-12. - чатырнаццаць. -14. -26. Гэта не паказанні тэрмометра, а баланс. Жанчыны Тальяці так шмат страцілі, імкнучыся да прыгожага цела, і ў выніку атрымалі мару, новае жыццё і шчасце. Жаночы дзень даведаўся ў іх, як схуднець.
Вага да: 60-62 кг
Вага пасля: 48 кг
Чаму вы вырашылі схуднець? Мне не спадабалася адлюстраванне ў люстэрку. Я люблю прыгожыя целы, прыгожых людзей. Мяне заўсёды прыцягвалі не худыя мадэлі, а падцягнутыя цела з мускуламі. У адзін цудоўны дзень я ўстала на вагі, убачыла лічбу і падумала: «Ну што ж далей? Калі з гэтага часу на жывоцік, звісаюць бакі і целлюліт! .. Нават больш ??! Не ўжо! «
З чаго ты пачаў? Яна не пачала з панядзелка, як многія, а села на грачаную дыету. Худнеюць пераважна на ёй! Я ўвесь час ела грэчку! Магла ўвечары перакусіць кефірам. Старалася не есці пасля 6. Цалкам адмовілася ад салодкага - гэта было для мяне самым складаным, так як я сладкоежка, салодкае - мая страсць! Таксама мама заўсёды прыносіла мяшкі з печывам і атручвала душу. Але перацярпеўшы некалькі разоў, потым зрабіць гэта значна лягчэй. Плюс да гэтай «нездаровай дыеты» я таксама рабіў прабежку кожны вечар пасля працы. І я заняўся акрабатыкай на слупе – два разы на тыдзень хадзіў на заняткі.
Што вас матывавала? Праграмы аб пахуданні, здаровым ладзе жыцця, правільным харчаванні, аб шкодзе маянэзу, каўбасы, фаст-фуда і г. д. Потым я пачала хадзіць у спартзалу, і гэта мяне вельмі захапіла. Ніколі не думаў, што буду “жалеза вазіць”! Зараз рыхтуюся да спаборніцтваў па бодзібілдынгу – хачу выступіць у намінацыі “фітнес-бікіні”. Займаюся з трэнерам 4 разы на тыдзень.
Як змянілася жыццё пасля растання з лішнімі кілаграмамі? Здаровае харчаванне і спорт - мой лад жыцця. Ужо тры гады не ем свініну, каўбасы і вэнджаніна, макароны, бульбу, маянэз. Ніякага фастфуду, алкаголю, сокаў і газіроўкі! Стараюся адмовіцца ад цукерак, але часам патураю сваім слабасцям, а на наступны дзень усё адпрацоўваю на трэніроўцы. Цяпер я разумею, што ніякіх дыет няма, ёсць толькі здаровы лад жыцця і спорт.
Рэцэпт любімага дыетычнага стравы
Тварожная запяканка: 500 г нятлустага тварагу, 5 яек, сода, курага 50-100 г.
Падрыхтоўка: аддзеліце бялкі ад жаўткоў. Жаўткі дадаць у тварог, нарэзаць курагу, дадаць палову чайнай лыжкі соды, усё змяшаць. Асобна ў блендере ўзбіць вавёркі са сталовай лыжкай цукру без горкі да белай пены. Дадаць у тварог, акуратна змяшаць, выкласці ўсё ў форму і паставіць у разагрэтую да 180 градусаў духоўку на 20 хвілін. Дыетычная запяканка гатовая!
35 гадоў
Вага да: 67 кг
Вага пасля: 55 кг
Да моманту, калі я вырашыла схуднець, я 11 гадоў адпрацавала ў фітнес-клубах інструктарам па групавых праграмах. А вось за харчаваннем не сачыла, ела ўсё, лічачы, што шмат рухаюся і трымаю стабільную вагу – 67 кг. Пры росце 161 см мой знешні выгляд мяне задавальняў.
