Агульныя рэкамендацыі

• Перш чым займацца дзейнасцю, якая стварае вялікую нагрузку на плечы, сплануйце размінкавыя практыкаванні для павышэння агульнай тэмпературы цела. Напрыклад, скачкі, хуткая хада і інш.
• Вазьміце некалькі брэйкі часта.

Прафілактыка на працоўным месцы

• Звярніцеся да паслуг а эрганом або эрготерапевта для рэалізацыі прафілактычнай праграмы. У Квебеку эксперты з Камісіі аховы здароўя і бяспекі працы (CSST) могуць накіроўваць супрацоўнікаў і працадаўцаў у гэтым працэсе (гл. Цікавыя сайты).
• Змяняйце пазіцыі працаваць і браць брэйкі.

Прафілактыка ў спартсменаў

• Звярніцеся да паслуг а трэнер (кінезіёлаг або фізічны педагог), які ведае спартыўную дысцыпліну, якую мы практыкуем, каб навучыцца адпаведным і бяспечным метадам. Для тэнісістаў, напрыклад, можа быць дастаткова выкарыстоўваць больш лёгкую ракетку або змяніць тэхніку гульні.
• Спартсмен, які хоча павялічыць інтэнсіўнасць сваіх трэніровак, павінен зрабіць гэта пэўным чынам прагрэсіўны.
• Каб знізіць рызыку тэндынапатыі, можа спатрэбіцца падмацоўваць мышцы пляча (уключаючы мышцы вярчальнай абшэўкі, асабліва знешнія рататары), што зніжае нагрузку на звязкі, сустаўную капсулу і касцяныя структуры.
• Развівайце і падтрымлівайце добры Цягліцавая сіла біць, ногі і Рука. Гэтыя мышцы неабходныя для нарошчвання сілы рукі, паднятай над галавой. Добрая мускулатура ўсяго цела знізіць нагрузку на плячо.