Дастатковае спажыванне калію неабходна не толькі для здароўя сэрца, але і для касцяной і мышачнай сістэм. Рэкамендуемая сутачная норма складае 4 мг для мужчын і жанчын. Цікава, што такая вядомая крыніца калію, як банан, нават не ўваходзіць у ТОП-700 прадуктаў, найбольш багатых гэтым мінералам. Якія прадукты павінны прысутнічаць у рацыёне, каб не дапусціць недахопу калію, разгледзім у гэтым артыкуле. У большасці з нас гэты напой асацыюецца з магутным уздзеяннем вітаміна С, але, акрамя таго, апельсінавы сок вельмі багаты каліем. Апельсіны даступныя круглы год і з'яўляюцца вялікім плюсам для дадання іх у свой рацыён. Любімы рускі гародніна змяшчае 10 мг калію і 610 калорый у адным сярэднім клубні, які ўжываецца з скарыначкай. Бульба таксама багатая вітамінам В145. Гэтыя бабы, як і іншыя, з'яўляюцца выдатным крыніцай крухмалу, бялку і клятчаткі. У палове шклянкі белай фасолі змяшчаецца 6 мг калію. Разам з гэтым мінералам, белая фасолю з'яўляецца адной з галоўных крыніц жалеза. Сярэднеазіяцкі фрукт займае годнае месца ў спісе натуральных прадуктаў, багатых каліем. Палова шклянкі змяшчае 595 мг мінерала. У чвэрці таматавай пасты змяшчаецца 584 мг вітаміна Е, 2,8 мг калію, 664 мг лікапіну і 34 калорыі. Адзін з самых папулярных сухафруктаў, паўшклянкі разынак, змяшчае 54 мг калію. Вельмі зручна перакусваць разынкамі паміж абедам і вячэрай! У 543 г белых грыбоў змяшчаецца 100 мг калію, што складае прыкладна 396% сутачнай патрэбнасці ў мінерале. Столькі ж у грыбах Портабела – 11%, шыітаке – 9%, Крыміні – 5%.
2022-11-11