Сафралогія дазваляе глыбока расслабіцца. Гэта інструмент выбару, каб лепш пражыць цяжарнасць, спакойна ўспрыняць роды і ў важны дзень знайсці рэсурсы, каб добра кіраваць родамі і падтрымаць нараджэнне дзіцяці.

Сафралогія (ад грэцкага sôs, «гармонія» і phren, «дух») - гэта псіха-цялесная практыка рэлаксацыі. Каб дасягнуць гэтай глыбокай фізічнай рэлаксацыі, сафралогія ў асноўным выкарыстоўвае два інструменты: дыхальныя практыкаванні і тэхніку візуалізацыі.

Гэтую методыку можна выкарыстоўваць падчас цяжарнасці і родаў. Такім чынам, сафралогія з'яўляецца адным з варыянтаў падрыхтоўкі да родаў, прапанаваных будучым маці. Сеансы звычайна пачынаюцца на 5-м месяцы цяжарнасці, але іх можна пачынаць ужо ў першым трыместры цяжарнасці. Чым раней яна пачнецца, тым больш цяжарныя жанчыны змогуць скарыстацца перавагамі сафралогіі, што патрабуе невялікай практыкі.

Сеансы праводзяць акушэркі, якія прайшлі навучанне ў галіне сафралогіі, або сафролагі, якія спецыялізуюцца на цяжарнасці. Праводзіцца акушэркай, 8 сеансаў могуць быць аплачаны медыцынскай страхоўкай у якасці падрыхтоўкі да родаў.

Такая падрыхтоўка да родаў асабліва паказана клапатлівым будучым мамам. Гэта таксама выдатны сродак для тых, хто разглядае магчымасць натуральных родаў без эпідуральнай хваробы.

У ходзе «софронизации» сафролаг прымушае будучую маці словамі, прадыктаванымі ціхім і павольным голасам («terpnos logos»), усведамляць сваё цела і расслабляцца, каб дасягнуць «софролиминального ўзроўню» або «альфа-ўзровень», стан паміж няспаннем і сном. У гэтым канкрэтным стане свядомасці розум больш крэатыўны, цела больш успрымальнае да адчуванняў і палягчаецца праца над пазітыўным мысленнем. Там будучая маці зможа знайсці глыбокі цялесны адпачынак, а таксама чэрпаць з гэтага рэсурсы, каб лепш зразумець розныя штодзённыя цяжкасці.

Сафралогія, такім чынам, дапаможа палегчыць пэўныя захворванні цяжарнасці, звязаныя з псіхалагічнай сферай, такія як стрэс, засмучэнні сну, вядома, але таксама ўсе фізічныя захворванні, якія таксама маюць псіхалагічны кампанент, напрыклад, млоснасць у першым трыместры.

Сафралогія таксама дапаможа цяжарным жанчынам лепш адчуць змены ў сваім целе і больш спакойна ўспрыняць перспектыву сваёй новай ролі маці. Цяжарнасць сапраўды з'яўляецца перыядам глыбокіх псіхалагічных змен, якія могуць выклікаць клопаты і трывогі. Затым сафралогія з'яўляецца інструментам выбару для ўмацавання яго ўпэўненасці ў яго здольнасці ўзяць на сябе гэтую новую ролю.

З дапамогай тэхнікі візуалізацыі будучая маці таксама будзе практыкавацца ў візуалізацыі заспакаяльнага вобраза, «бяспечнага» месца, дзе яна можа «схавацца» на працягу ўсёй цяжарнасці, каб знайсці супакой у цяжкія часы.

Нарэшце, некаторыя сафралагічныя прыёмы, такія як ўкалыхванне, дазваляюць стварыць сувязь з дзіцем.

Для псіхічнай падрыхтоўкі да родаў будзе выкарыстоўвацца прынцып «прагрэсіўнай софроакцепции». Гаворка ідзе пра тое, каб крок за крокам прадбачыць падзею, каб азнаёміцца ​​з ёй, падысці да яе пазітыўна і такім чынам здабыць упэўненасць у сабе.

Кіруючыся голасам сафролага, будучая маці будзе трэніравацца адчуваць розныя этапы родаў: пачатак сутычак, хатнія роды, ад'езд у радзільню, прагрэсаванне раскрыцця шыйкі маткі, узмацненне сутычак, апусканне дзіцяці ў таз, штуршкі і г. д. Гэтыя вобразы пры пазітыўным падыходзе нейкім чынам замацуюцца ў яе падсвядомасці, і ў дзень Д будучая мама будзе лепш «падрыхтаваная» да пражывання розных этапаў.

У вялікі дзень цяжарная жанчына зможа выкарыстоўваць софрологические метады, і ў прыватнасці дыханне, каб расслабіцца. На гэтым «софролиминальном узроўні» або «альфа-ўзроўні» яна будзе лепш разумець боль сутычак. Дзякуючы візуалізацыі яна таксама зможа выкарыстоўваць свой заспакаяльны вобраз, каб расслабіцца і аднавіцца паміж двума сутычкамі.

Таксама дзякуючы візуалізацыі яна зможа «суправаджаць» свайго дзіцяці, уяўляючы яго на розных этапах яго прасоўвання да нараджэння.

Дыханне супраць млоснасці

Лежачы на ​​ложку, зачыніце вочы. Сканцэнтруйцеся на адчуванні свайго цела на ложку, на розных кропках апоры на матрацы. Пакладзеце рукі, далоні ляжаць на ўзроўні рэбраў, затым павольна ўдыхніце, адкрываючы грудную клетку. Паспрабуйце адчуць свежасць паветра, якое ўваходзіць у вашы ноздры, затым распаўсюджваецца ў лёгкія. Уявіце сабе, што гэтае паветра захоплівае ўсю вашу грудную клетку і выштурхвае ўсе адчуванні млоснасці з вашага страўніка. Затым павольна выдыхніце. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.

«Нагрэў» жывата, каб расслабіцца

Стоячы, моцна ўпёршыся нагамі ў зямлю, пакладзеце рукі на жывот: адна далонь вышэй пупка, іншая ніжэй. Размешчаныя такім чынам дзве далоні будуць выпрацоўваць цяпло і «грэць» жывот. Зрабіце ўдых, надзімаючы жывот, затым выдыхніце, павольна адпусціўшы жывот, не скарачаючы яго. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.

Паветраныя шары супраць календулы

Падчас стрэсу ізалюйцеся, сядзьце зручна і зачыніце вочы. Глыбока ўдыхніце жыватом і адчуйце розныя кропкі апоры вашага цела на сядзенні. Затым уявіце кучу паветраных шароў розных колераў, прымацаваных ніткамі, якія вы трымаеце ў руцэ. У жоўты шар пакладзеце першае, што вас турбуе, турбуе, засмучае. У чырвоным шары, адна секунда. У зялёным — траціна. І гэтак далей. Затым дазвольце паветраным шарам паляцець у неба. Глядзіце, як яны разносяцца на ветры і становяцца маленькімі кропкамі на блакітным небе. Як толькі гэтыя клопаты знікнуць, атрымлівайце асалоду ад спакою ўнутры вас.