харчаванне
Магчыма, вы мільён разоў чулі, як важна правільна харчавацца. Здаровае харчаванне з вялікай колькасцю садавіны і агародніны можа сур'ёзна палепшыць ваш зрок ці, прынамсі, спыніць яго пагаршэнне. Якія прадукты могуць дапамагчы вашым вачам?
Лютэін і зеаксанцін не выпрацоўваюцца ў арганізме натуральным шляхам. Каб знізіць рызыку катаракты, вы павінны атрымліваць гэтыя антыаксіданты са свайго рацыёну. Цёмна-зялёная ліставая зеляніна (капуста, шпінат) дапаможа павялічыць колькасць лютэіна і зеаксантина ў вашым арганізме і абараніць сятчатку вока. З'ядайце хаця б адну кубак зеляніны ў дзень.
Пігмент, які робіць памідоры чырвонымі, лікапін, таксама можа дапамагчы вашым вачам. Ужыванне прадуктаў з лікапінам зніжае верагоднасць праблем з вачыма.
– Даследаванні паказалі, што вітамін С можа дапамагчы прадухіліць катаракту. Цытрусавыя, такія як апельсіны і грэйпфруты, багатыя вітамінам С. Рызыка развіцця катаракты ўзрастае з узростам, таму людзям старэйшыя за 40 гадоў неабходна дадаваць вітамін С у свой рацыён.
– Многія памылкова лічаць, што больш за ўсё вітаміна С у цытрусавых, а вось у перцы яго значна больш. Ужыванне салодкага перцу дапаможа знізіць рызыку узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы і запаволіць натуральную страту гледжання.
«Салодкая бульба не толькі смачная, але і багатая такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітамін Е. Гэты антыаксідант мае вырашальнае значэнне для абароны вачэй ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі і запаволення прагрэсавання ўзроставай дэгенерацыі.
— Гэты прадукт багаты амега-3 тлустымі кіслотамі. У дадатак да паляпшэння здароўя вачэй, яны таксама могуць дапамагчы сухасці вачэй. Дадайце дадатковае алей халоднага адціскання ў зеляніну салаты.
Цынк дапамагае вачам нармальна функцыянаваць. У фісташках і іншых арэхах, такіх як міндаль і кешью, шмат цынку, таму дадавайце іх у салаты, кашы або ў якасці закускі. Але выбірайце необжаренные арэхі без солі, цукру і іншых дабавак.
Таксама нядрэнна прымаць вітамінныя комплексы для зроку, спалучаючы іх з правільным харчаваннем.
Вакацыі
Здароўе вачэй напрамую залежыць ад колькасці сну і перапынкаў на працягу працоўнага дня. Спаць на працы, вядома, немагчыма, але хаця б некалькі разоў на дзень вочы павінны адпачываць. Калі вы працуеце за кампутарам, вашы вочы адчуваюць вялікую нагрузку. Кожную гадзіну, якую вы праводзіце перад экранам, рабіце 10-хвілінныя перапынкі. Проста заплюшчыце вочы на хвіліну або ўстаньце і прайдзіцеся. Засяродзьцеся на чымсьці іншым, акрамя экрана кампутара.
Вы таксама можаце адпачыць вачам, выконваючы правіла 10-10-10. Гэта азначае, што кожныя 10 хвілін, якія вы праводзіце за камп'ютарам, вы павінны глядзець на тое, што знаходзіцца ў 10 метрах ад вас, на працягу 10 секунд.
Таксама не забывайце пра 7-8 гадзін сну. Гэта неверагодна важна для здароўя вашых вачэй. Калі яны добра адпачылі, вы заўважыце, што яны будуць у значна лепшым стане. Паспрабуйце адпачыць вачам і ўбачыце вынікі.
Практыкаванні для вачэй
Адзін з самых хуткіх спосабаў палепшыць зрок - штодзённая гімнастыка для вачэй. Яны прызначаныя для ўмацавання вачэй і паляпшэння гледжання. Фізічныя практыкаванні могуць нават пазбавіць ад неабходнасці насіць кантактныя лінзы або акуляры! Але самае галоўнае - рабіць гэта рэгулярна і без прабелаў, інакш толку ад вучобы будзе мала.
Расцярыце далоні, пакуль не адчуеце цяпла, а потым пакладзеце іх на вочы. Патрымаеце рукі на вачах 5-10 секунд, затым паўтарыце. Рабіце гэта кожны раз перад трэніроўкай.
Вы памятаеце, як бацькі забаранялі вам круціць вочы ў дзяцінстве? Аказваецца, гэта вельмі добрае практыкаванне для вачэй! Закаціце вочы ўверх, не напружваючы вочы, затым паглядзіце ўніз. Выканайце руху ўверх і ўніз па 10 разоў. Цяпер паглядзіце направа і налева, таксама 10 разоў. Затым паглядзіце па дыяганалі, а затым павядзіце вачыма 10 разоў супраць гадзіннікавай стрэлкі і 10 разоў па гадзіннікавай стрэлцы.
Вазьміце ручку і трымаеце яе на адлегласці выцягнутай рукі на ўзроўні вачэй. Засяродзьцеся на кончыку ручкі і паднясіце яе да вачэй. Спыніцеся ў 5-8 сантыметрах ад твару, затым адвядзіце ручку ад сябе. Выконвайце практыкаванні павольна, не губляючы ўвагі. Паўтарыць 10 разоў.
Памасіруйце вочы пасля трэніроўкі. Спачатку памасіруйце віскі кончыкамі пальцаў, затым перайдзіце да вобласці броваў і пад вачыма. Калі вы скончыце практыкаванні і масаж, зноў прыкрыйце вочы цёплымі рукамі.