Сучасныя фітнес-клубы прапануюць велізарны выбар ўсходніх практык. Але як выбраць кірунак і ступень нагрузкі? Вось простае кіраўніцтва.
Як зразумець, які кірунак усходніх практык вам падыходзіць? Вядома, трэба спрабаваць і эксперыментаваць. Але каб не кінуць гэтую задуму пасля пяці, а то і дзесяці няўдалых спробаў, першапачаткова важна вызначыцца з прыярытэтамі.
Пры выбары варта арыентавацца не толькі і не столькі на фізічныя вынікі, якіх хочацца дасягнуць, бо традыцыйныя практыкі ўплываюць не толькі на цела, але і на псіхалагічны стан. Напрыклад, у кітайскай медыцыне ўсе хваробы цела лічацца псіхасаматычнымі: хвароба заўсёды звязана з выйшлі з-пад кантролю эмоцыямі. Так што, выбіраючы кірунак, трэба абапірацца на прыярытэты ў цэлым. Што вы хочаце ад цела і ад сябе? Якіх якасцяў вам не хапае, каб аднавіць гармонію ў вашым жыцці?
Баланс
Калі вы хочаце навучыцца канцэнтраваць увагу і павышаць стрэсаўстойлівасць, застаючыся пры гэтым расслабленым і спакойным, выбірайце напрамкі практыкі, у якіх шмат практыкаванняў на статычны баланс. Яны ёсць у ёзе (ёга Айенгара асабліва падыходзіць для пачаткоўцаў) і цігун (Чжан Чжуан). У абодвух выпадках акцэнт робіцца на пошук расслаблення і раўнавагі ў строга фіксаванай форме.
Калі вы адчуваеце недахоп стабільнасці ва ўсіх сферах жыцця, нават, здавалася б, сумная статычная практыка можа прынесці вам шмат новых адкрыццяў. Але калі вам не хапае навыкаў руху або рэлаксацыі, занятак можа здацца сапраўдным катаваннем.
дзеянне
Асвоіўшы ўсходнія практыкі, можна навучыцца новаму тыпу рухаў — і, прычым, даволі энергічных. У якасці прыкладу можна прывесці аштанга-виньяса-ёгу, у якой усе элементы звязаны паміж сабой пэўным тыпам рухаў. У ходзе практыкі вы асвойваеце той жа навык балансавання, але робіце гэта дынамічна.
Рэлаксацыя
Калі вы хочаце навучыцца па-сапраўднаму глыбока расслабляцца пасля цяжкага працоўнага дня, выбірайце практыкі, мэта якіх - навучыць цела знаходзіць і здымаць звыклае напружанне. Адзін з самых яркіх прыкладаў - цігун для пазваночніка Сінг Шэнь Цзюанг.
Этапы практыкі
Часта на занятках інструктар дае заданне не толькі паўтараць руху, але і паралельна выконваць дыхальную практыку або пэўным чынам канцэнтравацца, адключаючы ўнутраны маналог. У пачаткоўца гэта можа выклікаць масу пытанняў: чаму ўдых тут, а выдых там? Навошта накіроўваць «унутранае вока» кудысьці паміж бровамі?
Каб зразумець, што адбываецца падчас таго ці іншага практыкаванні, важна ведаць, што практычна любая ўсходняя практыка складаецца з трох этапаў.
Першы этап - вывучэнне будовы цела. Задача - выбудаваць правільную выправу, зняць звыклае напружанне, зрабіць цела больш гнуткім і свабодным. Напрыклад, у цігун такіх вынікаў можна дасягнуць з дапамогай гімнастыкі Сінг Шэнь Цзюанг, накіраванай на расслабленне.
Асвоіўшы спецыяльныя дыхальныя тэхнікі, мы атрымліваем магчымасць назапасіць бадзёрасць і стаць больш энергічнымі.
Другі этап - гэта практыка маўчання або медытацыі. Галоўны навык, якім неабходна авалодаць у рамках гэтых заняткаў, - «уваходжанне ў цішыню», спыненне ўнутранага маналогу. Гэтага стану можна дасягнуць рознымі шляхамі. У даоскай традыцыі адной з самых простых медытацыйных практык з'яўляецца Ну Дань Гун. Падчас фазы майстэрства вучань садзіцца, заплюшчвае вочы і выконвае серыю практыкаванняў, каб атрымаць унутраную цішыню. Затым практыку можна сумясціць з гімнастыкай Sing Shen Juang: вы выконваеце руху, а ваш розум, знаходзячыся ў цішыні, кіруе імі. Такім чынам, гімнастыка ператвараецца з комплексу звычайных практыкаванняў у практыку кіравання жыццёвымі сіламі — энергіяй цела.
Трэці этап — энергетычныя практыкі, часцей за ўсё яны звязаны з дыханнем. Асвоіўшы спецыяльныя дыхальныя тэхнікі, мы атрымліваем магчымасць назапашваць жыццёвыя сілы і станавіцца больш энергічнымі дзякуючы гэтаму навыку.
Вы можаце адразу прыйсці на заняткі, у аснове якіх ляжыць «кактэйль» з гэтых трох напрамкаў: руху, канцэнтрацыі і дыхання, або асвоіць гэтыя навыкі паэтапна. Выберыце шлях, які адпавядае вашым прыярытэтам і звычкам навучання. Пасля некалькіх спроб вы абавязкова знойдзеце кірунак, у якім хочаце развівацца.