змест
Мы не адкрыем Амерыку, калі скажам, што метабалізм з гадамі запавольваецца. Праўда, адна справа прачытаць аб гэтай аксіёме, а іншая - выпрабаваць на сабе. Асабіста мы не хочам мірыцца з такім становішчам рэчаў, таму для любога ўзросту мы знайшлі спосабы, якія дазваляюць паскорыць абмен рэчываў.
З узростам нам становіцца ўсё цяжэй схуднець. А ўсё таму, што паскораны ў маладосці абмен рэчываў няўхільна запавольваецца ...
Напэўна, у дзесяць гадоў вы маглі кожны дзень без загрызаў сумлення есці бабуліны смажаныя катлеты, а перад сном жраць печыва, запіваючы Дзюшэс. А табе нічога не было. Дакладней, бацькі ці тая ж бабуля, вядома, маглі пабурчаць, але лішнія сантыметры нават не спрабавалі асесці на сцёгнах.
На жаль, тыя дні прайшлі. Праз трыццаць гадоў баішся з'есці лішні хлеб, а ў адпачынку вымушаны адмаўляць сабе ў мясцовых апетытных стравах. Нават сілкуючыся, як і раней, вы можаце паступова набіраць кілаграмы, а, сеўшы на дыету, заўважыць, што худнееце не так хутка, як раней.
Як сцвярджаюць медыкі, абмен рэчываў у кожнага чалавека пачынае запавольвацца ў розным узросце.
Для большасці гэты працэс пачынаецца бліжэй да трыццаці, а для некаторых шчасліўчыкаў - да сарака. Ва ўсякім выпадку, набываць «выратавальны круг» ніхто не хоча. Пра тое, як паскорыць метабалізм ў розныя дзесяцігоддзі жыцця, а дакладней, як паскорыць метабалізм, чытайце ў нашым матэрыяле.
Як паскорыць абмен рэчываў у 20-30 гадоў
Дыетолагі сцвярджаюць, што ў гэтым узросце ў чалавека самы хуткі абмен рэчываў (калі, вядома, не лічыць дзяцінства). Іншымі словамі, ваш арганізм спальвае калорыі, пакуль вы проста працуеце за кампутарам, глядзіце фільм або чытаеце кнігу. Да таго ж многія яшчэ не абцяжараныя якімі-небудзь абавязацельствамі, таму ў іх ёсць час для актыўнага ладу жыцця. Акрамя таго, фарміраванне касцяной тканіны займае да дваццаці пяці гадоў, што таксама патрабуе ад арганізма энергіі.
Многія дваццацігадовыя дзяўчыны могуць дазволіць сабе часта ёсць нездаровую ежу з-за паскоранага метабалізму.
Аднак сядзячы лад жыцця многіх маладых людзей адбіваецца на іх здароўе. Гаворка ідзе не пра праблему са спіной і галаўных болях – пра гэта іншым разам, – а пра тое, што, аказваецца, з-за гэтага запавольваецца абмен рэчываў.
У дваццаць восем вы заўважаеце, што некалькі дзён не можаце ёсць піцу і не набіраеце вагу, як раней.
Аднак вы маладыя і можаце хутка ўсё выправіць. На думку лекараў, у гэтым узросце дастаткова пачаць правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам. Гэтага будзе дастаткова, каб паскорыць метабалізм і вярнуць постаці стройнасць.
Як паскорыць абмен рэчываў у 30-40 гадоў
Медыкі сцвярджаюць, што хуткасць метабалізму напрамую залежыць ад колькасці мышачнай масы: чым яе больш, тым хутчэй метабалізм і тым больш калорый арганізм спальвае ў стане спакою. Праблема ў тым, што пасля трыццаці гадоў працэнт мышачнай тканіны пачынае змяншацца, трансфармуючыся ў тлушч. Калі вы не займаецеся спортам, вы, па сутнасці, даяце сваім цягліцам зразумець, што яны вам не патрэбныя, такім чынам вы губляеце адзін працэнт гэтай тканіны кожны год. Калі вы яшчэ не былі ў трэнажорнай зале, значыць, самы час пачаць. Кардыё, як і дзесяць гадоў таму, ужо не выратуе - толькі сілавыя трэніроўкі дапамогуць нарасціць мышачную масу. Акрамя таго, рэзка зніжаецца выпрацоўка гармону росту, што таксама адбіваецца на хуткасці метабалізму. Добрая навіна заключаецца ў тым, што сілавыя трэніроўкі таксама могуць дапамагчы вашаму арганізму выпрацоўваць гэты гармон.
Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць не толькі нарошчваць мышцы, але і вылучаюць гармон росту
І, вядома ж, неабходна старанна сачыць за сваім харчаваннем. Піце шмат вады і менш кавы, уключыце ў свой рацыён больш бялку і гародніны. Лекары настойваюць на тым, што менавіта ў гэтым дзесяцігоддзі вы прымаеце рашэнні, якія маюць доўгатэрміновыя наступствы. Лекары заклікаюць не захапляцца строгімі дыетамі.
Калі ў дваццаць гадоў такая хітрасць сапраўды прымушае цела памяншацца ў памерах, то ў трыццаць яно толькі пяройдзе ў рэжым энергазберажэння.
Нарэшце, навучыцеся кіраваць сваім стрэсам. Як правіла, гэтая дэкада самая напружаная ў жыцці: кар'ера, дзіця, а можа быць, праблемныя адносіны могуць пастаянна нервавацца. Аднак хранічны стрэс павышае ўзровень кортізола і інсуліну ў крыві, а на фоне і без таго паступова запавольваецца метабалізму гэта можа прывесці да сумных наступстваў для фігуры.
Як паскорыць абмен рэчываў у 40-50 гадоў
У гэтым узросце ежа, якой вы атрымлівалі асалоду ад усё жыццё, раптам аказваецца вашым найгоршым ворагам. Цяпер гаворка ідзе не толькі аб страце цягліц, але і аб зніжэнні ўзроўню жаночых гармонаў прогестерона і эстрагену. Адна з формаў эстрагену, эстрадыёл, значна зніжаецца перад менопаузой. Між тым, менавіта ён дапамагае наладзіць абмен рэчываў, пры неабходнасці паскарае метабалізм і ўплывае на вагу.
У любым узросце неабходна сачыць за сваім харчаваннем.
У гэтым узросце трэба зрабіць упор на здаровае харчаванне. На думку спецыялістаў, калі вы рэгулярна займаецеся спортам, то скароціце каларыйнасць на сто пяцьдзесят калорый, а калі не, то на трыста.
У той жа час неабходна ўключыць у свой рацыён прадукты, багатыя фітаэстрагенаў - расліннымі аналагамі жаночых палавых гармонаў.
Насенне лёну, кунжуту, часнык, сухафрукты, хумус і тофу могуць нязначна павысіць узровень эстрадиола і такім чынам паскорыць метабалізм. І, вядома ж, трэнажорную залу ніхто не адмяняў. Вядома, заняткі любым відам спорту дапамогуць спальваць калорыі, але толькі сілавыя практыкаванні могуць паскорыць метабалізм.
Як паскорыць абмен рэчываў у 50-60 гадоў
Да пяцідзесяці пяці гадам у сярэднім жанчына набірае каля васьмі кілаграмаў - усё гэта тлушч, які з часам стаў мышачнай тканінай. Больш за тое, калі не сачыць за сваім харчаваннем, гэты паказчык можа быць вышэй. Па дадзеных лекараў, сярэдні ўзрост жанчын, у якіх наступае менопауза, складае пяцьдзесят адзін год. Эстраген і прогестерон, узровень якіх і так быў нізкім за апошнія дзесяць гадоў, больш не выпрацоўваюцца зусім. Гэта прыводзіць да станчэнне костак, яшчэ больш хуткай страты мышачнай масы і, як следства, павелічэнню вагі.
Вы можаце паскорыць абмен рэчываў пасля менапаўзы.
Лекары паўтараюць: не забывайце аб сілавых трэніроўках! Вядома, можна падумаць, што яны могуць нашкодзіць і без таго слабым суставам, але сітуацыя з дакладнасцю да наадварот. Рэгулярнае ўзняцце цяжараў павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны, зніжае рызыку астэапарозу і зніжае рызыку хранічных захворванняў (напрыклад, дыябету XNUMX тыпу), сардэчна-сасудзістых захворванняў і артрыту.
Пры гэтым неабходна павялічыць колькасць спажыванага бялку, каб прадухіліць далейшую страту мышачнай масы.
Каб паскорыць метабалізм, спецыялісты раяць з'ядаць ад адной да двухсот грам бялку ў дзень. Згодна з апошнімі даследаваннямі, ні ў якім разе нельга атрымліваць рэчыва толькі з прадуктаў жывёльнага паходжання. Хто б мог падумаць, але гэта толькі павялічыць страту мышачнай масы! Лекары раяць звярнуць увагу на раслінны бялок: бабовыя, арэхі і грыбы.