Наша ўспрыманне сябе, людзей вакол нас і падзей абумоўлена мінулым вопытам. Псіхолаг Джэфры Невід распавядае пра тое, як знайсці прычыны праблем у мінулым і навучыцца замяняць таксічныя думкі больш пазітыўнымі.
Свядомасць больш залежыць ад знешніх фактараў, чым ад унутраных. Мы глядзім на тое, што адбываецца вакол нас, і амаль не заўважаем, якія думкі пры гэтым узнікаюць. Такімі нас стварыла прырода: мы ўважлівыя да таго, што бачым, але практычна цалкам ігнаруем свае ўнутраныя працэсы. Пры гэтым думкі і эмоцыі часам не менш небяспечныя, чым знешнія пагрозы.
Самасвядомасць або ўсведамленне сябе як чалавека думаючага нарадзілася не так даўно. Калі ўявіць гісторыю эвалюцыі ў выглядзе гадзінніка, то гэта адбылося ў 11:59. Сучасная цывілізацыя дае нам магчымасць зразумець, з якой колькасці думак, карцін і ўспамінаў складаецца інтэлектуальны вопыт.
Думкі ілюзорныя, але іх можна «злавіць». Для гэтага трэба навучыцца засяроджвацца на ўнутраным свеце. Гэта няпроста, таму што ўся ўвага звычайна накіравана на знешні свет.
Думкі аб няўдачах і стратах, расчараванні і страху не маюць тэрміну даўнасці, не прывязаныя да канкрэтных падзей
Перш за ўсё трэба звярнуць увагу на сябе і навучыцца рэфлексаваць. Мы можам чэрпаць з глыбіні свядомасці думкі, якія «нясуць» суцэльным патокам, не спыняючыся.
Спачатку здаецца, што гэта толькі думкі аб бытавых дробязях: што прыгатаваць на вячэру, у якім пакоі прыбраць, якія працоўныя задачы вырашыць. Глыбей, у падсвядомасці, знаходзяцца іншыя паўтараюцца думкі, якія фарміруюць свядомы вопыт. Яны ўзнікаюць у свядомасці толькі тады, калі гэтага патрабуе жыццё. Гэта думкі аб няўдачы і страце, расчараванні і страху. У іх няма тэрміну даўніны і заканчэння, яны не прывязаныя да канкрэтнай падзеі. Іх здабываюць з нетраў мінулага, як гліну са дна акіяна.
Калі мы пачалі думаць, што з намі нешта не так: у сярэдняй школе, ва ўніверсітэце? Ненавідзець сябе, баяцца людзей і чакаць падвоху? Калі гэтыя негатыўныя галасы пачалі гучаць у вашай галаве?
Вы можаце знайсці трыгеры думак, узнавіўшы ў сваім уяўленні момант, звязаны з негатыўным вопытам.
«Злавіць» гэтыя надакучлівыя думкі можна двума спосабамі.
Першы — рэканструкцыя «месца злачынства». Узгадайце момант, калі вы адчувалі сум, гнеў або трывогу. Што здарылася ў той дзень, што выклікала гэтыя пачуцці? Чым гэты дзень адрозніваўся ад іншых, пра што вы думалі? Што ты мармытаў сабе пад нос?
Іншы спосаб знайсці трыгеры думак - узнавіць у сваім розуме пэўны момант або вопыт, звязаны з негатыўным вопытам. Паспрабуйце ўспомніць гэты вопыт як мага больш падрабязна, як калі б гэта адбывалася прама цяпер.
Што можна адкрыць падчас такіх «экскурсій» ва ўласнай свядомасці? Магчыма, вы знойдзеце там вытокі крыўдных думак, з-за якіх лічыце сябе чалавекам, які ніколі нічога не дасягне. А можа быць, вы зразумееце, што значэнне некаторых негатыўных абставінаў і несуцяшальных падзей моцна перабольшана.
Некаторыя думкі губляюцца ў плыні часу, і мы не можам зразумець, адкуль бярэцца негатыўны вопыт. Не варта адчайвацца. Паўтараюцца думкі і сітуацыі. У наступны раз, калі вы выпрабуеце падобныя эмоцыі, спыніцеся, «злавіце» гэтую думку і паразважайце над ёй.
Голас мінулага
Ці варта станавіцца закладнікам галасоў з мінулага, якія нясуць сумненні, называюць нас няўдачнікамі і лаюць за любую памылку? Яны жывуць глыбока ў падсвядомасці і «ўсплываюць» толькі тады, калі здараецца нешта непрыемнае: атрымліваем дрэнную адзнаку ў школе, не атрымліваецца на працы або партнёр пачынае заседжвацца ў офісе па вечарах.
Так мінулае становіцца сучаснасцю, а сучаснасць вызначае будучыню. Частка працы тэрапеўта - распазнаваць гэтыя ўнутраныя галасы. Асабліва шкодныя думкі, якія нясуць у сабе пагарду. Іх трэба замяніць больш разумнымі і пазітыўнымі настроямі.
Псіхатэрапеўты кіруюцца тым прынцыпам, што, не ведаючы сваёй гісторыі, мы паўтараем памылкі зноў і зноў. З часоў Фрэйда псіхолагі і псіхатэрапеўты лічылі, што самааналіз неабходны для пазітыўных доўгатэрміновых змен.
Па-першае, як мы можам быць цалкам упэўнены ў правільнасці нашых інтэрпрэтацый? А па-другое, калі змены могуць быць зроблены толькі ў сучаснасці, як веды пра мінулае могуць паўплываць на змены, якія адбываюцца цяпер?
Мы павінны звярнуць увагу на тое, як думкі і пачуцці ўплываюць на наша жыццё тут і цяпер.
Безумоўна, мінулае - аснова сучаснасці. Мы часта паўтараем свае памылкі. Аднак такое разуменне мінулага не азначае, што змены залежаць толькі ад «раскопвання» мінулых падзей і траўмаў. Гэта як карабель, на якім трэба адправіцца ў падарожжа. Перад адпраўленнем у паход нядрэнна прасушыць карабель, праверыць яго і пры неабходнасці адрамантаваць.
Іншая магчымая метафара - знайсці правільны шлях і выбраць правільны курс. Вам не трэба рамантаваць усё сваё мінулае. Мяняць думкі можна спантанна, у працэсе дзейнасці, замяняючы скажоныя больш рацыянальнымі.
Мы ўжо казалі, наколькі важна ідэнтыфікаваць думкі, вобразы і ўспаміны, якія вызначаюць наш эмацыйны стан. Паколькі змяніць мінулае немагчыма, варта звярнуць увагу на тое, як думкі і пачуцці ўплываюць на наша жыццё тут і цяпер. Навучыўшыся «чытаць» сваю свядомасць і падсвядомасць, вы можаце выправіць дэфармаваныя думкі і трывожныя пачуцці, якія прыводзяць да расстройстваў асобы. Якую хвалюючую думку можна сёння «злавіць» і змяніць на больш пазітыўную?