змест
Пасля дзённай мітусні стрэлкі гадзінніка павольна рухаюцца да 21.00. Наш малы, нагуляўшыся, пачынае пазяхаць, церці вочы рукамі, яго актыўнасць саслабляецца, ён становіцца млявым: усё кажа пра тое, што ён хоча спаць. Але што рабіць, калі наша дзіця не хоча спаць, праяўляючы вялікую актыўнасць нават глыбокай вечарам? Ёсць дзеці, якія баяцца класціся спаць, таму што ім сняцца страшныя сны. Што тады рабіць бацькам? А колькі гадзін павінен спаць наш дзіця ў розныя ўзроставыя інтэрвалы? Паспрабуем адказаць на гэтыя і іншыя пытанні.
Што такое сон? Можа, гэта спроба зазірнуць у будучыню, а можа, загадкавае пасланне звыш або палохалыя страхі? А можа ўсё гэта фантазіі і надзеі, схаваныя ў нашай падсвядомасці? Ці лепш проста сказаць, што сон - гэта фізіялагічная патрэба чалавека ў адпачынку? Таямніца сну заўсёды хвалявала людзей. Здавалася вельмі дзіўным, што бадзёры і поўны сіл чалавек з надыходам вечара заплюшчвае вочы, кладзецца і нібы «памірае» да ўзыходу сонца. За гэты час ён нічога не бачыў, не адчуваў небяспекі і не змог абараніцца. Таму ў старажытнасці лічылася, што сон падобны да смерці: кожны вечар чалавек памірае, а кожную раніцу нараджаецца зноўку. Нездарма саму смерць называюць вечным сном.
Не так даўно навукоўцы лічылі, што сон - гэта паўнавартасны адпачынак арганізма, які дазваляе яму аднаўляць сілы, выдаткаваныя падчас няспання. Так, у «Тлумачальным слоўніку» В. Даля сон вызначаецца як «адпачынак цела ў забыцці пачуццяў». Сучасныя адкрыцці навукоўцаў даказалі адваротнае. Аказваецца, за ноч арганізм спячага зусім не адпачывае, а «выкідвае» з памяці непатрэбны смецце выпадковых уражанняў, ачышчаецца ад таксінаў і назапашвае энергію на наступны дзень. Падчас сну мышцы то напружваюцца, то расслабляюцца, змяняецца частата пульса, «скачуць» тэмпература і ціск. Менавіта падчас сну органы цела працуюць без стомы, інакш на працягу дня ўсё будзе валіцца з рук і блытацца ў галаве. Таму на сон траціну жыцця не шкада.
Сон неабходны для аднаўлення тканін арганізма і рэгенерацыі клетак як у дарослых, так і ў дзяцей. Нованароджаны дзіця, толькі што прачнуўшыся ад дзевяцімесячнай спячкі ў цёплым, трохі цесным матчыным чэраве, пачынае вучыцца спаць і не спаць. Аднак некаторыя малыя блытаюць дзень з ноччу. Любячыя мама і тата могуць дапамагчы дзіцяці выпрацаваць правільны фізіялагічны рэжым дня і вечара. Днём нованароджаны дзіця можа спаць пры святле. Бацькам не варта рабіць акцэнт на ліквідацыі ўсіх шумоў і гукаў. Бо дзень напоўнены рознымі гукамі і энергіяй. Ноччу, наадварот, класці маляняці спаць у цемры, пакідаючы пры неабходнасці уключаным начнік. Месца для начнога сну павінна знаходзіцца ў ціхім, спакойным месцы. Усім сваякам у гэты час пажадана размаўляць шэптам. Так паступова нованароджаны вучыцца на ўзроўні адчуванняў адрозніваць дзень ад ночы і тым самым пераразмяркоўваць гадзіны сну, канцэнтруючы іх на цёмным, начным часе сутак. Дзецям патрэбна розная колькасць сну ў залежнасці ад узросту (гл. табл. 1).
Табліца 1. Сярэдняя працягласць сну ў розным узросце
Зараз сярод педыятраў вядзецца шмат спрэчак аб працягласці дзённага сну ў маленькіх дзяцей. У першыя паўтара года жыцця дзецям неабходна высыпацца раніцай і пасля асноўнага прыёму ежы. Пажадана, каб агульны аб'ём такога сну першыя паўгода складаў 4 гадзіны ў суткі, а затым паступова зніжаўся. Многія педыятры раяць захоўваць звычку аднагадзіннага сну да таго часу, пакуль дзіця адчувае ў гэтым патрэбу.
