Скандынаўская хада падчас цяжарнасці - адзін з лепшых спосабаў займацца падчас цяжарнасці! Прагулкі з'яўляюцца часткай вашага паўсядзённага жыцця і могуць стаць магутным рытуалам для фітнесу і добрага самаадчування падчас і пасля цяжарнасці. Рэкамендуемая хада падчас цяжарнасці - гэта скандынаўская хада з палкамі, таму што пастава наперад абараняе спіну. Перш чым займацца спортам падчас цяжарнасці і для аднаўлення пасля родаў, заўсёды звяртайцеся па параду да свайго лекара або акушэркі.

Цяжарным жанчынам часта рэкамендуюць аздараўленчую хаду. Але як пачаць, калі ў вас сутычкі, болі ў паясніцы, калі цягне ў тазе з адчуваннем цяжару, або калі баліць лабковай сімфіза (на Лабко)? Гэта магчыма з палкамі, і гэта называецца скандынаўская хада!

Слупы не толькі дапамагаюць рухацца наперад, але і падтрымліваюць спіну ў добрай паставе, што прадухіляе моцную боль. Такім чынам, вы можаце абсталявацца палкамі (вазьміце лыжныя палкі) і пайсці на шпацыр.

Вы скажаце мне, што гэта добра, але слупы не падыходзяць ні для тратуараў у горадзе, ні вельмі практычныя для пакупак! Такім чынам, у мяне ёсць для вас парада! Уявіце сабе іх! Вы таксама можаце ўявіць, што вы носіце заплечнік. Калі вам давядзецца доўга хадзіць пешшу, экіпіруйцеся рамянём для цяжарнасці.

Скандынаўская хада - гэта спартыўная хадзьба, якая практыкуецца з палкамі, што дапамагае падтрымліваць актыўнасць верхняй часткі цела. Ёсць шмат пераваг выкарыстання палачак падчас цяжарнасці.

Якія перавагі скандынаўскай хады падчас цяжарнасці?

Скандынаўская хада і цяжарнасць: 13 пераваг

1. разгружае суставы ніжніх канечнасцяў. Яны менш вытрымліваюць вагу цела;
2. пазбягае сутычак;
3. разгружае паясніцу;
4. разгружае таз;
5. дазваляе пазбегнуць боляў у лабковай сімфіза;
6. умацоўвае сардэчна-сасудзістую і сардэчна-дыхальную сістэмы, таму карысны падчас родаў;
7. дазваляе лепш аксігенацыі дзіцяці;
8. танізуе мышцы;
9. дапамагае страваванню;
10. робіць роды больш лёгкімі і спакойнымі;
11. дапамагае не набраць лішняга вагі падчас цяжарнасці, а пасля родаў хутка яго аднавіць;
12. выдатна падыходзіць для здароўя дзіцяці падчас цяжарнасці і пасля цяжарнасці!
13. зніжае рызыку пасляродавай дэпрэсіі (бэбі-блюз).

Вы можаце скандынаўскую хаду да канца, калі адчуваеце, што да гэтага! Скандынаўская хада падчас цяжарнасці - добрая альтэрнатыва бегу на 5 месяцы цяжарнасці.

Некаторыя вопытныя бегуны або спартсмены больш не могуць бегаць з вагой дзіцяці, што выклікае ў іх боль у вобласці таза, сцёгнаў, паясніцы або лабковага сімфіза.

Паколькі ўздзеянне на суставы і звязкі мінімальна ў параўнанні з бегам, скандынаўская хада ідэальна падыходзіць падчас 2-га і 3-га трыместраў цяжарнасці, калі вы адчуваеце боль і дыскамфорт падчас бегу або заняткаў іншымі відамі спорту.

Хуткая хада дапаможа вам прывесці сябе ў форму і спаліць больш калорый! Вашы трэніроўкі можна разнастаіць, змяняючы курс, хадзячы па пяску, снезе, у гарах або па пагорыстай мясцовасці. Гуляйце на інтэнсіўнасці хады і выбары мясцовасці. І, перш за ўсё, пабалуйце сябе!

У наступным прыкладзе заняткаў вы будзеце чаргаваць хуткую і павольную хаду з рознай інтэнсіўнасцю.

Мая парада: абсталяваць сябе добрай абуткам і шагомер, які разлічвае вашу хуткасць. Вы лёгка знойдзеце гэты інвентар у спартыўных крамах. Ён добры трэнер, які дапаможа вам заставацца матываваным!

Фізічная актыўнасць пасля цяжарнасці дапамагае і паскарае аднаўленне пасля родаў. Гэта палягчае рэабілітацыю пахвіны, зніжаючы рызыку апушчэння органа прыкладна на 50%, згодна з SOGC *.

Скандынаўская хада дазволіць вам вярнуцца ў агульную форму, але для пачатку важна перавыхаваць промежность, папярочныя мышцы жывата і стабілізуючым мышцы хрыбетніка.

Вы можаце аднавіць скандынаўскую хаду на працягу 2-3 тыдняў у залежнасці ад спосабу родаў і вашай агульнай стомленасці. Сыход за дзіцем можа быць стомным з-за недахопу сну і займаць шмат часу. Фізкультурная хада дапаможа аднавіць энергію, зняць стомленасць і псіхалагічнае напружанне, каб атрымаць асалоду ад прыгожых момантаў з дзіцем.

Вы таксама можаце займацца скандынаўскай хадой з калыскай! Слупы заменены на калыску. Вы знойдзеце ўрокі прагулкі з калыскай, якія ідэальна падыходзяць для сустрэч і зносін з іншымі мамамі. Калі дзіця толькі што нарадзіўся, мы часта адчуваем сябе самотнымі, нават бездапаможнымі. Размовы з іншымі маці - гэта сапраўдная падтрымка, якая дазваляе пазбегнуць пасляродавай дэпрэсіі або дзіцячай сіні.