Медытацыя аб'ядноўвае комплекс практыкаванняў (дыхальных, разумовай візуалізацыі і г.д.), накіраваных на тое, каб засяродзіць увагу на цяперашнім моманце, а дакладней на тым, што адбываецца ў вашым целе і ў вашай галаве. Прафесар Тран, педыятр, тлумачыць карысць гэтай практыкі для дзяцей.

Медытацыя - гэта старажытная практыка, якая ўпершыню з'явілася ў Індыі больш за 5000 гадоў таму. Затым ён распаўсюдзіўся ў Азіі. Толькі ў 1960-я гады яна стала папулярнай на Захадзе дзякуючы практыцы ёгі. Медытацыя можа быць рэлігійнай і свецкай.

Існуе некалькі відаў медытацыі (віпасана, трансцэндэнтальная, дзэн), але найбольш вядомай з'яўляецца медытацыя ўважлівасці. Яго карысць для здароўя прызнана сёння. "Уважлівая медытацыя - гэта ўсведамленне таго, што адбываецца ўнутры і звонку вашага цела і розуму, гэтыя дзве сутнасці пастаянна звязаны", - тлумачыць прафесар Тран. Педыятр выкарыстоўвае яго больш за 10 гадоў для лячэння або палягчэння некаторых расстройстваў і праблем у дзяцей, такіх як стрэс, гіперактыўнасць, недахоп канцэнтрацыі, хранічная боль ці нават адсутнасць самаацэнкі.

Стрэс - зло стагоддзя. Хварэюць як дарослыя, так і дзеці. Гэта можа быць шкодным, калі яно пастаяннае. «Як у дзяцей, так і ў дарослых пастаянны стрэс часта выкліканы трывогай пра будучыню і / або шкадаваннем аб мінулым. Яны пастаянна думаюць », - заўважае педыятр. У гэтым кантэксце медытацыя дазваляе вярнуцца ў цяперашні момант і прыводзіць да паслаблення і дабрабыту.

Як гэта працуе?

Практыкуючы ўсвядомленае дыханне. «Я прашу сваіх маленькіх пацыентаў зрабіць удых, надзімаючы жывот, а затым выдыхаючы, выгнуўшы жывот. У той жа час я запрашаю іх паглядзець на тое, што адбываецца ў іх у момант Т, каб засяродзіцца на ўсіх адчуваннях у сваім целе ў гэты момант », - распавядае спецыяліст.

Гэтая тэхніка імгненна прыносіць расслабленне цела і стабільнасць розуму.

Мы шмат гаворым пра медытацыю для расслаблення і паляпшэння агульнага самаадчування, але менш гаворым пра іншыя яе станоўчыя эфекты на арганізм, у тым ліку аб палягчэнні болю. Аднак мы ведаем, што дзеці часта саматызуюць, гэта значыць, што ў іх развіваюцца фізічныя сімптомы, звязаныя з псіхалагічнымі пакутамі. «Калі балюча, розум засяроджаны на болю, які толькі ўзмацняе яго. Практыкуючы медытацыю, мы засяроджваем сваю ўвагу на іншых цялесных адчуваннях, каб паменшыць пачуццё болю », - кажа прафесар Тран.

Як такое магчыма?

Шляхам сканавання цела з ног да галавы. Дыхаючы, дзіця затрымліваецца на адчуваннях, якія адчуваюць ва ўсіх частках цела. Ён разумее, што ў яго могуць быць іншыя адчуванні, больш прыемныя, чым боль. За гэты час болевыя адчуванні памяншаюцца. «У болю ёсць фізічнае вымярэнне і псіхічнае вымярэнне. Дзякуючы медытацыі, якая супакойвае розум, боль памяншаецца. Бо чым больш мы засяроджваемся на болі, тым больш ён узмацняецца », - успамінае педыятр.

У дзяцей, якія пакутуюць ад саматычнай болю (напрыклад, болі ў жываце, звязаныя са стрэсам), практыка медытацыі можа перашкодзіць ім прымаць анальгетыкі. У тых, хто пакутуе ад хранічнай болю, выкліканай хваробай, медытацыя можа дапамагчы паменшыць колькасць медыкаментознага лячэння.

Парушэнні канцэнтрацыі ўвагі часта сустракаюцца ў дзяцей, асабліва з СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю або без яе). Яны павялічваюць рызыку няўдачы і школьнай фобіі. Медытацыя перанакіроўвае розум дзіцяці, што дазваляе яму лепш засвойваць веды ў школе.

Як?

Практыкуючы ўсвядомленае дыханне ў сумесі з разумовай арыфметыкай. «Пакуль дзіця трэніруецца ўсвядомленае дыханне, я прашу яго разгадваць складанні, пачынаючы з простых дзеянняў (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Увогуле дзеці спатыкаюцца на складанні 16 + 16 і пачынаюць панікаваць. У гэты момант я кажу ім глыбока дыхаць некалькі секунд, каб супакоіць свой розум. Як толькі розум стабілізуецца, яны лепш думаюць і знаходзяць адказ. Гэтую тэхніку, якая падштурхоўвае дзіцяці да дыхання пры кожным збоі, можна выкарыстоўваць і пры многіх іншых праблемах», — тлумачыць доктар.

Прафесар Тран прапануе медытацыю пры хадзе, каб супакоіць дзяцей. Як толькі дзіця адчувае гнеў або хваляванне і хоча супакоіцца, ён можа зафіксаваць дыханне на сваіх кроках: ён робіць крок на ўдыху, затым крок на выдыху, засяроджваючыся на адчуванні сваіх ног на зямлі. Паўтарае аперацыю, пакуль не стане спакайней. «Каб, напрыклад, у школьным двары выглядаць менш «дзіўным» іншым, дзіця можа зрабіць 3 крокі на ўдыху і 3 крокі на выдыху. Ідэя ў тым, каб сінхранізаваць дыханне на прыступках ".

У Францыі расце колькасць выпадкаў школьнага здзеку, наступствы якога - дрэннае самаадчуванне дзіцяці, звязанае з нізкай самаацэнкай.

Каб выправіць гэта, прафесар Тран прапануе самаспачуванне, гэта значыць, каб суцешыць сябе. «Я прашу дзіцяці ўявіць сабе ў галаве дзіця, хворае на скуру, потым запрашаю яго падысці да гэтага дзіцяці і выслухаць усе яго нягоды, а потым суцешыць яго добрымі словамі. У канцы практыкавання я прашу яго абняць свайго двайніка і сказаць яму, што ён заўсёды будзе побач з ім і што ён яго вельмі любіць ».

Знайдзіце ў кнізе ўсе яго практычныя парады і розныя практыкаванні, якія дапамогуць зрабіць дзіцяці самастойна Meditasoins: невялікія медытацыі для вялікіх хвароб дзіцяці » выдаў Цьеры Сукар.