Так, груднічка можа спаць да васемнаццаці гадзін у суткі, дзецям - ад дзесяці да дванаццаці гадзін, а падлеткам патрабуецца дзесяць гадзін сну (і здавольваюцца ў сярэднім шасцю). Людзям актыўнага ўзросту неабходна сем-дзевяць гадзін адпачынку (а спаць менш за сем). Столькі ж трэба і пажылым людзям (і спяць яны ўсяго пяць-сем гадзін з-за таго, што іх «біялагічныя гадзіны» загадваюць прачынацца занадта рана).
Шматлікія даследаванні сну даказалі, што найбольш спрыяльны час для ўкладвання дзіцяці спаць - з 19.00 да 21.30. Пажадана не ўпусціць гэты момант, інакш вы можаце сутыкнуцца з вялікімі цяжкасцямі. Нагуляўшыся за дзень, да вечара малы стамляецца фізічна. Калі дзіця прывык класціся спаць своечасова і бацькі яму ў гэтым дапамагаюць, то ён хутка засне, а раніцай прачнецца поўны сіл і энергіі.
Бывае так, што фізіялагічна арганізм маляняці настроены на сон, але псіхалагічных умоў для гэтага няма. Напрыклад, малы не хоча расставацца з цацкамі; ці нехта прыйшоў у госці; або бацькі не паспяваюць яго пасадзіць. У гэтых выпадках дзіця падманваецца: калі маляня вымушаны не спаць, у той час, калі яму трэба спаць, яго арганізм пачынае выпрацоўваць лішак адрэналіну. Адрэналін - гэта гармон, які неабходны ў надзвычайных сітуацыях. У дзіцяці павышаецца артэрыяльны ціск, пачашчаецца сэрцабіцце, малы адчувае бадзёрасць, знікае дрымотнасць. У такім стане дзіцяці вельмі цяжка заснуць. Пройдзе каля гадзіны, перш чым ён супакоіцца і зноў засне. Гэты час неабходна для зніжэння адрэналіну ў крыві. Парушаючы рэжым сну маляняці, бацькі рызыкуюць сапсаваць рэгулятарныя механізмы, ад якіх залежыць агульны стан маляняці на наступны дзень. Таму так неабходна ўвечары прапаноўваць больш спакойныя гульні, якія паступова пераходзяць на ложачак, і дзіця без праблем засынае.
Такім чынам, што ж трэба зрабіць, каб наш малы хацеў спаць і засынаў з задавальненнем?
Падрыхтоўка да сну
Пара спаць
Устанавіце час адыходу да сну: з 19.00 да 21.30 гадзін у залежнасці ад узросту дзіцяці і сямейных умоў. Але гэта не павінна быць чыста механічным дзеяннем. Пажадана стварыць малышу ўмовы, каб ён сам навучыўся кантраляваць, калі кладзецца спаць. Напрыклад, вы можаце сказаць дзіцяці, што надыходзіць вечар. Вечар - аб'ектыўны факт, які не падлягае абмеркаванню. Бацькі могуць купіць спецыяльны будзільнік, па якім маляня будзе адлічваць час спакойных гульняў і час засынання. Напрыклад, можна сказаць: «Чувак, бачыш, на гадзінніку ўжо восем: што рабіць?»
Рытуал на засынанне
Гэта пераходны момант ад гульні да вячэрніх працэдур. Галоўная задача гэтага моманту - зрабіць адыход да сну доўгачаканым і любімым рытуалам для бацькоў і дзяцей. Гэтыя моманты вельмі згуртоўваюць і ўмацоўваюць сям'ю. Яны запамінаюцца на ўсё жыццё. Калі дзіця засынае ў вызначаны час і спіць спакойна, у бацькоў ёсць час пабыць адзін з адным. Агульны час правядзення рытуалу - 30-40 хвілін.
Укладваць цацкі спаць
Кожная сям'я выбірае змест абраду ў залежнасці ад асаблівасцяў дзіцяці і агульнай сямейнай культуры або традыцый. Напрыклад, бацькі могуць звярнуцца да дзіцяці са словамі: «Дарагі, ужо вечар, пара збірацца спаць. Усе цацкі чакаюць, калі вы пажадаеце ім «дабранач». Вы можаце пакласці кагосьці спаць, сказаць камусьці «да пабачэння, да заўтра». Гэта пачатковы этап, ён вельмі карысны, бо, укладваючы цацкі спаць, дзіця сам пачынае рыхтавацца да сну.
Вячэрні заплыў
Вада вельмі расслабляе. З вадой усе дзённыя перажыванні сыходзяць. Дайце яму пабыць некаторы час (10-15 хвілін) у цёплай ванне. Для большага паслаблення дадайце ў ваду спецыяльныя алею (калі няма супрацьпаказанняў). Дзіця адчувае велізарнае задавальненне ад пералівання вады з адной ёмістасці ў іншую. Добра, калі некаторыя цацкі плаваюць у ваннай. Мыццё і чыстка зубоў таксама ўваходзіць у гэты этап.
