змест
Харчаванне за дваіх: дыета корміць мамы
Харчаванне корміць мамы патрабуе асаблівага падыходу і прадуманасці не менш, чым падчас цяжарнасці. Бо ад гэтага залежыць якасць груднога малака для нованароджанага дзіцяці. І няма на свеце нічога важней яго здароўя і гарманічнага развіцця.
Выраўноўванне вітамінаў
Правільны рацыён корміць маці павінен быць насычаны жыццёва важнымі элементамі харчавання. Асноўная ўвага надаецца росту вітаміна D і кальцыя, які неабходны для костак і цягліц. Больш за тое, у такім спалучэнні яны нашмат лепш засвойваюцца. Абодва ўтрымліваюцца ў малочных прадуктах, марской рыбе і яйках. Каб узмацніць карысць, спалучайце гэтыя прадукты са шпінатам, лісцем салаты, брокалі, вотруб'ем і прарослай пшаніцай.
Усемагутны бялок
Безумоўна, ён уключаны ў рацыён корміць маці і бялок з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для органаў і тканак. Але будзьце асцярожныя! Бялок каровінага малака правакуе засмучэнні стрававання ў малых. У гэтым сэнсе кісламалочныя прадукты для кормячых мам значна карысней і бяспечней. Ўзбіце блендеров 250 мл кефіру, 100 г геркулеса і банан — атрымаецца выдатны пажыўны смузи на сняданак. Дарэчы, кефір можна замяніць ёгуртам, а банан - грушай.
Харчаванне па гадзінах
Каштоўны савет корміць маме - харчаванне павінна быць дробавым і каларыйным. Энергетычная каштоўнасць сутачнага рацыёну павінна быць на 500-600 ккал вышэй звычайнага рацыёну. Пры правільным харчаванні корміць маме дазволеныя лёгкія перакусы ў выглядзе вараных яек, нятлустага тварагу, жытніх тостаў або кісламалочнага кактэйлю з садавінай. Перад кармленнем грудзьмі пажадана з'есці або выпіць кубак салодкага нямоцнага гарбаты.
Здароўе ў шклянцы
Якасная вада ў рацыёне корміць мамы гэтак жа важная, як і ежа. Акрамя звычайнай вады можна піць мінеральную ваду без газу, узвары з сухафруктаў і той жа нямоцны чорны чай. Натуральныя сокі лепш за ўсё рабіць з жоўтых яблыкаў. Лічыцца, што зялёны чай дабратворна ўплывае на лактацыю. Але так як ён утрымлівае кафеін, захапляцца ім, як кава, не варта. А вось салодкая газіроўка нічога, акрамя шкоды, не прынясе.
Агароднінныя радасці
У рацыёне корміць мамы абавязкова павінны прысутнічаць сезонныя гародніна. Абалоніна, багацце вітамінаў і мінералаў - менавіта тое, што трэба маме і яе дзіцяці. Так што назапасьцеся рэцэптамі салат для кормячых мам. Маладыя шынкі нарэжце соломкой, змяшайце са 100 г тварагу і 100 г салаты (парэзаных або парваных рукамі). Запраўце салата аліўкавым алеем і цытрынавым сокам па гусце, пасыпце дробна нацёртым сырам.
Адліўка для садавіны
Без садавіны немагчыма ўявіць харчаванне і меню якая корміць мамы. Але майце на ўвазе, многія з іх ўтрымліваюць алергены. У першую чаргу гэта цытрусавыя, абрыкосы, дыні і клубніцы. Пад забарону трапляюць любыя трапічныя садавіна, такія як ківі, ананас і манга. Алергічную рэакцыю часта выклікаюць чырвоныя садавіна. Вінаград таксама будзе дастаўляць дыскамфорт драбку. Што можа зрабіць якая корміць мама? Рэцэпты з яблыкамі, грушамі, слівамі і бананамі ўключайце ў рацыён без боязі.
Каша — наша сіла
Кашы і рэцэпты з імі для корміць мамы - аснова здаровага харчавання. За выключэннем выпадкаў, калі малы не пераносіць глютен, які змяшчаецца ў крупах. Заліць 250 г грэчкі 500 мл вады на 40 хвілін. Дадайце сметанковае масла, пастаўце крупы ў мікрахвалёўку на поўную магутнасць на 15 хвілін. Зменшце магутнасць да сярэдняй і варыце кашу яшчэ 10 хвілін. Дадайце ў яго варанае яйка і зеляніна — будзе нашмат карысней і смачней.
Назаўжды з мясам
Харчаванне і рэцэпты корміць мамы ў першы месяц павінны ўключаць індычку або курыцу без скуры. З іх лепш за ўсё рыхтаваць лёгкія супы. 1 курыную грудку і 2 галёнкі заліць вадой, варыць, здымаючы пену. Абсмажаную цыбулю, моркву і салера выкладваем у рондаль. Праз 15 хвілін высыпаем да іх ½ кубіка цукіні і 150 г сачавіцы. Давядзіце суп да гатоўнасці, пасоліце і пакладзеце спецыі па гусце, пасыпце зелянінай. Для гэтага рэцэпту ў меню якая корміць мамы замест сачавіцы можна ўзяць вермішэль.
Рыбінае царства
Дыета якая корміць мамы па месяцах, меню якой лёгка знайсці ў інтэрнэце, не абыходзіцца без рыбных страў. Пачаць можна з катлет з нятлусты гатункаў рыбы: хека, трэскі або судака. Прапускаем праз мясасечку 1 кг рыбнага філе і змешваем з 3 бульбінамі, 2 цыбулінамі і 1 морквай, нацёртай на тарцы. Убіць 2 яйкі са дробкай солі і перцу, зрабіць катлеты, абкачаць у сухарах і запекчы ў духоўцы 40 хвілін пры 180 °C.
чорны спіс
Якое харчаванне для кормячых мам можа нашкодзіць дзіцяці? Любыя прадукты, якія змяшчаюць штучныя дабаўкі. А таксама паўфабрыкаты, кансервы, вэнджаніна і хатнія саленні. Прыйдзецца расстацца з морапрадуктамі, арэхамі, вострымі спецыямі і тлустымі соусамі. Катэгарычна забаронены шакалад, цукеркі, дражджавая выпечка і кандытарскія вырабы. Калі вы сумняваецеся ў бяспецы таго ці іншага прадукту, паглядзіце табліцу харчавання корміць мамы.
У любым выпадку пры складанні дыеты і меню корміць мамы кансультацыя лекара не будзе лішняй. Індывідуальныя асаблівасці арганізма ў дадзеным выпадку гуляюць важную ролю. Моцнага здароўя і шчаслівых адкрыццяў вам і вашаму дзіцяці!