- Група цягліц: трохгаловая цягліца
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: грудзі, плечы
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: Няма
- Узровень складанасці: пачатковец
Адцісканні ад лаўкі ззаду — тэхніка практыкаванняў:
- Для гэтага практыкаванні патрэбна лаўка і апора для ног. Сядзьце на лаву, як паказана на малюнку. Рукі шырэй лініі плячэй. Становішча ног на апоры. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- Павольна апусціце корпус уніз, пакуль рукі не будуць сагнутыя ў локцях пад вуглом 90°. Пры выкананні практыкаванняў перадплечча заўсёды павінна быць звернута ўніз.
- Выкарыстоўваючы трыцэпс, павольна падніміце корпус у зыходнае становішча.
- Для грузікаў можна выкарыстоўваць блін. Размесціце яго на сцёгнах.
Відэа практыкаванне:
практыкаванні на адцісканні для рук практыкаванні на трыцэпс
- Група цягліц: трохгаловая цягліца
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: грудзі, плечы
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: Няма
- Узровень складанасці: пачатковец