Любімая піжама
Пасля водных працэдур, якія ўжо падзейнічалі на маляняці расслабляльна, мы апранаем яго ў цёплую мяккую піжаму. Такая, здавалася б, простая рэч, як піжама, можа аказаць вельмі моцны ўклад у агульны настрой на сон. Піжама павінна быць з зручнай, камфортнай тканіны. Пажадана, каб яно было мяккім, прыемным, магчыма, з якімі-небудзь дзіцячымі малюнкамі або вышыўкай. Галоўнае, каб піжамка прыносіла маляню задавальненне — тады ён з задавальненнем яе апране. Надзеўшы піжаму, можна лёгкімі спакойнымі рухамі памасіраваць цела дзіцяці з якім-небудзь крэмам або алеем.
Хацелася б звярнуць увагу на тое, што лёгкі масаж і апрананне піжамы павінны адбывацца на ложку, у якой будзе спаць дзіця.
Кладзецца спаць з музыкай
Калі бацькі рыхтуюць дзіцяці да сну (а менавіта апранаюць піжаму), можна ўключыць ціхую музыку. Лепш за ўсё для гэтага моманту падыдзе класічная музыка, напрыклад, калыханкі, якія ўваходзяць у залаты фонд класікі. Дарэчнай будзе і музыка з гукамі дзікай прыроды.
Апавяданні (казкі)
Гучыць ціхая музыка, прыглушаецца святло, дзіця ляжыць у ложку, а бацькі распавядаюць яму нейкую невялікую гісторыю або казку. Гісторыі можна прыдумляць самастойна або расказваць гісторыі з жыцця саміх бацькоў, дзядоў. Але ні ў якім разе аповяд не павінен быць павучальным, напрыклад: «Калі я быў маленькім, я…» Лепш распавядаць яго ад трэцяй асобы. Напрыклад: «Жыла-была дзяўчынка, якая любіла сама класці цацкі спаць. А калісьці…» Добра, калі з такіх маленькіх гісторый дзеці даведваюцца пра мінулае сваіх дзядоў і бабуль. У іх развіваецца любоў да блізкіх, магчыма, ужо старым. Дзеці любяць гісторыі пра жывёл.
Важна расказваць гісторыю спакойным ціхім голасам.
Хачу адзначыць, што прапанаваны рытуал на засынанне носіць арыентыровачны характар. Кожная сям'я можа прадумаць свой абрад, у залежнасці ад асаблівасцяў дзіцяці і агульных традыцый сям'і. Але якім бы ні быў рытуал, галоўнае, каб ён выконваўся рэгулярна. Надаючы кожны дзень прыкладна 30-40 хвілін рытуалу засынання, бацькі хутка заўважаць, што дзеці ўсё менш супраціўляюцца гэтаму. Наадварот, малы будзе з нецярпеннем чакаць гэтага моманту, калі ўся ўвага будзе прыкавана да яго.
Некалькі добрых рэкамендацый:
- Заключная фаза рытуалу, а менавіта апавяданне, павінна праходзіць у пакоі, дзе спіць дзіця.
- Дзеці любяць спаць з нейкім мяккім сябрам (цацкай). Выберыце з ім у краме тую цацку, з якой ён будзе з задавальненнем засыпаць.
- Музыкатэрапеўты падлічылі, што гукі, выкліканыя дажджом, шолахам лісця або плёскатам хваль (так званыя «белыя гукі»), выклікаюць у чалавека максімальнае расслабленне. Сёння ў продажы можна знайсці касеты і кампакт-дыскі з музыкай і «белымі гукамі», прызначанымі для засынання. (УВАГА! Будзьце ўважлівыя: не для ўсіх!)
- Рытуалы адыходу да сну неабходна спыніць да таго, як дзіця засне, інакш яны створаць залежнасць, ад якой будзе цяжка пазбавіцца.
- Рытуалы перад сном павінны быць разнастайнымі, каб у дзіцяці не было звычкі да аднаго чалавека або адной рэчы. Напрыклад, адзін дзень кладзе тата, другі — мама; адзін дзень дзіця спіць з мішкам, на наступны дзень з зайчыкам і гэтак далей.
- Некалькі разоў пасля таго, як дзіцяці паклалі спаць, бацькі могуць вяртацца, каб пагладзіць дзіцяці, не пытаючыся. Так маляня паклапаціцца аб тым, каб бацькі не зніклі, пакуль ён спіць.