду» з адной прасторы ў іншую. Напрыклад, пакіньце тэлефон у кошыку ў калідоры. Пераапраніцеся ці хаця б надзеньце нейкі асаблівы «хатні» аксэсуар, напрыклад, любімую гумку для валасоў.
Падніміце руку ўверх і хутка, на выдыху, апусціце. Нарэшце, проста плюньце тры разы праз левае плячо. Паступова падчас выканання рытуалу ваш мозг навучыцца пераключацца з працоўных задач на сямейныя і асабістыя. Прыдумайце нешта ўнікальнае, каб больш нідзе не паўтарыць, інакш «чараўніцтва» будзе страчана.
2. Набудзьце «хатні» водар
Пах вельмі моцна ўплывае на наш стан. Не варта недаацэньваць яго. Калі вас дома сустракае тонкі, ненадакучлівы і ў той жа час непаўторны хатні водар, гэта спрыяе імгненнаму пераходу ў іншы стан. Выбірайце той, які будзе найбольш прыемны для вас, і пры гэтым не эканомце на якасных інгрэдыентах.
Адным з найбольш прыдатных пахаў для адпачынку з'яўляецца пах ванільнай выпечкі з карыцай. Пячы булачкі кожны дзень наўрад ці атрымаецца, але вы можаце паспрабаваць гэты водар для дома, пакуль не знойдзеце свой, лепшы варыянт.
3. Пабудзьце сам-насам з сабой
Вылучыце як мінімум 30 хвілін, каб пабыць у поўнай адзіноце. Аднавіце тыя рэсурсы, якія вы патрацілі на працы. Прыміце душ, знайдзіце месца, каб пабыць сам-насам, надзеньце навушнікі з ціхай музыкай і зачыніце вочы, засяродзьцеся на сваім целе і адчуваннях.
Звярніце ўвагу на кожную частку свайго цела, засяродзьцеся на кожнай кропцы ад ступняў да макушкі, акуратна паслабце напружаныя месцы. Гэта зрушыць фокус з роя думак у галаве на адчуванні цела, якому таксама ёсць што вам сказаць.
4. Пахваліцеся сваім днём
Знайдзіце хаця б адно заданне, з якім вы сёння добра справіліся (незалежна ад таго, наколькі яно вялікае), і пахваліцеся ім. Раскажыце пра гэта тым, хто гатовы радавацца разам з вамі. Гэта дазволіць вам падвесці станоўчы вынік дня і абапірацца на яго заўтра. Вельмі важна, каб чалавек, якому вы распавядаеце, мог падзяліцца вашай радасцю.
Калі такога чалавека ў дадзены момант побач няма, проста ўстаньце перад люстэркам і скажыце сабе пра гэта. Спачатку гэта будзе незвычайна, але калі вы дадасце ў аповед цеплыню інтанацый, усміхнецеся адлюстраванню, вынік вам спадабаецца. Скажыце сабе, як вы сябе падтрымліваеце і шануеце.
5. Спяваць што-небудзь або танцаваць
Спевы заўсёды дапамагаюць расслабіцца і пераключыцца. Гэта таму, што вы глыбока дыхаеце, выкарыстоўваючы ўсю моц дыяфрагмы, уключаючы голас, эмоцыі. Танцава-рухальная тэрапія таксама выдатна працуе. Вельмі важна, каб песня, пад якую вы рухаецеся або спяваеце, выклікала ў вас станоўчыя эмоцыі.
Паспрабуйце новую сямейную традыцыю: пачынайце вячэру з любімай сямейнай песні, спявайце гучна і ўсе разам. Эфект будзе аглушальны. Не толькі для вашых суседзяў, але і для вас. Вы здзівіцеся, наколькі гэта можа вас зблізіць.
6. Сплануйце свой вечар гэтак жа, як і працоўны час.
Увечары вы альбо загружаныя хатнімі справамі, альбо ўвогуле не ведаеце, чым сябе заняць. Заплануйце на вечар прыемнае і незвычайнае справа - адно прадчуванне дапаможа мозгу пераключыцца і забыцца аб працоўнай руціне.