змест
Звыклы рытм жыцця змяніўся, стаў павольней і, вядома, пагражае адбіцца на стане арганізма і скуры. Як прадухіліць набор вагі, як аптымізаваць харчаванне ва ўмовах каранціну?
1. Рухайцеся
Аптымізуйце сваю дзейнасць на карысць руху - падымайцеся па лесвіцы пешшу, а не на ліфце, выкарыстоўвайце любую нагоду, каб устаць і прайсціся. Пешшу да крамы. Гэта добрая ідэя, каб атрымаць бегавую дарожку.
2. Піце шмат вады
Калі вы працуеце дома, трымайце на стале бутэльку вады, аб'ём якой роўны колькасці, неабходнаму вам у дзень. А ў сталовай пастаўце на бачным месцы збан з вадой. Напаўняйце ёмістасці з вечара, каб раніцай вада заўсёды была пад рукой. Простая вада дапаможа прытупіць голад і нармалізуе водна-солевы баланс, паскорыць абмен рэчываў. А таксама кожны раз, калі ваша рука цягнецца да перакусу, спачатку піце ваду, бо часам наш арганізм блытае пачуццё голаду са смагай.
3. Піце зялёны чай
Калі вы часта перакусваеце гарачым напоем, заменіце каву і чорны чай на зялёны чай без цукру. Такі чай дае шмат энергіі, танізуе, нармалізуе абмен рэчываў і дапамагае арганізму ачысціцца ад таксінаў.
4. Паўнавартасна паесці
Калі раней уся сям'я збіралася за сталом толькі ўвечары на вячэру, то цяпер з'явілася магчымасць бачыцца часцей. А яшчэ – вячэраць рана! Але галоўная ўвага надавайце абеду, не прапускайце яго дзеля працоўных клопатаў, так як вы рызыкуеце папоўніць страчаныя ў абед калорыі за кошт перакусаў або сытнага вячэры, да якога вас падштурхне арганізм. А гэта ўжо бомба запаволенага дзеяння, якая рана ці позна «выбухне» лішнімі сантыметрамі на станы.
5. Перакусвайце правільна
Вы працуеце дома за кампутарам і часта бываеце на кухні ў перапынках паміж прыёмамі ежы? Пераканайцеся, што вашы закускі здаровыя.
падыходзіць:
- несалодкія натуральныя ёгурты,
- нятлустыя сыры,
- хлеб з суцэльнай пшаніцы,
- нятлустае мяса
- кактэйль,
- свежевыжатые сокі, поўныя карыснай абалоніны.
Асцярожней з арэхамі і сухафруктамі - каларыйнасць іх высокая, таму вельмі малая.
6. Сачыце за тым, што вы ясце
Так будзе прасцей адсочваць калорыі і разлічваць аб'ём маючага адбыцца вячэры. Не залянуецеся і сумленна запішыце ўсё, што вы з'елі хоць бы за адзін дзень. А ўвечары прааналізуйце – ці не многа?
Рана ці позна каранцін скончыцца і кожны з нас вернецца да звыклага ладу жыцця. Старайцеся не браць з сабой новыя кілаграмы, якія з'явіліся падчас вымушанага сядзення дома. Нашмат лепш выкарыстоўваць гэты час, наадварот, каб прывесці сябе ў форму! Так, гэта вялікі выклік самадысцыпліне і сіле волі, але хто сказаў, што вы не адзін з пераможцаў ?!
Нагадаем, раней мы распавядалі пра тое, якія 8 прадуктаў часцей за ўсё рэкамендуюць дыетолагі, а таксама як будзем святкаваць Вялікдзень у 2020 годзе.