асноўны біялагічны рытм
Адным з асноўных біялагічных рытмаў чалавека з'яўляецца рытм сну і няспанні. І ад таго, наколькі гарманічна яно складзена, залежыць многае ў вашым жыцці: псіхалагічная ўстойлівасць, здароўе сэрца і нерваў, дзейнасць рэпрадуктыўнай сістэмы. Сон ўплывае: на колькасць вашай энергіі, прадукцыйнасць працы і заробак.
У сярэднім чалавек спіць 240 гадзін у месяц, 120 дзён у годзе і ад 24 да 27 гадоў за сваё жыццё, таму варта падумаць, наколькі добра вы праводзіце гэты час. На думку спецыялістаў, аптымальная працягласць сну - ад 7 да 9 гадзін. Калі ўзяць 7 гадзін, то ў гэты час ўваходзіць паўгадзіны на засынанне і чатыры цыклу здаровага сну. Кожны цыкл доўжыцца каля паўтары гадзіны, калі чалавек прачынаецца ў канцы такога цыклу, значыць, ён адчувае сябе добра. Яны індывідуальныя і ў некаторых доўжацца крыху даўжэй або менш. Калі чалавека абудзіць у сярэдзіне цыклу, яму будзе цяжка ўстаць, таму што яго ахопіць дрымотнасць. Калі вам цяжка ўставаць, то вам варта скараціць або павялічыць час сну на паўгадзіны, каб дабрацца да канца цыклу.
Совы і жаўрукі
Навукоўцы даказалі, што соў і жаўрукоў у прыродзе не існуе. Прычынай з'яўлення гэтых паняццяў стаў эфект Эдысана, так ён названы ў гонар вынаходніка электрычнай лямпачкі, дзякуючы гэтаму новаўвядзенні некаторыя людзі сталі совамі, бо атрымалі магчымасць актыўна бавіць час пасля заходу сонца. Але галоўным фактарам, які фарміруе савізм або жаўрукоў, на думку экспертаў, з'яўляецца навакольнае асяроддзе. Тэлебачанне, якое па вечарах захапляе цікавымі фільмамі, якія ідуць да поўдня. Кампутарныя гульні, якія завабліваюць чалавека ў свой свет на пару гадзін перад сном. Актыўнае грамадскае жыццё: наведванне кінатэатра ўвечары і кафэ пасля працы. Усе гэтыя мерапрыемствы прыводзяць да таго, што чалавек не можа рана класціся спаць. Ёсць тыя, хто кажа: «Я не магу рана ўставаць», але навукоўцы даказалі, што фізічнага абгрунтавання гэтаму ў арганізме няма, любога можна навучыць рана ўставаць. Для гэтага дастаткова правільна разлічыць час сну, каб чалавек прачнуўся ў канцы чарговага цыклу, плюс для гэтага павінна быць псіхалагічная матывацыя, інакш навучанне не атрымаецца па псіхалагічных прычынах.
праблемы са сном
Ёсць тыя, хто, недасыпаючы ў буднія дні, спрабуе папоўніць высыпанне ў выхадныя, і яны маюць рацыю. Навукоўцы эксперыментальна даказалі, што можна назапасіцца сном на будучыню.
Загадчык кафедры медыцыны сну 1-га МГМУ ім. ІХ. Сеченова Міхаіл Полуэктов распавёў, што можна запасціся адпачынкам ад сну на два тыдні наперад. Даследаванні паказалі, што калі спаць не менш за 9 гадзін на працягу двух тыдняў, а затым прымусова спаць менш на працягу 5 дзён, то чалавек усё роўна захавае высокую працаздольнасць. Але ўсё ж лепш усталяваць такі рэжым, каб кожны дзень спаць не менш за 7 гадзін. У 1974 годзе сярод грамадзян СССР быў праведзены апытанне, па выніках якога аказалася, што 55% людзей незадаволеныя сваім сном. У цяперашні час ад 10 да 30% людзей у свеце гэтым незадаволеныя, тэма недасыпання час ад часу з'яўляецца ў друку і інтэрнэце, так што можна здагадацца, што пытанне актуальнае.
Кожны чалавек на працягу жыцця адчуваў цяжкасці з засынаннем, а некаторыя людзі нават пакутавалі ад бессані, якая можа быць стрэсам і хранічнай. Стрэс характарызуецца цяжкасцямі з засынаннем, неспакойным сном і пачуццём недасыпання, станоўчым бокам гэтага віду бессані з'яўляецца тое, што як толькі стрэс праходзіць, сон хутка аднаўляецца. Але хранічная з'яўляецца трывожным сігналам з боку нервовай сістэмы і патрабуе неадкладнага звароту да неўрапатолага, бо з'яўляецца сімптомам шэрагу небяспечных захворванняў. У нашай краіне сон вывучаны даволі мала, інстытутаў і кафедраў, якія займаюцца гэтай тэмай, няма, сомнологов не рыхтуюць і, хутчэй за ўсё, не будуць, таму пры праблемах са сном трэба звяртацца да неўролагаў. . Некаторыя з іх вывучаюць гэты кірунак у рамках сваёй спецыяльнасці.
Лекары знайшлі правілы добрага сну
Для паўнавартаснага сну неабходна стварыць спрыяльныя ўмовы: прыбраць са спальні прадметы, якія выклікаюць моцныя эмоцыі: яркія карцінкі, кампутар, спартыўны інвентар і ўсё, што звязана з працай. Сомнологи рэкамендуюць для лёгкага апускання ў сон - за гадзіну да яго абмежаваць разумовую дзейнасць. А бацькам раяць без праблем укладваць дзяцей спаць, за дзве гадзіны абмежаваць усе віды заняткаў, якія выклікаюць нервовае ўзбуджэнне: кампутарныя гульні, тэлевізар і ўрокі. Фізіёлагі ўсталявалі, што калі есці за 4 гадзіны да сну, гэта спрыяе лёгкаму засынанню, лепш за ўсё ўжываць каларыйную вугляводную ежу.
Не рэкамендуецца ёсць непасрэдна перад сном, таму што працэс стрававання перашкаджае здароваму сну, а сон шкодзіць пераварванню ежы. А вось заняткі каханнем, як паказваюць даследаванні, спрыяюць здароваму сну. Сем гадзін спакойнага сну - гэта мінімум, неабходны для падтрымання здароўя. Прычым класціся спаць і прачынацца пажадана ў адзін і той жа час. Выконваючы гэтыя парады, вы атрымаеце здаровы сон і выдатную аснову для якаснага, эфектыўнага жыцця.