Чаму вы вырашылі схуднець? Я пайшла працаваць такім жа інструктарам групавых праграм у вялікі клуб. Але на папярэдняй працы былі толькі групавыя заняткі, а тут, акрамя групавых, была трэнажорная зала ў вольным доступе. Тут свая атмасфера, усе кажуць толькі пра правільнае харчаванне, цяжкія трэніроўкі. Я вельмі цягавіты, але ў зале зусім іншая нагрузка, іншыя адчуванні. Ваш асаблівы кайф! Я пачаў трэніравацца сам, потым з трэнажорам. Трэнер дысцыплінуе, прымушае рабіць больш. Вы не можаце прымусіць сябе зрабіць гэта. Я зразумеў, што магу выглядаць па-іншаму. Хацелася асляпіць сябе. І ў мяне з'явілася матывацыя: я прызначыла дату фотасесіі - праз год, 13 мая. Да гэтага трэба было рыхтавацца. Я ведала, чаго хачу: схуднець, кубікі, рэльефнае цела.
Што вы змянілі ў сваім харчаванні і распарадку дня? Я працягваў праводзіць групавыя праграмы па 10-13 гадзін у тыдзень, але таксама стаў два разы на тыдзень займацца з трэнерам у трэнажорнай зале. Групавыя заняткі не асабліва эфектыўныя: пакуль арганізм не прывык да нагрузак, можна схуднець. Але праз 2-3 месяцы працэс пахудання запавольваецца, а калі не мяняць харчовыя звычкі, то спыняецца. Па сабе ведаю: калі патрэбна якасная карэкціроўка цела, дапаможа толькі трэнажорная зала. Пры правільным харчаванні і рэгулярных інтэнсіўных трэніроўках можна пазбавіцца ад 10 кг за 3-6 месяцаў.
Што было самым цяжкім? Было цяжка змяніць свае харчовыя звычкі. Адразу кінуць ёсць усё шкоднае - нерэальна. Але за паўгода я навучыла свой арганізм правільна харчавацца. Паступова адмаўлялася ад шкодных прадуктаў, часам дазваляла сабе нешта «лішняе». Добра дапамагае чыт-міл («чыт міл», англ. - «падмануць з ежай») - адно з планавых парушэнняў дыеты. Чыт Міл не толькі паскарае метабалізм, але і дапамагае псіхалагічна, калі на дыеце звар'яцеў і хочацца з'есці забароненага і шмат. Вы ясьце тое, што вам падабаецца, без абмежаванняў, але гэта толькі адзін прыём ежы ў пэўны час. Я, напрыклад, вельмі любіў салёную чырвоную рыбу. Не вытрымаўшы, купіла кавалачак і зразумела, што есці больш не магу, стала мне невыносна салёна і брыдка.
Таксама цяжка мець зносіны з людзьмі, якія не разумеюць, навошта патрэбны гэты здаровы лад жыцця. Праз год пасля пахудання я цалкам адмовілася ад алкаголю. Мне нават келіх сухога віна не патрэбны. Спачатку гэта было незвычайна на адных і тых жа святах. Людзі задаюць шмат пытанняў і спрабуюць накарміць ці напаіць. Цяпер усе прывыклі, што я не п'ю, і ставяцца спакойна. На пытанне: «Чаму не п'еш?» Я адказваю: «Чаму ты п'еш?» Адстаюць адразу.
Чым вы натхняліся? Што вас матывавала?
Галоўнае - знайсці кампраміс з самім сабой. Дакладна ведай, чаго хочаш. Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы з'ядаеце адну вараную грудку, рыкаць на ўсіх, то наўрад ці пахуданне пойдзе вам на карысць. Трэба шукаць іншыя крыніцы натхнення, акрамя ежы. Знаходзьце прыгажосць у паўсядзённым жыцці, радуйцеся, кахайце! Паспрабуйце нешта новае. Жывіце гарачым жыццём, а не валтузіцеся на канапе.
Ну а мой галоўны стымул — кліенты. Я не магу іх расчараваць і адгадаваць жывот!
Як змянілася жыццё пасля растання з лішнімі кілаграмамі?
Пасля пахудання я перастала займацца групавымі трэніроўкамі і пайшла да асабістых трэнераў. Пачаў глыбей вывучаць діетологію, зараз завяршаю навучанне на курсе лячэбнай фізкультуры. Я імкнуся дапамагчы людзям прывесці сябе ў парадак, але перш за ўсё не нашкодзіць сабе, а заставацца не толькі худзей, але і здаровым.
