Навучыцца быць у міры з самім сабой з'яўляецца адным з самых асноўных чалавечых жаданняў і часта гэта навык, які патрабуе шмат практыкі.

Калі мы хочам быць у міры з самімі сабой і са светам у цэлым, каб забыць пра трывогу і стрэс, мы павінны ўважліва паглядзець на крыніцу ўсіх нашых войнаў. Многія людзі думаюць, што мір азначае, што яны павінны пазбягаць выклікаў свету, займацца глыбокай духоўнай практыкай або гадзінамі медытаваць. Хоць вам можа быць лягчэй быць у спакоі, калі вы спрашчаеце сваё жыццё, гэта неабавязкова дасягнуць міру.

Знаходжанне ў міры з самім сабой проста азначае, што ў вас ёсць магчымасць засяродзіцца на сваёй пазітыўнай энергіі, якая ўвесь час знаходзіцца ў кожным з нас і заўсёды даступная. Думайце пра мір як пра глыбокі намер, прызначаны не толькі для спакойных часоў у выхадныя ці падчас водпуску, калі заўсёды лягчэй зрабіць перапынак, але таксама і перш за ўсё ў паўсядзённым жыцці.

Уважліва прыгледзьцеся да сваіх бітваў і прызнайце іх магчымасцямі знайсці спакой, які часта хаваецца ўнутры.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа не пахваліць наша эга, уся праца паказвае, што лягчэй палепшыць наш настрой, прымаючы меры, чым разважаючы. Няважна, давайце пачнем з добрых рэчаў, але ці хочам мы гэтага, калі ў нас не ўсё атрымліваецца? Такім чынам, неабходна аднавіць гэтае жаданне з дапамогай першых намаганняў, каб блакаваць празмерную трывогу, каб абараніць сябе эмацыйна, каб выклікаць пазітыўны настрой і, такім чынам, вярнуць пачатак спакою. Даследчыкі ў псіхалагічных лабараторыях выкарыстоўваюць мноства метадаў, каб выклікаць пазітыўны настрой у добраахвотнікаў, якія падыходзяць для навучання. Вынік ? Для ўзняцця баявога духу хаця б на 15 хвілін пажадана ў парадку важнасці паглядзець камедыйны фільм, атрымаць падарунак, падрабязна паразважаць пра прыемныя рэчы, паслухаць музыку, якая вам падабаецца, прыемна паразмаўляць. з кім-н., мець перад сабой твар, які выказвае станоўчую эмоцыю. Цяпер, калі настрой крыху больш пазітыўны, добра зрабіць наступны крок, даць сабе час паслухаць і эмацыянальна прыняць.

Ва ўсім жыцці ёсць больш-менш цяжкія моманты, больш-менш балючыя ўспаміны. Чаму вы хочаце ад яго пазбавіцца? Мінулае нельга змяніць. Такім чынам, калі хтосьці ці негатыўныя ўспаміны ўсё яшчэ ў вас у памяці, не пазбягайце іх, усвядомце, і каб ператварыць іх у простыя ўспаміны, адпусціце, адступіце, паглядзіце на іх і дазвольце гэтаму пачуццю і таму пачуццю. думаў увайсці замест таго, каб спрабаваць адштурхнуць яго, прыняць след, які яны пакінулі на вас.

Вывучыце, адчуйце, што яны яшчэ ствараюць у вас. Звязвайце з ім новыя, але станоўчыя эмоцыі. Вы ўбачыце, гэтыя ўспаміны страцяць сваю моц ... Будзьце паблажлівымі да сябе і ідзіце жыць сучаснасцю, каб паступова стаць здольным назіраць за тым, што вас акружае, назіраць за сваім унутраным жыццём: вашым душэўным жыццём, вашымі механізмамі мыслення і тым, як гэтыя думкі і вашы успаміны прыходзяць да вас.

Зрабіце тое ж самае з навакольным асяроддзем: спатрэбіцца ўсяго тры хвіліны, каб навесці парадак на працоўным месцы або ў пакоі, у якім вы знаходзіцеся. Чыстая, абцякальная і акуратная прастора навокал уносіць яснасць і парадак у ваш розум. Так што не спыняйцеся на дасягнутым. Прыбярыце беспарадак, спрасціце і арганізуйце свой дом і жыццё, каб жыць у больш спакойнай абстаноўцы. Адмова ад адкладвання і вырашэння вашых праблем больш вызваляе вас ад любога асноўнага стрэсу і напружання, якія гэта стварае ў вашым жыцці. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што рабіць, але вы яшчэ не робіце гэтага. Але чым даўжэй вы чакаеце, тым больш узмацняецца напружанне ўнутры. Так што ўстаньце з крэсла і зрабіце гэта зараз.

Нарэшце, парада, пяць слоў, якія дадуць вам душэўны спакой: адно за адным.

Калі вы прымеце гэтую унікальную практыку, больш, чым любую іншую тэхніку, вы зможаце развіць амаль пастаянны стан спакою, які будзе суправаджаць вас на працягу дня. Знайдзіце час, каб назіраць за сваім дыханнем кожны дзень, некалькі разоў на працягу дня. Паспрабуйце кожныя 20-30 хвілін вылучаць некалькі секунд, каб проста дыхаць і заўважаць наваколле.

Першы этап

Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, гучна ўдыхаючы і выдыхаючы, каб вызваліць лішнюю энергію з гучным уздыхам. Калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы і не можаце гучна дыхаць, вы можаце змяніць гэты крок, каб зрабіць некалькі цыклаў «прыглушаных уздыхаў», падчас якіх вы з сілай выдыхаеце паветра ў цішыні, вызваляючы непатрэбнае напружанне.

Другі крок

Ён проста складаецца з назірання за дыханнем. Калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце для наступных паветраных цыклаў, звярніце ўвагу на тое, як паветра рухаецца праз ваша цела. Звярніце ўвагу на любыя адчуванні, якія прыходзяць да вас, незалежна ад таго, з'яўляюцца яны фізічнымі кропкамі кантакту з вашым дыханнем або энергетычнымі ідэямі спакою, цішыні або цішыні, вы можаце заставацца з дыханнем колькі заўгодна. Я рэкамендую хаця б 3-5 цыклаў дыхання, што для большасці людзей займае каля 30-60 секунд. Гэтая простая паўза, якая рэгулярна паўтараецца, заахвочвае вас стаць больш уважлівымі і больш цаніць радасць, якая ўжо прысутнічае ў вашым жыцці.

Трэці крок

Абавязвайцеся зрабіць гэта практыкаванне рэфлексам. Інтэграцыя яго ў вашу штодзённую руціну - гэта галоўны крок, які дазволіць вам адчуваць сябе больш спакойна, па камандзе.