З узростам метабалізм любога чалавека і яго гарманальны фон мяняюцца, і калі ў 18 гадоў пасля бульбы фры ты глытаеш, то ў 40 ад адной думкі аб такой ежы дадаеш кілаграм. Стан скуры, самаадчуванне - усё гэта таксама залежыць ад штодзённага рацыёну. Якім павінна быць харчаванне жанчыны ў залежнасці ад яе ўзросту?
Да 20 гадоў
У перыяд бясконцай рамантыкі і жадання спадабацца супрацьлеглага полу, у пагоні за модай і подыумны параметрамі маладыя дзяўчыны часта штурмуюць з дыеты на дыету, падрываючы тым самым здароўе, дадзенае прыродай. Рост працягваецца, гарманальная сістэма наладжваецца і для правільнага фарміравання і ўмацавання костак, цягліц і ўнутраных органаў як ніколі патрабуецца больш вітамінаў і мікраэлементаў.
Псіхалагічны стан у падлеткавым узросце няўстойлівае, і важна не даводзіць дзяўчынак да крайняга стану - анарэксіі або, наадварот, атлусцення.
Бацькам важна расказаць дзяўчынкам аб правільным харчаванні і ладзе жыцця і акцэнтаваць увагу ў меню на:
– зялёныя гародніна, насенне і арэхі – яны ўтрымліваюць шмат магнію і кальцыя;
– рыба і карысныя семечкі – як крыніца карысных тлушчаў амега-3;
– вотруб’е, семечкі, свініна, ялавічына, курыца, грыбы, яйкі і малако – яны ўтрымліваюць цынк;
– бялок і абалоніна - гэта гародніна і садавіна, малочныя і мясныя прадукты.
Ад 20 30 гадоў
У гэтым узросце многія задумваюцца аб харчаванні і наступствах ўжывання тых ці іншых прадуктаў для фігуры, стану скуры, валасоў, пазногцяў. З іншага боку, абмен рэчываў усё ж дазваляе дзесьці «грашыць», перабіраць калорыі.
Пажадана, каб у спажываных прадуктах было шмат вітаміна B - ешце грыбы, зялёныя гародніна і разнастайныя зялёныя салаты, рыбу, яйкі. А таксама жалеза – яго вы знойдзеце ў марской капусце, печані, арэхах, грэчцы, сачавіцы і семечках.
Не ігнаруйце бялок - ён дапаможа спальваць тлушч і падтрымліваць арганізм у тонусе. Гэта мяса, рыба, яечны бялок. Таксама рыба з'яўляецца крыніцай ненасычаных тоўстых кіслот, якія дапамогуць умацаваць сасуды.
Рабіце ўпор на абалоніну, але не забывайце піць шмат вады - ад яе колькасці залежыць і знешні выгляд, і ўнутраны стан, і настрой. Звярніце ўвагу на артышокі, шынкі, салера, каляровую капусту, моркву, буракі, зялёны гарошак, балгарскі перац.
Ад 30 40 гадоў
Арганізм, які перажыў вялікія метамарфозы, ужо не так рэагуе на метады пахудання і падтрымання прыгажосці. Над гэтым трэба працаваць даўжэй, больш грунтоўна і больш вынаходліва. Дыеты перастаюць працаваць і нават даюць адваротны эфект. Усе шкодныя звычкі і зрывы, якія былі раней, даюць аб сабе ведаць маршчынамі, станам скуры, валасоў, пазногцяў, сасудаў.
Павялічце спажыванне магнію - гэта авакада, бабовыя, чорны шакалад, цельнозерновые прадукты. Не забывайце аб абалоніне і скароціце спажыванне цукру і кафеіну.
Піце зялёны чай для тонусу, ён паскарае абмен рэчываў і выводзіць таксіны. Не забудзьцеся пра аліўкавы алей - яно паклапоціцца аб вашых сасудах.
Пасля 40 гадоў
Акцэнт у харчаванні трэба рабіць на тыя прадукты, якія змяшчаюць антыаксіданты, у прыватнасці CoQ10 - ён захоўвае маладосць, спрыяе лепшай канцэнтрацыі. У сардзінах яго шмат.
Неабходны вітамін групы В і пасля 40 - ён змагаецца са старэннем арганізма ў цэлым. Для падтрымання гарманальнага балансу добра ўключыць у меню ўсе віды насення - ільняное, кунжутное, нут.