29 гадоў
Вага да: 82 кг
Вага пасля: 56 кг
Чаму вы вырашылі схуднець? Многія падзеі паўплывалі на маё рашэнне.
Я цвёрда вырашыў: «Хопіць! Мяняю сябе! »У 2008 годзе, калі я падняўся на 3 паверх, і мяне мучыла дзікая дыхавіца. Мне быў 21 год, і адчуванне абмежаванасці рухаў мяне вельмі прыгнятала. За 2008-2009 год я самастойна знізіў вагу з 82 кг да 57. Вынік быў скачучы, але ў сярэднім трымаўся на адзнацы 65 кг. У 2013 годзе знік мой любімы сабака. Я не знаходзіла сабе месца і кінулася з галавой у дасягненне жаданага выніку, каб толькі адцягнуцца ад негатыўных думак і перажыванняў. Дзякуючы гэтай сітуацыі я шмат даведаўся пра свае фізічныя магчымасці і змяніў працу.
Перакананы, што лішні вага - гэта не прысуд, а толькі вынік незбалансаванага харчавання. Кожны чалавек выбірае свой шлях і вага, у якім яму камфортна. Ад лішніх кілаграмаў чалавек не становіцца менш шчаслівым. Самае галоўнае - падтрымліваць сваё здароўе ў тонусе і адчуваць сябе ў тонусе ў жыцці.
З чаго ты пачаў? Самае першае, на чым я засяродзіўся, гэта перагляд культуры харчавання.
Што вы змянілі ў сваім харчаванні і распарадку дня? Дыета разлічвалася строга па каларыйнасці на кожны дзень, зыходзячы з фізічнай актыўнасці. Уведзены штодзённыя веласіпедныя прагулкі ў цёплы час і пешыя прагулкі зімой.
Што было самым цяжкім? Пачаць заўсёды складана, увайсці ў рытм, спланаваць свой рацыён, прачнуцца перад працай і прыгатаваць ежу на ўвесь дзень.
Чым вы натхняліся? Жаданне змяніцца да непазнавальнасці натхняла кожны дзень, а змены, якія адбываліся са мной, прыўносілі пэўную разыначку пры сустрэчы са старымі сябрамі.
Як змянілася жыццё пасля растання з лішнімі кілаграмамі?
Цалкам змянілася кола зносін, з'явілася любімая праца - дапамагаць людзям змяняць лад жыцця і пераўтварэнні.
Рэцэпт любімага дыетычнага стравы
Аўсяныя кексы з лукам і кропам: 150 г аўсяных шматкоў, яйка, зялёны лук, кроп, дробка прованского траў, соль і чорны перац па гусце, дробка соды. Замочыце аўсяныя шматкі ў вадзе да размочвання. Лук і кроп дробна нашаткаваць. Усе кампаненты злучаем, змешваем і ставім у духоўку на 30 хвілін пры тэмпературы 180 градусаў.
30 гадоў
Вага да: 112 кг
Вага пасля: 65 кг
Чаму вы вырашылі схуднець? Калісьці я быў у самарскай камандзе КВЗ «Сок», выступаў на Першым канале. Тады я ўпершыню ўбачыў сябе збоку – па тэлевізары – і жахнуўся. І ў нейкі момант яна сказала: «Заўтра я перастану ёсць!» Так яно і здарылася. З гэтага дня для мяне пачалося новае жыццё. Мае параметры мяне не задавальнялі, таму што я любіла быць моднай, добра апранацца. Але ў крамах для сябе нічога не знайшоў. Таму маме да маіх 23 гадоў прыйшлося шыць прыгожыя рэчы.
З чаго ты пачаў? Першае, што я зрабіў, гэта купіў кнігу па каларыйнасці дыеты.
Што вы змянілі ў сваім харчаванні і распарадку дня? Мая дыета кардынальна змянілася. Раней еў шмат, усё тлустае і з хлебам. І я перайшла на правільнае харчаванне, ела кожныя 3,5 гадзіны. Я ішоў на працу са слоікамі, на якіх быў напісаны час есці. Хадзіла на гідрамасаж і душ Шарко, каб падцягнуць абвіслую скуру. Я пачаў хадзіць на кардыё і сілавыя трэніроўкі.
