Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
калорыя | 16 ккал |
Вавёркі | 1.5 грам |
Тлушчы | 0.2 г |
Вугляводы | 2 гр |
вада | 94 гр |
Валакно | 1.2 г |
арганічныя кіслоты | 0.1 г |
Глікемічны індэкс | 10 |
Вітаміны:
Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 292 мкг | 29% |
Вітамін B1 | тыямін | 0.03 мг | 2% |
Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.08 мг | 4% |
вітамін C | аскарбінавая кіслата | 15 мг | 21% |
Вітамін Е | такаферол | 0.7 мг | 7% |
Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 0.9 мг | 5% |
Вітамін B4 | холін | 13.4 мг | 3% |
Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.1 мг | 2% |
Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.18 мг | 9% |
Вітамін B9 | фалійная кіслата | 48 мкг | 12% |
Вітамін Да | филлохинон | 173 мкг | 144% |
Вітамін H. | Біятын | 0.7 мкг | 1% |
Змест мінеральных рэчываў:
Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
Калій | 220 мг | 9% |
Кальцый | 77 мг | 8% |
Магній | 40 мг | 10% |
Фосфар | 34 мг | 3% |
Натрый | 8 мг | 1% |
жалеза | 0.6 мг | 4% |
Ёд | 8 мкг | 5% |
цынк | 0.27 мг | 2% |
Селен | 0.6 мкг | 1% |
Медзь | 120 мкг | 12% |
Сера | 16 мг | 2% |
Фтарыд | 28 мкг | 1% |
хром | 3 мг | 6% |
Марганец | 0.3 мг | 15% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.