Збалансаванае харчаванне
Калі за харчаваннем падчас цяжарнасці асабліва сочаць (асабліва ў кантэксце перадачы захворвання, тыпу таксаплазмозу), то ў жанчын у перыяд адразу пасля родаў - незалежна ад таго, кормяць грудзьмі ці не - трэба столькі ж. …
Аддаць перавагу на сваёй талерцы? Садавіна і / або гародніна (не менш за 5 у дзень), малако і малочныя прадукты (3 у дзень), збожжавыя прадукты, бульба і бабовыя (пры кожным прыёме ежы, у залежнасці ад апетыту і ў ідэале паўнавартасныя) або бялкі, такія як мяса, рыба, рыба прадукты і яйкі (ад 1 да 2 порцый у дзень - у колькасці менш, чым гарнір, які складаецца з гародніны і крухмалу).
Абмежаваць? Дабаўленыя тлушчы, як і ў салодкіх прадуктах і солі (выкарыстоўвайце, акрамя таго, ёдаваную соль; перадача ёду з груднога малака немаўляці складае парадку 50 мкг / сут;).
Ўзмоцненае ўвільгатненне
Вада ўволю! Адзіны неабходны для арганізма напой, ён мае асноватворнае значэнне для маладых маці, асабліва для тых, хто корміць грудзьмі (і чыё спажыванне, згодна з EFSA *, павінна быць эквівалентна 2,3 л вады ў дзень, г.зн. 700 мл больш, чым 1,7 л / дзень звычайна рэкамендуецца штодня, у звычайны час). Трэба сказаць, што ў жанчын, якія кормяць дзяцей грудзьмі, у суткі выпрацоўваецца не менш за 750 мл малака, якое прыкладна на 87% складаецца з вады ...
Імкнуцца? Слабамінералізаваная вада, напрыклад, натуральная мінеральная вада Mont Roucous, прапануецца ў фармаце 1л, вельмі практычна! Ёмістасць, адаптаваная да паўсядзённага жыцця бацькоў: цвёрдая, эрганамічная, якую лёгка браць у сумку... або ў руку.
* EFSA = Еўрапейскае ўпраўленне па бяспецы харчовых прадуктаў