Што было самым цяжкім? Самае складанае было і застаецца - прытрымлівацца дыеты ў ад'ездзе ці адпачынку. Мора спакус, ад якіх цяжка адмовіцца.
Чым вы натхняліся? Думка, што калі я схуднею, то знайду мужчыну сваёй мары, бо яго раней не было.
Што вас матывавала? Кампліменты. Чым больш мне казалі, як добра я выглядаю і як схуднела, тым больш я хацела схуднець.
Як змянілася жыццё пасля растання з лішнімі кілаграмамі? Кардынальна. Я стала больш прывабнай, магу купіць любую прыгожую вопратку, змяніла прафесію маркетолага на вядучую мерапрыемства. А галоўнае, я сустрэла свайго каханага мужа і нарадзіла яму дачку (набрала за цяжарнасць усяго 10 кг). У новай вазе я шчаслівая, хоць усё жыццё вымушана падтрымліваць яе і трымаць сябе ў напружаных руках.
Рэцэпт любімага дыетычнага стравы
Курыная грудка ў ёгурце. Тушым нарэзаныя лук і моркву. Туды ж дадайце нарэзанае кубікамі філе курынай грудкі. Заліце ўсё натуральным нятлустым ёгуртам і дадайце трохі кары. Тушыце 30 хвілін, і ўсё гатова.
45 гадоў
Вага да: 85 кг
Вага пасля: 65 кг
Чаму вы вырашылі схуднець? Моцна тоўстым, у поўным сэнсе гэтага слова, я ніколі не быў. Вага ў 85 кг пры росце 1,75 быў, вядома, прыкметны, але асабліва не кідаўся ў вочы. Але ў мяне з самага дзяцінства было ўстаноўка, што быць поўнай - гэта дрэнна. Таму я ўвесь час жыла думкай, што трэба схуднець. Максімальная вага здарылася, як часта бывае, пасля замужжа – як кажуць, расслабілася. Ніякай канкрэтнай падзеі, якая наштурхнула б на думку, што трэба схуднець, не было. Калі не лічыць фразы аднакласніцы, якую даўно не бачыла: «Чаму ты паправіўся?» Магчыма, гэта быў пачатак барацьбы.
З чаго ты пачаў? Я спрабавала розныя дыеты, худнела, потым ён зноў вяртаўся. Я не люблю дыеты, не лічу іх панацэяй ад лішняга вагі. Дыета канечная, як правіла, вынік таксама. Дыета сканчаецца, і вельмі хутка кілаграмы вяртаюцца. Патрэбна сістэма харчавання, якой можна і трэба прытрымлівацца працяглы час.
У пошуках такой сістэмы я пачаў выкарыстоўваць ідэі Манціньяка і Шэлтана. І тут, і там – асобнае харчаванне з варыяцыямі. Монтиньяк мне спадабаўся, паступова па гэтай сістэме сышло каля 10 кілаграмаў. Некалькі гадоў яна спакойна жыла з вагой 73-75. Пакуль я не вырашыў, што гэта занадта. А потым ужо ў ход ішлі фітнес-клуб, практыкаванні, дадатковыя «фішкі», вада. Дзесьці за 9 месяцаў паступова сышлі яшчэ 10 кілаграмаў. І гэты вынік дзейнічае і цяпер.
Што вы змянілі ў сваім харчаванні і распарадку дня? Я стаў раней класціся – каля 23 гадзін, і ўставаць раней – у 6.30. У харчаванні – падзяляю тлушчы і вугляводы, вельмі рэдка ем мучное і хлеб. Мяса – ем, стараюся налягаць на гародніну. Калі і ем бульбу, то вараную і рэдка. Чай, кава - усё без цукру. Я стараюся кожны дзень займацца спортам. Прынамсі, раблю практыкаванні, але паўнавартасныя, па 40 хвілін, з практыкаваннямі на розныя групы цягліц.
