Лішак халестэрыну шкодны для нашага здароўя. Ёсць добры халестэрын, які ачышчае нашы артэрыі, і дрэнны, які выклікае рызыку сардэчнага прыступу або інсульту.
Каб адрэгуляваць узровень халестэрыну ў крыві, варта памятаць, што насычаныя тлушчы павышаюць узровень «шкоднага» халестэрыну, а поліненасычаныя тлушчы, наадварот, зніжаюць яго і павялічваюць колькасць «карыснага».
Ласось
Гэтая рыба змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія спрыяюць умацаванню сценак сасудаў, прадухіляюць адукацыю атэрасклератычных бляшак, ўзбагачаюць арганізм ёдам і вітамінамі В1 і В2, паляпшаюць абмен рэчываў.
Арэшкі
Арэхі ўтрымліваюць мінералы, вітаміны, лёгказасваяльны бялок, шмат калорый, выдатна здольных насыціць арганізм, і карысныя тлушчы, якія зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві.
Шпінат
Шпінат - крыніца жалеза, калія, магнію, клятчаткі, вітамінаў Да і В, антыаксідантаў. Шпінат вельмі нізкакаларыйных, але выдатна сілкуе і надае бадзёрасці. Гэты прадукт таксама зніжае рызыку сардэчных захворванняў і адукацыі бляшак, паспяхова змагаецца з халестэрынам і наступствамі.
Авакада
Авакада - лепшы крыніца монаненасычаных тлушчаў. Ён ачышчае крывяносныя пасудзіны ад халестэрыну і робіць іх сценкі мацней. Гэты фрукт дапаможа завільгатнець скуру, умацуе пазногці і валасы, а таксама стане выдатным дадаткам да сытнага сняданку, абеду або вячэры.
Фасоль
Бабы ўтрымліваюць абалоніну, якая зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну. 100 грам бабоў кожны дзень паляпшаюць стан сасудаў, насычаюць вітамінамі, мінераламі і клятчаткай, якая стабілізуе ўзровень цукру ў крыві, выводзіць з арганізма шкодныя кансерванты, напаўняе яго бялком.
Аліўкавы алей
Аліўкавы алей - «супер» для тых, хто пакутуе ад захворванняў сэрца і сасудаў. Пры павышаным халестэрыне рэкамендуецца прымаць да 2 сталовых лыжак аліўкавага алею ў дзень. Таксама варта замяніць звычайнае сланечнікавы алей у салатах і запраўках.
Часнык
Часнок - універсальны сродак ад шматлікіх хвароб. Акрамя таго, паколькі ён знішчае бактэрыі і спраўляецца з рознымі запаленнямі, ён таксама зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві і дапамагае сэрцу.
чай
Чай змяшчае ў сваім складзе шмат антыаксідантаў, якія паляпшаюць абмен рэчываў і нармалізуюць працу ўсіх унутраных органаў. Чай, пераважна зялёны, істотна ўплывае на ўзровень халестэрыну ў крыві, памяншаючы шкоднае і павялічваючы ўжыванне.