Мы прыкаваныя да сталоў, да камп’ютарных манітораў, не выпускаем з рук смартфоны, і стрэсы будняў гарадскога жыцця часам здаюцца нам непераадольнымі. Эвалюцыя чалавека доўжыцца больш за 7 мільёнаў гадоў, і менш за 0,1% гэтага часу было праведзена ў гарадах - так што нам яшчэ трэба прайсці доўгі шлях, каб цалкам адаптавацца да гарадскіх умоў. Наш арганізм прызначаны для жыцця ў прыродзе.
І тут на дапамогу прыходзяць нашы старыя добрыя сябры – дрэвы. Большасць людзей адчуваюць заспакаяльны эфект ад правядзення часу ў лесе ці нават у суседнім парку, акружаным зелянінай. Даследаванні, праведзеныя ў Японіі, паказваюць, што для гэтага ёсць прычына - правядзенне часу на прыродзе сапраўды дапамагае аздаравіць наш розум і цела.
У Японіі тэрмін «сінрын-ёку» стаў крылатай фразай. Даслоўна перакладаецца як «лясное купанне», пагружэнне ў прыроду для паляпшэння самаадчування – і гэта стала нацыянальнай забавай. Тэрмін быў уведзены ў 1982 годзе міністрам лясной гаспадаркі Томахідэ Акіяма, што выклікала ўрадавую кампанію па прасоўванні 25 мільёнаў гектараў лясоў у Японіі, якія складаюць 67% тэрыторыі краіны. Сёння большасць турыстычных агенцтваў прапануюць комплексныя туры сінрын-ёку са спецыялізаванымі лячэбнымі базамі па ўсёй Японіі. Ідэя заключаецца ў тым, каб адключыць розум, растаць з прыродай і дазволіць гаючым рукам лесу паклапаціцца пра вас.
Можа здацца відавочным, што адмова ад штодзённай руціны зніжае ўзровень стрэсу, але, паводле Ёсіфумі Міядзакі, прафесара ўніверсітэта Чыба і аўтара кнігі пра сінрын-ёку, лясное купанне мае не толькі псіхалагічную карысць, але і фізіялагічны эфект.
«Узровень кортізола павышаецца, калі вы адчуваеце стрэс, і зніжаецца, калі вы расслабленыя», — кажа Міядзакі. «Мы выявілі, што калі вы ідзяце на шпацыр у лесе, узровень кортізола падае, што азначае, што вы адчуваеце меншы стрэс».
Гэтыя перавагі для здароўя могуць захоўвацца на працягу некалькіх дзён, што азначае, што штотыднёвая лясная детоксікація можа спрыяць доўгатэрміноваму здароўю.
Каманда Міядзакі лічыць, што лясное купанне таксама можа ўмацаваць імунную сістэму, робячы нас менш успрымальнымі да інфекцый, пухлін і стрэсу. «У цяперашні час мы вывучаем уплыў сінрын ёку на пацыентаў, якія знаходзяцца на мяжы хваробы», — кажа Міядзакі. «Гэта можа быць нейкае прафілактычнае лячэнне, і мы зараз збіраем дадзеныя».
Калі вы хочаце займацца сінрын ёкай, вам не патрэбна спецыяльная падрыхтоўка – проста ідзіце ў бліжэйшы лес. Тым не менш, Міядзакі папярэджвае, што ў лясах можа быць вельмі холадна, і холад нівеліруе станоўчыя эфекты ляснога купання - таму абавязкова апранайцеся цёпла.
Калі вы прыедзеце ў лес, не забудзьцеся выключыць тэлефон і максімальна выкарыстоўваць свае пяць пачуццяў - глядзець на краявіды, дакранацца да дрэў, адчуваць пах кары і кветак, слухаць шум ветру і вады, і не забудзьцеся ўзяць з сабой смачную ежу і гарбату.
Калі лес занадта далёка ад вас, не адчайвайцеся. Даследаванні Міядзакі паказваюць, што падобнага эфекту можна дасягнуць, наведаўшы мясцовы парк або зялёную зону, або нават проста выставіўшы пакаёвыя расліны на працоўны стол. — Дадзеныя паказваюць, што наймацнейшы эфект дае паход у лес, але станоўчы фізіялагічны эфект будзе ад наведвання мясцовага парку або вырошчвання пакаёвых кветак і раслін, што, вядома, значна зручней».
Калі вы сапраўды адчайна жадаеце лячэбнай энергіі лесу, але не можаце дазволіць сабе збегчы з горада, даследаванні Міядзакі паказваюць, што просты прагляд фатаграфій або відэа прыродных ландшафтаў таксама мае станоўчы эфект, хоць і не такі эфектыўны. Паспрабуйце пашукаць прыдатныя відэа на YouTube, калі вам трэба зрабіць перапынак і расслабіцца.
Чалавецтва тысячагоддзямі жыло на адкрытым паветры, па-за высокімі каменнымі сценамі. Гарадское жыццё дало нам разнастайныя выгоды і карысць для здароўя, але час ад часу варта ўспомніць пра свае карані і злучыцца з прыродай, каб крыху ўзбадзёрыцца.