Што было самым цяжкім? Верце, што вы атрымаеце ўстойлівы вынік. Калі я ўбачыў, што адбываецца, стала нашмат лягчэй.
Чым вы натхняліся? Чужыя паспяховыя гісторыі – рэальныя ці ў кнігах, фільмах. Спецыяльна не шукаў гэтую інфармацыю, але калі трапляў, то чытаў і глядзеў. Яшчэ шмат чытаю на тэму правільнага харчавання, але ўжо свядома - кнігі, артыкулы, даследаванні. Я выкарыстоўваю свае веды не толькі для сябе, але і для тых, каму дапамагаю схуднець індывідуальна або на онлайн-трэнінгах.
Што вас матывавала? Па-першае, жаданне стаць зграбней, хацелася зразумець, што я магу гэта зрабіць. А па-другое – настойлівасць (упартасць). Гэта нельга назваць матывацыяй. Гэта з катэгорыі “Вырашылі? Вазьмі і зрабі! «
Як змянілася жыццё пасля растання з лішнімі кілаграмамі? Стала лягчэй. Не жыццё, вядома, а адчуванне сябе. З'явілася значна больш сіл і энергіі.
Рэцэпт любімага дыетычнага стравы
Курыныя крылцы, смажаныя на рашотцы, на вуглях, марынаваныя ў вялікай колькасці спецый, і там жа, на рашотцы, запечаныя шынкі і памідоры.
41 года
Вага да: 85 кг
Вага пасля: 60 кг
Чаму вы вырашылі схуднець? Я заўсёды змагаўся з лішнім вагой, літаральна з юнацтва. То я лішнія 3-4 кг набрала, то скінула. Але чым старэй я рабіўся, тым цяжэй станавілася гэтая барацьба. А лішнія кілаграмы, якія прыйшлі, зусім не хацелі сыходзіць. І неяк амаль незаўважна я дайшла да такога стану, што больш не хацелася глядзець на сваё адлюстраванне ў люстэрку. У краме, каб купіць сабе вопратку, я не магла выбраць тое, што мне падабаецца, толькі таму, што майго памеру не было, і я купляла толькі тыя мадэлі, якія былі майго памеру, нават калі яны мне не вельмі падабаліся.
Аднойчы, вярнуўшыся з чарговага адпачынку, мы з мужам Сашам паглядзелі фота і відэа і зразумелі, што так ужо нельга. Вам трэба тэрмінова нешта мяняць у сваім жыцці!
З чаго ты пачаў? Трэба аддаць належнае мужу! Менавіта ён першым пачаў правільна харчавацца, дзякуючы чаму мы схуднелі, а калі правільна сказаць, то і зграбней! Многія мужчыны лічаць сябе прыгожымі, незалежна ад памеру. Але мой муж не з іх, што мяне вельмі радуе!
Што вы змянілі ў сваім харчаванні і распарадку дня? Так, змяніць нешта ў сваім жыцці вельмі складана. Змяніліся наша харчаванне і рацыён. Але толькі гэта, мы не хадзілі ў спартзалу. Стымул стаць стройным, прыгожым і здаровым - магутны рухавік!
Што вас матывавала? Для нас было важна, каб мы разам імкнуліся да гармоніі! І тыя ж лішнія кілаграмы, якія спачатку сыходзілі даволі хутка, потым павольней, але галоўнае - сыходзілі, таксама сталі моцным стымулам.
Як змянілася жыццё пасля растання з лішнімі кілаграмамі? За дзесяць месяцаў я схуднела на 25 кілаграмаў (пры росце 160 см), а муж — на 60! Цяпер я з задавальненнем хаджу па крамах, дзе цяпер магу купіць тое адзенне, якое мне падабаецца. Я з задавальненнем разглядаю свае фатаграфіі. Мы з мужам ганарымся адзін адным за дасягнутыя вынікі, якія таксама захоўваем. Замест комплексаў з'явілася ўпэўненасць у сабе!
Рэцэпт любімага дыетычнага стравы
Любімае страва - шашлык, марынаваны ў спецыях і лімоне, калі гэта рыба, а калі курыца, то з даданнем мінеральнай газаванай вады або кефіру / несалодка ёгурта.