Японская дыета: меню на тыдзень, дазволеныя прадукты, водгукі і вынікі

Японская дыета: меню і іншыя падрабязнасці

Меню японскай дыеты: да чаго прыгатаваць?

Аўтар японскай дыеты, як і сутнасць яе назвы, ахутаны таямніцай: эфектыўны план харчавання перадаецца літаральна з вуснаў у вусны. Тым, каго бянтэжыць неадпаведнасць меню назве, можна параіць надаць японскай дыеце адпаведны каларыт і, напрыклад, браць усю ежу з невялікай стылізаванай парцалянавай посуду і есці палачкамі (хасі).

Дарэчы, з улікам абмежаванняў у харчаванні ідэя ўжывання хасі аказваецца не такой ужо абсурднай. З іх дапамогай нельга прымаць занадта шмат прадукту, а значыць, хуткасць паглынання ежы будзе больш раўнамернай, прадуманай, а значыць, вы зможаце насыціцца меншай колькасцю ежы.

Склад японскай дыеты на 7 дзён часта параўноўваюць з хімічнай дыетай - планам харчавання, прыдуманым амерыканскім лекарам Усама Хамдзі для лячэння атлусцення ў дыябетыкаў. Гэтак жа, як дыета Хамдзія, японская дыета выкарыстоўвае перавагі рэзкага скарачэння спажывання вугляводаў пры адначасовым павелічэнні колькасці бялку. У выніку перабудоўваецца хімізм абменных працэсаў арганізма, назапашаны тлушч хутка згарае, а ўмацаваныя мышцы перашкаджаюць адукацыі новых.

Аднак паміж хімічнай дыетай і японскай дыетай ёсць два прынцыповых адрозненні:

• на хімічнай дыеце аб'ём порцый не абмежаваны, а значыць, можна сумяшчаць разгрузнае меню з фізічнымі нагрузкамі, не баючыся знясілення;

• японская дыета, у адрозненне ад дыеты Хамдия, нават пры максімальнай працягласці, разлічана ўсяго на два тыдні, і ўвесь гэты час неабходна прытрымлівацца вельмі аднастайнага меню.

Аднак для многіх перавагай з'яўляецца параўнальна кароткая працягласць японскай дыеты. Ад 7 да 14 дзён мучэнняў – і можна красавацца ў сукенцы на два памеру менш!

Меню на 7 дзён

7-дзённая японская дыета складаецца з базавага меню, якое складаецца з наступных прадуктаў:

• курыныя яйкі

• нятлустая ялавічына

• курыныя грудкі без скуры

• філе марской рыбы

• Белая капуста

• моркву

• шынок, баклажан

• садавіна (за выключэннем бананаў і вінаграду)

• аліўкавы алей

• таматнага соку

• кефір

• цытрына

Пітной рэжым на японскай дыеце наступны: у залежнасці ад рэцэптаў дзень пачынаецца з кавы або зялёнага гарбаты без цукру і іншых дабавак, а на працягу дня п'ецца простая вада без газу.

Японская дыета бессалявая; іншыя прыправы на працягу ўсяго перыяду захавання таксама забароненыя. Нельга па ўласным разуменні мяняць дні месцамі і ўносіць дапаўненні ў штодзённы рацыён. У тым выпадку, калі зрыў вас усё ж не абмінуў, дыету варта аднавіць з першага дня.

На японскай дыеце нельга ўжываць алкаголь.

Японская дыета: самае дакладнае меню

Дзень 1

• Сняданак: кава без цукру.

• Абед: 2 вараных яйкі, салата з капусты з раслінным алеем, шклянку таматнага соку.

• Вячэра: смажаная рыба (кавалак памерам з далонь).

Дзень 2

• Сняданак: кава без цукру, адзін сухі бісквіт або сухарык.

• Абед: 100 г смажанай або варанай рыбы, салата з свежай гародніны, капуста з раслінным алеем.

• Вячэра: 100 грам адварной ялавічыны, шклянку кефіру.

Дзень 3

• Сняданак: кава без цукру, адзін сухі бісквіт або сухарык.

• Абед: буйныя абсмаленыя шынкі (200 гр) на раслінным алеі. Вы таксама можаце прыгатаваць яго на пару.

• Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, 200 грам адварной ялавічыны, салата з свежай капусты з раслінным алеем.

Дзень 4

• Сняданак: кава без цукру.

• Абед: 1 сырое яйка, 3 буйныя морквы з раслінным алеем, 20 грам сыру.

• Вячэра: садавіна.

Дзень 5

• Сняданак: морква, запраўленая цытрынавым сокам.

• Абед: смажаная або вараная рыба, шклянку таматнага соку або свежы вялікі памідор.

• Вячэра: садавіна.

Дзень 6

• Сняданак: кава без цукру.

• Абед: напалову адварное курынае філе, салата з свежай капусты або морквы.

• Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, салата з цёртай морквы з раслінным алеем.

Дзень 7

• Сняданак: зялёны чай.

• Абед: 200 грам адварной ялавічыны, садавіна.

• Вячэра: любая варыяцыя папярэдняга вячэрняга меню, акрамя 3-га дня японскай дыеты.

Японка на 2 тыдні

У тым выпадку, калі вы цвёрда вырашылі дамагчыся больш выяўленага выніку, і ўпэўненыя, што вашых псіхалагічных і фізічных рэсурсаў для гэтага хопіць, то выконвайце японскую дыету на працягу 14 дзён.

Нароўні з японскай дыетай на 7 і 14 дзён, шырока распаўсюджаны і трэці яе від - японская дыета на 13 дзён. Але сенсацыі ад яе чакаць не варта - меню падвяргаецца чыста матэматычным, а не якасным зменам. Гэта значыць, калі вы выбіраеце варыянт падваення асноўнага сямідзённага меню, апошні дзень проста «выпадае»; тое ж самае адбываецца пры выкарыстанні меню японскай дыеты на 14 дзён.

Японская дыета на 13 дзён калі і мае нейкае асаблівае значэнне, то выключна псіхалагічнае - можна ўявіць, што такое сціплае меню можа быць настолькі стомным, што нават адзін дзень становіцца значным.

Японская дыета: прайшло 7, 13 або 14 дзён, што далей?

Асноўная думка, якая ахоплівае таго, хто прайшоў аскетычную дыету ад пачатку да канца, - гэта накінуцца на ежу, як толькі скончыцца прызначаны тэрмін. Але будзьце асцярожныя, пры такім падыходзе эфект ад дыеты знікне на ім літаральна праз некалькі дзён, таму што арганізм, які перажыў цяжкасці, пачне аднаўляць тлушчавыя запасы.

Таму ўспомніце ўсе пакуты, якія вы перажылі, і выйдзіце з дыеты годна, паступова павялічваючы порцыі і склад ежы. Вугляводнае галаданне патрабуе асаблівай далікатнасці, часта суправаджаючы працяглы адмова ад асноўнай крыніцы даступнай энергіі. Папоўніце сваю цягу да вугляводаў, ужываючы вугляводы з доўгім ланцугом у ўмераных колькасцях (збожжавыя, гародніна) і пазбягаючы хуткіх калорый вугляводаў з прысмакаў, хлебабулачных вырабаў і нездаровай ежы. Калі хаця б частка самадысцыпліны, якая прыйшла з японскай дыетай, застанецца з вамі ў канцы, вынік дыетычных намаганняў можа быць захаваны.